实心球技巧（实心球技巧视频教程）

投掷实心球的高分技术有四个步骤:1 .持球；2.站姿；4.应用顺序；1.持球:双手手指分开，拇指呈8字形持球，手掌均匀包裹球。

2.站立姿势:双脚平行或前后站立，双脚距离投掷线约三尺半，膝盖微曲，重心落在两脚之间。

3.击球前的动作:来回摆动2~3次，调动和提高身体的兴奋度。当球放在头顶上方时，身体重心落在后脚上，身体呈“全弓”状。

4、发力的顺序(1)踏板(脚)

；(2)刚度(车身)

；(3)腹部(腹部)

；(4)包括(胸部)

；(5)摆动(手臂)

；(6)演绎(引用)。同时，身体的重心要随着动作的完成而前移。5推球时，用后脚速度向前迈一小步，用膝盖降低重心，保持身体平衡(注意不要踩在投掷线上)。

首先双手持球，手指出掌空，拇指成八字形。然后，预放一两次，最后，让实心球弓上、下、胸、头、背、顶、背上、背下。同时吸气！投篮时:一定要注意蹬地踢腿，晃动臀部、腰痛、腹肌，双手手指、手腕向前推，快速抛球(提高初始投篮速度)，保证投篮角度和方向！

如何持球:双手放球，十指自然分开。把你的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧来持球。(男女生两食指距离1-2cm)，两拇指紧紧扣在球的背面和上面，形成“八”字，保持球的稳定。持球后，双手自然地放在身体的前方和下方，可以节省力量，增加前挥杆时的挥杆幅度。持球和持球时，注意:

①握紧球，放松手臂肌肉；

②运动中可以很好地控制球，有助于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

准备姿势

双脚前后张开，前脚距投掷线约20-30cm，前后脚间距约一尺，左右脚间距半尺，后脚脚跟略离地，双手自然持球，肌肉放松，重心落在两脚之间，眼睛向前向下看。

3.预挥杆

预挥杆是为最后努力创造有利条件，提高实心球的初速度。预荡次数因人而异，一般一两次。最后一次预挥杆，球由前至下穿过胸部至后脑勺，加速球的挥杆速度增加。以这个速度向后倾斜，向后弯曲，吸气。

4，最后的力量。

最后，用力是投实心球的主要环节。动作是否正确直接影响球的初速和投掷角度。最后，前挥杆结束后，双手持球，从后向上向前方挥杆。此时动作特点踢腿、提臀、腰腹撞击、手臂前摆、指腕前伸，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球不远的原因只有几个:

一是拍摄角度太小，正确的拍摄角度应该在38-42度之间；

第二，全身不能协调用力，只能协调双臂的力量。正确的发力应该是腿、腰、腹、臂、腕、指等全身力量的协调发力；

第三，不存在设备过剩或不足。所谓越顶，就是在投掷实心球之前，身体要尽可能向后(身体要向后弓)。实心球越靠后，用力的距离就越长。武术上所谓的“一寸长一寸强”就是一个道理。关于如何提高，提供几种练习方法供大家参考:

1.练习投实心球时，可在前方3-5米处放置2-2.5米高的障碍物。练习的时候，扔这个障碍物；或者在离讲台一定距离(1-1.5米高)的地方练习(以刚好能抛起来为准)，练习时有意加大手的角度；

二、提高腰腹部肌肉力量(核心力量)的练习，如仰卧起坐、上吊、两头抬、俯卧背弓等。

三、注意发力顺序:腿着地——腰腹发力——手臂发力——手指手腕发力。

1.双脚由前向后张开，从双手面前的球开始；

2.身体后弯，将球托起，尽量引向前方(此时重心后移，腹部充分伸展，后腿微弯)。这个过程就是身体超越器械的过程，身体在前，实心球在后；

3.后腿向后推(以向后为主)，然后依次推腹，双手向前抛实心球(从正面到上方约40度)。这个过程就是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力。离终点(手臂)越远，前进的速度越快；

4.投出后迅速交换腿，前脚后撤，然后蹬地，防止出边线犯规；

离开投掷线后的投掷区，以免犯规。

面向投掷方向，双脚前后或左右张开，身体重心在后脚或双脚之间，双膝微曲，双手将球举至后脑勺和头顶，然后在双脚的帮助下，将球从后脑勺抛向前上方(斜上方45度角)，收腹，摆臂。

实心球的每一个动作都需要一定的技巧。下面详细介绍一下:

持球:双手手指包球，双掌空朝外，大拇指交叉或绑在球底，小指放在球两侧，其余六指对称持球。这样不仅可以固定球，也有助于最后的努力。拍摄时，充分利用手指，不要拍摄角度太低。

预挥杆:预挥杆是为提高实心球初速度的最后努力创造有利条件。预荡次数因人而异，一般一两次。此时，球从头部前方到后方穿过胸部，加速球的挥杆速度增加。在这个速度下，向上向后倾斜，向后弯曲，吸气。

发力:发力是投掷实心球的主要环节(推地、伸膝、收腹、引球前进、捡球→鞭打、控制重心)。动作直接影响球的初速和投掷角度。这时候踢腿，送臀，抖腰腹。手臂向前摆动，手指和手腕向前移动，增加手臂的鞭打速度。

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