蝶泳的动作要领（蝶泳视频教学 蝶泳的动作要领）

技巧一:用头部引导全身的波浪形；首先告诉大家，这个手法是错误的，可能会导致我们的核心塌陷，长此以往对身体不好，所以这个手法只在我们无论如何都找不到屈髋踢腿的感觉的时候使用。在水中上下移动头部，引导身体呈波浪状。当然，我们的重点是感受提臀伸臀带来的踢腿感。当我们找到感觉的时候，一定要及时抛弃这种练习方法。在浮板上练习蝶泳腿。

技巧二:学会使用呼吸管；呼吸管是个好东西，我们游泳的时候可以用很多次。如果呼吸在蝶泳中极大地影响了我们的正常游泳，那么呼吸管就是一个非常好的选择。戴上呼吸管后，我们注意踢腿和划水。在向前移动手臂的时候，要注意身体向前伸展，而不是向上抬起，这样有助于我们控制水从身体里出来的高度。

技巧三:慢速蝶泳有助于我们更快地掌握节奏；蝶泳的节奏一直是业余爱好者的痛点。我们经常可以看到蝶泳在池中两头上翘，有的可以踢两条腿，没有任何起伏。他们总觉得节奏有问题。我建议你放慢蝶泳的速度。如果两条腿让你拉伸，那就选择踢一次，为了换气的协调性而划水手臂。

技巧四:小蝶的腿更快更省力；随着蝶泳技术的不断进步，我们可以看到蝶泳的泳姿越来越小，越来越快，这其实是一种趋势。当我们的幅度过大时，不仅会导致身体能量的浪费，还会导致身体的不稳定。所以在蝶泳腿的练习中，你可以体验用小蝶泳腿代替大蝶泳腿，这样你会有更好的流线，更快的掌握第二腿动作。

当然，以上都是小技巧。技巧固然重要，但更重要的是扎实的练习。不练这些技巧，就是空空空谈。希望能帮到你~

蝶泳前，身体应由手臂的向前划水，腰腹和下肢的摆动带动向前。想学好蝶泳，就要合理协调身体各部位的力量。蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是由蛙泳演变而来的。

蝶泳是一种漂亮的泳姿，很多人都喜欢用。但是对每个人的身体柔韧性都有一定的要求，所以游泳太难了。你可以使用下面的建议来帮助你游得更快更好。

记得用手划水，手肘略高于手腕。划水时，手掌轻轻向内翻。保持角度是关键。这样你在抱水的时候更有力量，这样可以游的更远，手臂在水中的阻力也更小。

1.双手抱在池边，身体自然伸展，低头，肩膀浸入水中，双腿自然并拢，膝盖微微弯曲。先做向后向下的腿踢，再过渡到腰部力量的波浪踢。

二、辅助者逐渐将锻炼者拉回，锻炼者双腿并拢，身体和双腿掀起水波。向下汲水时，帮助者发力；向上打水时，他自然放松。

第三，蹬车时屏住呼吸，做身体和腿波的练习。如果潜入水中练习，可以更好的理解腰部力量的运用。

第四，模仿划水，体验手臂划水路线和手臂动作。当你掌握了划水路线和手臂动作后，就可以用呼吸来练习了。

第五，可以屏住呼吸先做一两次划水，双臂各做一次。在以上练习的基础上，逐渐过渡到双腿抽两次，手臂划水一次，呼吸一次的完整协调动作练习。

蝶泳不同于其他泳姿，对技术要求非常高。一般来说，蝶泳的技术动作要么非常准确，要么完全错误。如果你真的想掌握准确的技术动作，就必须从技巧的点点滴滴开始练习，千万不能忽视基本功的训练。

比如我们在观察边上的技术动作时，一定要认清划臂开始时上臂是如何与水面平行的。这是很多蝶泳初学者常犯的错误。他们把胳膊压得很深，经常会问“为什么不能全力把水往前推”等一系列问题。

准确的蝶泳不仅取决于正确的头泳、双臂泳和腿泳之间的默契配合，更重要的是蝶泳与其他泳姿的区别在于身体在运动过程中需要快速变换不同体型的幅度。呼吸技巧对于初学蝶泳的人来说有点难。但是，一旦掌握了准确的划水节奏，游泳运动员将能够轻松地使用呼吸技术，科学地放松胸肌。

蝶泳作为一种特殊的泳式训练，具有不同于其他三种泳式的转化值。蝶泳增加了杠杆原理的应用范围，使肌肉更加发达，游泳者对水的感觉更好。一旦你掌握了最完美、最自然的划水节奏，蝶泳将成为一项放松、优美、刺激的水下运动。

01

划水和挤压

弯曲是最适合出发的动作，可以使游泳运动员从一开始就保持良好的连续划水。当你用头和胳膊入水时，保持头低在胳膊之间。胸部向前压的同时，骨骺与大腿后侧一起将水向上推。保持身体流线型，保持冲力，在水平面下平稳向前滑行。上述动作是侧屈的开始，这是蝶泳独有的特征。适度翻转手臂，保持几乎伸直，与水平面平行。双臂张开略宽于肩膀，双手向外翻约45度。在第一次向下踢腿后，你的腿应该暂停片刻，以保持你的身体处于向前“奔跑”的姿势。下一次划水开始时，用手压水。

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有效向前推力

开始划水，双手侧转，上臂从肩到肘保持一定高度，与水面平行。上臂的姿势非常重要，因为它可以帮助游泳者发展体力，做出不同于蛮力划水的有效努力。当双臂张开时，躯干向下压水，同时保持身体向前的力量。此时，游泳者的头部要向下压，双手和前臂要高于肩膀和头部，胸部要像士兵的姿势一样向前推。

03

肩和肘的运动

在肩面以下，手和前臂一起完成第一轮划水。

注意:上臂几乎与水面平行，压手已经减到最小角度。手和前臂直接向后翻，手肘保持一定高度，紧贴水面。

以最大角度(近90度)弯曲手肘，当完成圆形部分的初始划臂时，尽量将双手向对方靠拢。划水时，保持肘部高，向后移动与身体保持一致。

注意:保持背部挺直，头部与脊柱成一直线。当腿开始第二次打水时，膝盖弯曲。

划完之后，双手向后推。通过双臂的生物力学力量和第二次强有力的踢腿的共同努力，使头部和肩部露出水面，锻炼者面部直视前方，下领微微抬离水面，便于游泳者吸气。

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手臂和头部运动的完美协调

第二次快速踢腿后，臀部在水中抬起，手臂可以快速回到初始位置。手掌向内转向身体。这个动作有助于游泳者的肘部回到原来的位置。游泳者在手臂离开水面之前快速吸气。

注意:在划水结束时，手臂没有完全伸直。游泳运动员必须找到自己理想的姿势和划水节奏，做好充分的推回准备。

放松双臂出水，屈肘角度将由游泳者自身的柔韧性和力量决定。屈肘的恢复减少了恢复动作的幅度，提高了划水动作的准确性，减少了上臂和肌肉的扭伤程度。在完整的划水周期中，游泳者的躯干、臀部和大腿后侧处于最高点。

在正确的速度控制下，全身也处于高度“航行”状态。把你的胳膊放在肩膀上。在你的手臂落入水中之前，你的头会沉入水中。准确控制头部姿势对控制速度和保持身体平衡有着非常重要的作用。

当头部落入水中时，靛蓝开始将水向上推，手和前臂最终落入水中。跗骨在水上的向上推动导致脚上升并开始向下踢。

技巧一:呼吸频率技巧

蝶泳泳姿的配合比例是2:1:1，也就是说采用两踢、两臂一划、一口气。短距离的蝴蝶多为二划三划，长距离的蝴蝶也有一划一息的。

技能:呼吸和划水技能

在蝶泳中，呼吸和划水的高度协调是必要的。如果换气的姿势或动作不对，整个身体的姿势就会不协调，会感到很累。

1.向内划水时，开始抬头；

2.向上划水时，将头抬出水面，张大嘴巴吸气；

3.当你停止双手时，你的头会回到水中，你的头会先于双手入水；

4.手出水，手臂过肩时屏住呼吸；

5.手臂入水后，开始通过口鼻均匀呼气，为下一次吸气做准备。

总之头先出水，手先入，手先入。

技巧三:不要花太长时间出水。

在蝶泳的每一个动作结束时，在你的手臂即将露出水面之前换气，用你的头引导你的手。手出水前，头出水，手入水前，头入水。初学者的一个通病是换气时头部出水时间太长，会破坏水平姿势，影响划水和踢腿的时机。

4技巧4:手臂运动配合呼吸。

蝶泳中的呼吸是双臂划水后推水的动作。同时，背部的肌肉需要大幅度拉伸，这样头才能抬向嘴，水出来的时候才能吸气。

舞台上的起跑技术从传统的摆臂式起跑发展到鱼雷式起跑、深蹲式起跑、球洞式起跑(水中一点点起跑)。所有这些发展都为运动员创造新的成绩带来了新的成绩。从而提高运动水平。近年来，有人在田径运动中采用两脚分开的起跑姿势和借助起跑台在水中起跑的起跑技术，但仍在探索和实验中，尚未在比赛中应用。

起跳可以使运动员在短时间内获得更大的动量和加速度。起跳后，尽量在空内拉伸身体。弹性越大越好，因为一旦入水，身体会受到水的阻力，影响起跳。

在空上起跳后，运动员要充分伸展身体，将头放在双臂之间，手指先入水，身体向水面微微倾斜。从而入水后基本平行滑行。

1.摆臂起动技术

2.掌握桌面离机技术。

3.孔式出发技术(一点出发，入水)

挖孔桩是近年来流行的一项新技术。它最大的特点是从一点入水，可以减少运动员入水形成的水阻力。这种出发技术非常适合蛙泳和蝶泳。

它的另一个特点是起跳后的臀高空。有利于为一点进水创造条件。这种出发跳水可以从抓台的预备动作开始，也可以是一般的传统站姿。

在当今的竞技游泳比赛中，最常见的出发技术是“蹲”和“抢桌”。对两种起始技术进行了生物力学测试。八科都是14？D18岁具有国家级的女运动员，其中两人达到国际级。所有受试者都精通这两种启动技术。测试从出发站台开始，到5m标志线结束。每个受试者分别做三个“蹲”和三个“抓桌子”的起始动作。使用两个数码相机同时记录对象侧面的开始运动(90度)；记录每个科目每次到达5米标志线的时间；每0.02秒记录一次从发车信号到受试者下站台时间的运动图像。

根据测试结果计算相关数据及其平均值。做深蹲桌时，受试者出发前重心比做深蹲桌时(1.15 m)离出发台前缘近9cm(P≤0.05)。出发“抢台”，出发前被试在台内停留的时间是指从开始到脚尖踏出台的时间，也指从开始到入水的时间比“蹲”略短；被试到达5米标志线的时间(1.40 s)比“抓表”(1.45 s)短，差异显著。

受试者以蹲姿起跑，这对起跑平台产生了巨大的作用力。这是因为蹲是从一条腿开始，而抓是从两条腿开始。双腿起跳和单腿起跳分别是“纵跳”。测试各自的高度，计算双腿起跳的“损失值”。根据理论计算，单腿起跳的高度比双腿起跳的高度低42.9%。实际上，在双跳中两条腿(双腿起跳)所施加的最大力量低于两条单腿起跳腿所施加的力量之和。所以“蹲着”比“抢桌面”好。

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