普拉提是什么（普拉提和瑜伽的区别）

什么是普拉提(普拉提和瑜伽的区别)

修女，我总是听到普拉提，

那么普拉提到底是什么？

有人说普拉提是核心运动，

还有人说普拉提是一种舞蹈，

更多人说普拉提是瑜伽，

很多人也会说，

普拉提是这样那样的，

有很多争论，

但感觉有点对，

但是不尽如人意。

那么普拉提到底是什么？

普拉提到底是什么？看看百度百科怎么说。

普拉提是一项全身协调运动，主要锻炼人体深层的小肌肉群，保持和改善正常姿势，达到身体平衡，创造躯干和四肢的幅度和能力，强调对核心肌肉群的控制，加强人脑对四肢和骨骼肌的神经感应和控制，再配合正确的呼吸方法。

百度百科

而k姐发现:

由于普拉提是在我们每天看到的瑜伽课上教授的，

外部设备和所有东西也一起出售，

让K姐一度以为这两个是同一项运动！

我周围甚至有很多人认为，

普拉提是瑜伽的一个分支…

虽然都在垫子上，

但是两者的区别是很不一样的！

所以，这一期K姐会告诉你，

什么是普拉提~

普拉提起源于德国。

发明者是德国人约瑟夫·休伯特·普拉提斯。

普拉提最初被用作运动疗法，

实际上，它是用来帮助士兵和囚犯康复的。

后来，普拉提来到美国建立了自己的工作室，

帮助舞蹈演员、演员和运动员提供运动疗法训练。

普拉提的目的其实是为了进行运动疗法。

为人体不同肌肉创造500多个动作。

结合芭蕾、瑜伽、太极等动作，

让东方冥想和呼吸

结合西方提倡的肌肉力量。

这些是普拉提，

那么你的朋友们知道吗？

你也想试试吗？

这样的话，不如，

我们走吧，

感受一下~

01单边夹紧型

侧卧，双腿内收，枕头作为阻力，可以更好的训练大腿内侧肌肉。家里可以随时来几组，改善O型腿。

【注意保持呼吸，保持发力，感受小腿内侧肌肉】

每8-12次，五组一次。

02单腿侧画圈

准备姿势同“一侧单腿抬起”。侧躺，头部和躯干与靠垫的后边缘对齐。臀部微屈，双腿微微上下折叠，与身体成30度角。手肘撑在垫子上，一只手支撑头部，另一只手放在胸前支撑前方。保持肩部和臀部与地面垂直，双腿向外展开，脚背弯曲，脚尖抵在垫子上，形成普拉提姿势。吸气，从前到上绕大腿转圈，直到上髋关节与躯干同高。双腿转圈时保持肩部、躯干和臀部稳定。呼气，双腿自上而下转圈，回到起始位置。完成一圈后，反方向重复动作。

[保持呼吸，继续用力]

双向重复6 ~ 10次，五组一次。

03面腹卷

侧躺在垫子上，大腿弯曲，大腿与小腿之间的角度约为60度。双脚垂直于地面踩在地面上，小腿平放在地面上，膝盖也弯曲，这样大腿和小腿之间的角度约为60度。把脚放在另一只脚的脚上，双脚固定在一个位置。倾斜上半身，肩膀在双脚离地的同侧，手臂放在上方。深呼吸，然后收紧地面远侧的腹外斜肌，同时呼气。然后一边吸气，一边慢慢放松腹外斜肌，身体回到原位，然后反复练习。

【注意保持呼吸，感受腹斜肌的发力】

双向重复8 ~ 12次，五组一次。

04大腿前侧拉伸

膝盖下垫着瑜伽垫的跪骑式。

[注意保持呼吸]

持续时间:每次一组10 ~ 15秒。

今天K姐的科普就到这里~

另外，已经完成动作的小伙伴们，

记得留言说说自己的感受。

彼拉多先生说

10次锻炼后你会感觉很好，

20个练习，

你看起来好多了，

30个练习，

你会有一个全新的身体。

哦，还有，

请点一个看~

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