自由泳的专业训练动作

自由泳专业训练动作有鞭状打水。可以推动身体前进。这个动作要求用大腿带动小腿发力。两臂划水是自由泳的另一专业训练动作。需要双臂交替划水。自由泳呼吸训练时。要求在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。

1、鞭状打水

自由泳专业训练动作之一是鞭状打水。这个动作可以推动身体前进。鞭状打水需要用大腿发力。膝盖自然弯曲。膝盖不能过于紧张。较尖绷直。大腿带动小腿打水。开始时可以在陆地练习。

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训练动作做不下来可以适当减轻训练的强度，在身体能承受的范围内训练。不要超负荷训练，不但会坚持不下来，还会损伤身体。训练到一定地步后会出现瓶颈期，最好坚持训练，健身

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2、两臂划水

自由泳的另一专业训练动作时两臂划水。这个动作要求双臂轮流划水。右臂划水至肩下时开始向右侧转头并将左臂伸出。还原右臂的动作。双臂交替进行划水。注意划水时需要调整呼吸。避免呛水。

3、呼吸训练

自由泳呼吸时要求在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。右手入水后。嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下。开始向右侧转头和增大呼气量。右臂划水马上结束时。将气体呼出。

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