原地踏步走标准动作

原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手。抬脚时脚尖自然下垂。落脚时前脚掌先落地。腿部尽量上抬能够到大腿根部。上身直立。两臂按照跑步摆臂的要领摆动。动作幅度摆的大一点。保持动作的标准才有更好的锻炼效果。

原地踏步走的标准动作

原地踏步走在听到走的口令后。先抬左脚摆右臂。两脚在原地上下起落。抬脚时脚尖自然下垂。落下时前脚掌先落地。走动时上身保持直立状态。两臂按照跑步摆臂的要求摆动。听到立定后立即收手落脚停止动作。

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原地踏步走的动作比较简单。但与平时走路有些区别。做动作时双手和双脚要同时运动。抬腿尽量能够到自己的大腿根部。手臂摆动的幅度也要大一些。这样才能保证动作的标准。以达到更好的锻炼效果。

原地踏步走主要锻炼腿部、臀部和手臂肌肉。在踏步走的时候。抬高双腿的动作让腿部肌肉得到有效的刺激锻炼。手臂也会在摆动过程中拉伸锻炼肌肉。从而达到瘦身效果。而臀部随着腿部的上抬而收紧拉伸臀部肌肉。达到提臀效果。

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