倒立俯卧撑（倒立俯卧撑练什么肌肉）

做俯卧撑就是俯卧撑。锻炼肩部肌肉和三头肌很重要。断裂:手臂在断裂状态下扭曲伸展。双手与头同宽站立，用手臂力量向上抬起空。断是在摔倒的情况下，再次扭转、卷曲手臂的动作，等等。这个训练只用大臂力量，不用躯干力量。一般人不做。而且能做到单臂崩的人少之又少。到现在，人在网上真的一条胳膊断不了。

8级

绝对实力破图表！我已经到了随心所欲掌控自己身体的程度。

从倒立姿势开始，身影冲下到曲臂支撑，再向上推至倒立姿势。这个动作是90度下坠(也叫90度俯卧撑)。在这个过程中，图形从脚到脚是直线连接的，从度到垂直到空的过渡在90度处停止，因此而得名。

虽然叫做90度俯卧撑或者90度崩，但是难度远远高于这两个根本措施。

因为俯卧撑是脚着地的，所以非常稳定，只有推才能达到。但是真正的90度手落最低点是抬脚空，也就是说直臂支撑的程度需要更强的肩部力量和中枢掌握。

什么是倒立俯卧撑？

首先，俯卧撑。

为什么要从俯卧撑开始？很多人希望一次做50个或者可能100个俯卧撑，但这不是真的。如果你靠得太近，你将一无所获。还是老老实实从最基本的措施开始吧。不应忽视锻炼。你的力量没有你想象的那么大。做20个以上，就能进入下一个练习了。

二、高俯卧撑

第一种方法是增加难度，根据身体倾斜角度的变化调整手的位置。直到脚尽可能的高。此时我双脚着地，头轻蔑，可以说是一个倒立俯卧撑。

数量:一次3组，每组10个以上，可以进行下一步。

第三，俯卧撑靠墙。

这时候人的背部面对墙壁，手臂支撑的角度和以前不一样了，用力的肌肉也不一样了。有些肌肉群要适应姿势的变化，对肩部力量的需求增加，你的肩膀可能会感觉不舒服。量:练到10就行了。当然，越多越好。每次至少练习3组。

第四，成长的困难

要求:手指紧贴墙壁，站直，做俯卧撑。

这时候身体的重量几乎都在手臂上了，可以尽可能多的举起重量。小心地慢慢向下弯曲你的手臂，试着看看你能弯曲到什么角度。可能弯的不是很深，头顶上也遇不到空。

数量:每次至少3组，每组10次以上。

第五，持续增长的难度。

在两把椅子上做倒立俯卧撑。

当头顶能触地，达到3X10组时，可以在手掌下放置一个支架，增加练习难度。使用砖块、同高的凳子、俯卧撑(体育用品店有)、倒立断架等。做倒立俯卧撑。此时头比手掌低，难度更大。

人数:每个倡议一次三组，每组10人以上。

六个。倒立俯卧撑高手。

恭喜你，你已经能做一个非常高难度的俯卧撑了，但这还不够。

靠墙做俯卧撑的力度刚刚好，技巧不够，无法表达。如果你想在更多人面前露一手，也许是在公共场合，你必须训练俯卧撑下墙，尽可能多做几次。

单手一周(168小时)俯卧撑世界纪录:16723，英国帕迪道尔，1996年2月。

单手5小时俯卧撑世界纪录:8794，帕迪·多伊尔，英国，1996年2月。

单手一小时俯卧撑世界纪录:2521，英国帕迪道尔，1990年2月12日。

单手30分钟俯卧撑世界纪录:1382，加拿大人格普鲁登，2003年7月30日。

单手10分钟俯卧撑世界纪录:546，加拿大人格普鲁登，2003年7月30日。

单手10分钟俯卧撑世界纪录:105，艾丽西娅·韦伯，美国，3月6日。

单手，反手，一小时俯卧撑世界纪录:677，道格普鲁登，加拿大，2005年11月9日。

你问这个结果说明你喜欢思考，你是个聪明人。你用你的枢轴力量和肩部肌肉力量来训练静态崩溃。静态训练有很多好处。比如训练一段时间可以增加肩部肌肉的抗疲劳能力，肩部的柔韧性也可以得到锻炼。被打破后，可以锤炼身体的平衡与和谐能力，使头部充血，对心脑血管有益。这个俯卧撑手翻比静态手翻难度大，是静态手翻的高级版本。很公平。

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