可以使用哑铃深蹲的方式使用哑铃训练大腿。这个动作可以锻炼大腿的肌肉。增强腿部力量。保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式。原地弓箭步可以训练腿后肌。动作要求挺胸抬头。可替换双腿的位置。
1、哑铃深蹲
哑铃大腿的训练动作最常见的便是哑铃深蹲。这个动作可以锻炼大腿的肌肉。使其更加紧致。也能提升肌肉的围度。双手垂直握住哑铃。双脚自然打开。屈膝下蹲到最低的位置。大腿收紧慢慢还原。
热门文章简读《杠铃大腿内侧训练动作》
杠铃大腿内侧的训练动作有杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉和保加利亚单腿蹲。杠铃深蹲需要借助杠铃的力量锻炼大腿内侧的肌肉,使肌肉更加饱满。罗马尼亚硬拉要求双腿分开,将杠铃从地
ps:如果对本文感兴趣,可在本站搜索标题来进行深层次阅读
2、保加利亚单腿蹲
保加利亚单腿蹲的动作要求将一条腿放在后方的长凳上。双手自然握住哑铃向下蹲。并将曲起的腿跪卧在地面上。另一条腿与地面呈90度角。慢慢站起。可双腿替换位置。
3、原地弓箭步
原地弓箭步可以锻炼臀大肌和腿后肌。动作要求挺胸抬头。双腿前后分开。挺胸收腹。握紧哑铃慢慢屈膝。后方膝盖接触地面。前方腿曲起与地面呈90度角。站立后可更换腿的位置。
热门文章简读《大腿伸展训练器如何用》
使用大腿伸展训练器需要正坐在机器上,双腿放在机器头部的软轮下,用脚尖勾着软轮向上运动,并慢慢放回。可以锻炼肱四头肌,动作简单,较受欢迎。使用大腿伸展训练器时容易导
ps:如果对本文感兴趣,可在本站搜索标题来进行深层次阅读
以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的,如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址:https://www.jwshe.com/68917.html,转载请说明来源于:嘉文社百科网
声明:本站部分文章来自网络,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。