自由泳换气（自由泳换气慢动作视频）

每当你的脸在水下时，保持均匀呼气。游泳时一定要呼气，转头吸气时除外。

你可以用嘴呼气，或者用鼻子呼气，或者两者都用。没关系。但是，当你的脸在水下时，你应该均匀连续地呼出一系列气泡。

你做过这个吗？你可能会想，“是的，我做到了”。我们每年都会问几百个游泳者这个问题，几乎所有的人都回答“是”，但是当他们跳进泳池的时候，我们看着他们游泳，很少有人真正做到！

大多数游泳运动员如何呼气？

吸入水中后，大多数人屏住呼吸，至少划水一次，有时两次。吸气入水，直到下次转头吸气呼气入空空气。

他们认为他们的呼吸进入水中，因为他们在水中确实呼吸了一点，但通常太少也太迟了。

从池边看，运动员转身呼吸时，如果有水从口中喷出，就是典型的呼气后期的征兆。

为什么保持呼气如此重要？

1)最重要的原因是，当你屏住呼吸的时候，你不得不紧张。当你呼气时，你释放了你的紧张。想象一下，在紧张的一天之后，有人告诉你深呼吸——不是呼出，屏住呼吸，而是呼出，再呼出。憋气让人紧张，不利于游泳。

2)当你屏住呼吸时，你会感到非常需要呼吸。这种感觉不是缺氧，而是二氧化碳堆积。通过憋气，你的血液和肺部已经积累了二氧化碳，这让你更加需要空气。

呼出二氧化碳，问题就解决了。游泳时，不断呼气，排出二氧化碳。当你感觉不那么渴望呼吸的时候，你会感觉好很多。

3)肺里灌空气对身体是不好的姿势:胸部的浮力太大。因为你的身体就像一个跷跷板，你胸部的浮力会导致你的腿沉入水中，产生额外的阻力。

4)大多数游泳者都是先呼气再吸气，或者更糟糕的是，在水线以上的短时间内呼气和吸气都有！这是一件很困难的事情，每次呼吸都感到恐慌和急促。这就需要把头抬起来，这样才能有更多的时间呼吸。抬头会导致腿下沉，增加很多阻力。

结论:连续均匀地呼气是自由泳的基本要求。

自由泳推完之后，没有进气，而是手臂入水之后，抓水，持水。一边用麻花推水，一边有进气。等到水被推开的时候，空气体交换已经结束。自由泳的换气是一个关键问题，也是一个难点。踢腿转身做的很好，不需要呼吸。要反复听、看、问、想、学、练，逐步找到呼吸的机会，不断提高自由泳水平。

慢慢呼气，快速吸气。

因为自由泳时鼻子和嘴巴长时间在水下，呼气和吸气的速度是不可能一样的。在水里慢慢呼气，嘴出来之前吐出来就行了。中间呼气的节奏要均匀而长。

当水从嘴里出来的时候，如果体内的空气已经耗尽，那么只要你张开嘴，空气就会因为负压而自然的流进嘴里，瞬间把空气吸走。这就是为什么你吸气很快，不需要用力吸气。

这是一个需要多加练习的环节。掌握要点后，关键是节奏。

这是每个人的游泳习惯。每个人都喜欢右侧呼吸，这也是他们习惯用右手拿东西的原因。也许左撇子喜欢在左侧呼吸。所以自由泳的时候，我喜欢用右侧换气，突然换到左侧换气。我会不习惯，觉得不如右侧换气方便。这就是原因。习惯是第二天性。时间长了，你就习惯了。所以游泳的时候基本上是右手划水，左手右手划水。

在自由泳中，双臂的每一次划水通常需要一次呼吸。以向右吸气为例:右手入水后，口鼻开始慢慢呼气。将右臂拉到肩下，将头转向右侧，增加呼气量。右臂推末，用力呼气。右臂出水时，张开嘴吸气，直到空移动到手臂的前半部，开始转头恢复。然后，直到手臂入水，有一个短暂的屏气过程，面部向前下翻。当头部稳定后，右臂入水，然后开始下一个慢慢呼气的过程。在自由泳中，呼吸是与手臂和腿协调的。一般初学者采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，双臂划水两次，双腿击打六次。这种协调方法容易保持平衡，在协调中掌握自由泳技术。

1.保持一个锚点:一只手准备入水，另一只手握水。入水时，身体在侧面。2.当你持水时，当你从一边转向另一边时，你的身体是平行的。你握的水越多，你就越有利于划水。3.当你侧身划水时:拉+踏板，快速将水手撑到底。整个背阔肌向后拉，同时转向另一侧(整个自由泳的最大推进力)4。别偏袒任何一方。5.踢腿:小而浅的踢腿，靠近水面。6.转身:划水两三次后转身，转身后第二次换气。同时你的身体加快水平倒立的速度(可以摆动一次腿来获得倒立力量)？转身？侧身？脚尖踢向池壁(双腿摆动至池底)，左右转身。运动:8+3+8:一侧8踢+3划+另一侧8踢。

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