竞走规则（竞走规则视频教程）

竞走要求:在行军和步行的基础上发展起来的一项田径项目，双腿交替向前，与地面保持不间断的接触，双脚任何时候都不允许离开地面。

行走规则:

(1)竞走的两个核心规则:①竞走运动员必须始终保持至少一只脚着地；②从落地瞬间到垂直位置，前腿必须伸直，膝关节不能弯曲。(2)比赛中有6-9名专职竞走裁判员监督运动员。按照规则，他们不能使用任何设备辅助裁判，只能靠自己的眼睛判断运动员是否犯规。

(3)竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应给予黄牌警告，赛后向裁判员报告。

(4)当运动员的行走方式违反竞走技术规定，出现可见的跳跃空或屈膝时，竞走裁判必须向竞走裁判发出红牌。

(5)当竞走裁判收到不同竞走裁判对同一运动员的三张红牌时，该运动员将被取消比赛资格，裁判或助理裁判将向其出示红牌。

1.首先竞走的本质动作是双脚不能同时离开地面，一只脚交替着着地。这是基本规则。

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二、竞走中要保持自然宽带快，重心波动小，才能提高速度，出成绩。

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第三，走路时动作要协调，自然要有节奏感，这样才能轻松省力。

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第十金走的速度取决于步长和走的频率。所以，想要提高成绩，必须拉长步长，加快频率。

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在竞走规则中，支撑腿必须是直的。否则就是违法的。

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第六，竞走过程中，单腿支撑不同于双腿支撑。单腿支撑比双腿支撑需要更长的时间。要加快竞走，就要缩短单腿支撑和双腿支撑的时间。

5公里竞走的世界纪录目前是20分2秒60秒，也就是每小时15公里左右。10公里的世界纪录大约是41分钟，速度大约是每小时15公里。所以一般来说竞走运动员的速度大概是每小时13-15公里。竞走是在日常行走的基础上发展起来的一项运动。规则规定支撑腿必须是直的，从一条腿到两条腿。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖一定不能离开地面，以保证没有“腾空”现象，这也是竞走和跑步的主要区别。

1.步幅自然、宽阔、频率快、身体重心轨迹波动小、移动速度快、效力高。

2.动作自然，协调，节奏感强，轻松省力，经济性好。普通竞走的速度是每小时五公里左右，但是竞走的速度要快得多。即使中速行走，也会比普通行走快一倍以上。行走规则要求支撑腿必须是直的，从一条腿到两条腿。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖一定不能离开地面，这样才能双脚支撑，不会出现[/k0/]现象，这是走路和跑步的根本区别。

游戏的规则和方法

1.将玩家分成两组，每组人数相同。

2.每组球员都蹲成一列，后面的球员把手放在前面球员的肩膀上。比赛开始，各组协调，交替迈步前进。比赛结束时，尾部越过了终点线。

3.哪一组先完成就赢。

1.快走，但一定要遵守规则。平均行走步数110 cm左右，行走频率每分钟200步左右。

2.走路时，双脚必须交替着地，不能有腾空空阶段。在每一步中，运动员必须在后脚离开地面之前用前脚着地。脚落地时，腿必须伸直一段时间，膝关节不能弯曲，支撑腿处于垂直位置时必须伸直。

3.如果竞走运动员在比赛中违反上述规定，裁判可以举白旗予以警告。如果他再次犯规，裁判可以举起红旗取消他的比赛资格。如果运动员在最后一圈犯规，可能会根据具体情况给予警告或者直接取消比赛资格。

走路不好学，要掌握动作要领。

行走技术的基本要求:

1.步幅自然、宽阔、频率快、身体重心轨迹波动小、移动速度快、效力高。

2.动作自然，协调，节奏感强，轻松省力，经济性好。

3.你的脚不能同时离开地面。

普通竞走的速度是每小时五公里左右，但是竞走的速度要快得多。即使中速行走，也会比普通行走快一倍以上。行走规则要求支撑腿必须是直的，从一条腿到两条腿。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖一定不能离开地面，这样才能双脚支撑，不会出现[/k0/]现象，这是走路和跑步的根本区别。

走路的速度取决于步频和步长。普通步行每分钟大约需要100到120步，而竞走可以达到180到200步。优秀的竞走运动员每分钟走200多步。一般走路70到80 cm，走路可达90到110 cm，高个子运动员步幅在120 cm左右。

普通步行通常每步需要0.50-0.55秒，竞走只需要0.27-0.32秒甚至更少。所以增加了肌肉紧张和放松交替的难度，需要在训练中很好的解决。

步长和步长频率相互制约。加大步长会相对影响步频，加快步频也会影响步长。一般要在步长一定的前提下，增加步频。跨步过大会增加肌肉的负担和张力，消耗过多的体力，容易引起疲劳，也不利于跨步频率的加快。加快步伐频率取决于腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力量比较大。

单脚行走和双脚行走是不同的。单脚支撑比双脚支撑需要的时间长得多。为了加快竞走的速度，需要缩短单腿支撑和双腿支撑的时间，但缩短双腿支撑的时间效果并不明显。

规则:用手托握住木勺的尾部，绕着S线赛跑。把勺子鸡蛋给对面的孩子，孩子会绕着S线走回起点。在最短的时间内获胜。(走不到一半)

路障规则:

孩子们站在跑道的起点，家长站在终点线，孩子们手里拿着球棒和纸球，口哨声响起。孩子们用球棒击打纸团来绕过障碍物。把球打到门口后，家长抱起孩子跑回起点。第一个跑回来的家庭获胜。

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