跳高训练（跳高训练方法）

3.慢慢放下，再做完；完成一双脚。第三项:第一步。找一把椅子，一只脚90度放在上面；2.尽力跳下来，换空的脚，放在椅子上。3.重复2，把原来的出发脚放回椅子上，再完成一次跳跃。第四项:纵跳1。双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”；2.只用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖；3.到了地面，迅速起跳，再完成。

第一项:半蹲跳

1.刚开始，蹲到？把手放在身前；

2.跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。

第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)

1.先找个梯子或者书垫脚，然后把脚趾放上去。鞋跟不得接触地面或垫子。

把你的脚趾抬高到最高点。

3.再慢慢放下，双脚完成一组。

项目3:步骤

1.找一把椅子，把一只脚以90度角放在上面。

2.在空尽力跳下，把脚放在椅子上；

先往上跑

1.向上跑的责任。

从背越式跳高的助跑路线可以看出，助跑开始的直线跑要越快越好。助跑后期要发明尽可能大的离心加速度进行跑跳，有助于向横梁移动。

2.助跑技术要点

如何从直线助跑快速提高象棋水平？肩膀要下垂，脚要着地，这样跑步时才有弹性；进步的重心，即平均步幅，一直在加速；进入弧线跑时，摆动腿弹向地面。为了克服离心加速度，上身要稍微向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心向内超出足迹线。助跑的步伐要快，特别是助跑的最后两步，髋关节要大幅度前移，踏步时上身要保持垂直姿势。怎样才能快速学习c++语言...，后摆要热情，后推要够，起跳腿要快，髋关节要自然推进。助跑时两臂要用力前后摆动，弧线跑时外臂摆动幅度大于内臂。

(2)起飞

起跳的目的是将失去的助跑水平速度迅速变为垂直向上的运动，使身体充分向上升起，为过杆做准备。起跳可分为三个阶段:起跳腿的着地、缓冲和蹬地，摆动腿和摆臂的协调。

1.跳跃腿的着地、缓冲和蹬踏技术

为了加快起跳速度，起跳腿要稳稳地落在脚掌外侧，快速地从脚跟转向脚掌前方。此时，髋关节积极而突然的向前运动和快速的弧线助跑构成了身体向后内倾的姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。膝关节屈曲的幅度也要减小，以保持水平速度。在这个阶段，当身体由倾斜变为垂直时，直到身体重心移至起跳腿顶部，起跳腿的三个关节要充分快速地推直，躯干刚好在离地前可以垂直站立在起跑脚上。此时起跳腿的蹬地方向应在身体重心的外侧，从而产生必要的过杆旋转冲力。

2.起跳时摆动腿和手臂的协调技术。

起跳时，手臂远离横杆向上摆动颈部，另一只手臂不要完全伸直。刹车较早，有利于肩轴向横杆倾斜。双腿的摆动应该从起跳腿旁边开始，弯曲膝盖。用膝盖带头，先屈膝折叠，再跳过凸起的远端支柱，发力。起跳腿前摆腿时，向内转，小腿和脚稍外展。这个积极的动作有助于骨盆保持在起跳力量的作用线上，缠绕纵轴产生折返动作。此时，头部应转向横杆，以示补偿。

(3)过杆着陆

跨杠是充分利用起跳获得的上升空空时间来改变身体的姿势，缩短身体重心与杠的距离，利用身体的屈、伸、旋转来超越杠。过杠时臀部弯曲，腹部立即收拢，下颌迅速引向胸部。同时你的腿会抬高，小腿会积极向上甩。需要注意的是，落地前，收腹抬腿，先仰卧落地，或者先肩部落地，再做一个后滚翻。为了掌握跳跃方向，不要后仰，在落地过程中注意“视觉监控”，眼睛盯着横杆的方向。

开始直线助跑，双肩下垂，前脚掌着地，拉伸跑；提高重心，步伐均匀，持续加速；进入弧线跑时，摆动腿弹向地面。为了克服离心加速度，上身要稍微向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心向内超出足迹线。助跑要快，特别是助跑最后两步，髋关节要大幅度前移。行走时，上身要保持垂直姿势，主动后摆，充分后推，起跳腿要快速伸展，髋关节要自然前移。助跑时两臂要用力前后摆动，弧线跑时外臂摆动幅度大于内臂。

跳高的技术有哪些？

倾斜助跑，起跳腿落地脚掌，摆动腿，双臂快速向上摆动，上身前倾，大腿靠胸，摆动腿过杆，内翻下压，起跳腿高高抬起，摆动腿先落地，屈膝着地。

方法:直线助跑后起跳，两臂快速摆动腿，充分蹬伸起跳腿；过杆后摆动双腿至地面，屈膝缓冲。

动作要点:助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步略小、快；起跳，快速推动臀部、膝盖和脚踝，充分拉伸躯干。

公式1:侧身跑，用力跳，依次摆动双腿越过杆子，

灵活落地是有技巧的，很难建立信心。

动作公式2:助跑轻松自然，起跳时一只脚向上方，

双腿轮流过竿，切记落地垫。

锻炼脚趾:脚尖撑在楼梯上，慢慢抬起身体，然后下降，重复。这是我的练习方法，对于跳不高的人效果立竿见影。跳绳也不错。也可以用脚走路，练百米冲刺，原地踮脚跑。无论如何，你只要用你的脚趾。

扩展信息:

它是跳高田径的田赛项目之一。这是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等组成的比赛。并用横杆上缘的高度计算结果。

跳高是一项征服高度的运动，是人类不屈不挠、勇攀高峰的象征。一些人也称跳高为失败者的运动。因为每次比赛，运动员跳过一个高度后，都要挑战一个新的高度，直到最后跳不动为止。

撑杆跳高技术包括跳跃、剪式(也叫“东方式”)、翻滚、俯卧和越级。跳高起源于英国，起源于体操。1864年，英国首次将跳高列入田赛项目，英国人基奈一跳就跳过了1.70米的高度(最原始、最简单的跳高姿势)。男子跳台在1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目。

近距离扣篮，要掌握篮筐的高度和起跳时人体与篮筐的角度。当你把球灌进篮筐的时候，要注意手的姿势，不要突然拼命的抢篮筐(强调突然抢)。弯曲手臂，用肘关节垫自己，减少肩关节和腕关节的紧张，防止受伤。

想要练好跳高扣篮，首先要有一定的身体天赋。第一，你必须身体状况极佳，有一定的身高。如果你的身高太低，以你的身体天赋确实很难扣篮。可以说，一定的高度是扣篮的基础。

二是练习弹跳力，主要是加强腿部力量的训练。

训练方法

1.助跑和起跳必须结合起来。起跳时人的重心要向上，不能太快冲向杆子。

2.增强你的弹跳力。

3.练习时，将杆子与原来的地方交叉，以便更好地完成空中的动作。

4.回弹训练，跳台阶，综合跳等。力量训练、协调训练、体操或跨栏跑。

5.短跑训练，短距离反复跑步。

6.助跑前半段直线跑，后半段弧线跑。

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