增强身体柔韧性的各种方法

增强身体柔韧性可以采取倒立的方式。能锻炼肌肉以及身体的协调能力。三角支撑也是较佳的增强身体柔韧性的动作。可以使臀腿部及腰部得到充分的锻炼。弯腰的动作能拉伸腰部和腿部的韧带。使身体更加柔软。

1、倒立

倒立可以增强身体的柔韧性。还能使身体更加协调。锻炼身体和大脑的素质。倒立时。需要双手撑地。双臂打开的额距离与肩同宽。慢慢将腿部靠在墙上。1分钟左右便可下来休息。

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2、三角支撑

三角支撑可以锻炼腰部。臀部以及腿部的肌肉。使肌肉与韧带得到充分的拉伸。增强身体的柔韧性。做这个动作时。首先需要山式站立。将双手抬起。上半身慢慢向下压。上半身和臀腿部位属于伸直的状态。

3、弯腰

弯腰的动作也可以增强身体的柔韧性。锻炼到腰部。腹部以及臀腿部的肌肉。使其充分拉伸。弯腰时。需要挺胸站立。双脚分开与肩部同宽。双臂伸直向下压。能够到较尖为宜。锻炼的效果好。

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