无器械力量训练有哪些

无器械力量训练有平板支撑。平板支撑可以锻炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉。还能改善形体。深蹲也是无器械的力量训练。可以锻炼炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。仰卧起坐能锻炼手臂以及腰腹部的肌肉。增加肌肉的力量。

1、平板支撑

平板支撑是较为经典的无器械力量训练之一。可以锻炼手臂以及腰腹部、肩部、胸部的肌肉。还能增强人的耐力。改善形体。平板支撑时不要只依靠手腕的力量。需要调动全身的肌肉运动。

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肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩

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2、深蹲

深蹲的动作可以锻炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。能增强肌肉的力量。深蹲可以增加腿部和臀部的力量以及维度。可以提高上下肢的协调度和平衡度。

3、仰卧起坐

仰卧起坐的动作可以锻炼手臂、腰腹部以及胸部的肌肉。增加这些肌肉的力量。仰卧起坐时。需要注意不能只借助脖子及手腕的力量带动身体向上。而是需要借助腹部的力量将身体抬高。

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肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。器械肩推举也是肩部锻炼的额黄金动作之一，可以锻炼肩部三角肌中束。器械侧平举也可以锻炼肩部三角肌中束

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