压胯的方法

盘腿压胯、贴墙推胯、趴青蛙是压胯比较常见的几种方法。其中贴墙推胯需要先让身体贴向墙面。旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴。膝盖伸直与脚背对着天花板。再让他人把双脚放在胯部并施加力量推向墙面即可。

1、盘腿压胯

盘腿压胯的方法需要先对脚盘腿坐于地面。两脚掌相贴移至裤裆处。身体挺直。双手抓住两脚背并用肘部将腿部下压。或者是让他人逐渐施加力量按压两膝盖。可以起到压胯的作用。

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2、贴墙推胯

贴墙推胯的方法需要面向墙面。身体保持挺直的状态。旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴合。膝盖伸直与脚背保持对着天花板的姿势。再让他人把双脚放在胯部。逐渐施加力量向墙面推即可。

3、趴青蛙

趴青蛙压胯的要点是利用肘部和膝盖支撑身体。身体保持俯卧的姿势。胯部尽可能贴向地面。大腿与小腿成90°。上身放松慢慢与地面贴合或让他人慢慢向下按压胯部。 

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