如何快速增强柔韧性

想要快速增强柔韧性。可以选择坐式拉伸韧带的方式。坐在地上双手向脚尖位置伸直。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度。将一只腿压放在较高的台面上。双手抱住膝盖。盘腿前俯的动作可以拉伸背部和腿部的韧带。使身体更加柔韧。

1、坐式拉伸韧带

坐式拉伸韧带可以提高身体的柔韧性。正坐在地边上。将前胸向膝盖靠拢。手指能够到脚尖为宜。可以感受到后背与腿关节的酸胀感。每周做3～4次。每次重复12次左右能起到较好的效果。

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增强身体柔韧性可以使用弯腰的动作，将双腿并拢，伸直手臂，向较尖的位置压。正踢腿的动作可以锻炼到腰部和腿部的肌肉，使身体更柔韧。高压腿动作要求将一只腿伸在较高的台面

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2、正压腿

将一只腿放在较高的台面上。勾起脚尖。双手扶在抬起的膝盖上。并尽可能向下压。可以逐渐增大力度。能感受到背部与腿部的拉伸感。坚持一段时间后可增强身体的柔韧度。

3、盘腿前俯

盘腿前俯的动作要求两腿屈膝盘坐。两脚掌相对。两手握住两只脚掌。上半身向前俯身。做这个动作能感受到背部和腿部韧带被拉伸的感觉。注意不能急于求成。循序渐进才能更好的起到锻炼身体的作用。

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想要增强腰的柔韧性，可以进行下腰训练，可以拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部，动作要领是将身体反转，双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进

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