打坐的方法（打坐的方法和技巧）

5。关于头部和眼睛，头部自然是直立的。即使你的脖子有问题，也没关系。凡是自然的，不要强求完整。只需靠在后领上，微微缩回下巴。新手，请闭上眼睛。

6。放松你的肩膀和手。

7。以上之后，开始调整全身放松，做下海荡秋千的动作。不知道的可以继续提问或者百度。

二、调整心态:7点以上不要动，哪怕动一点点。这时，我开始感觉到我的呼吸在进出。我知道自己什么时候在呼吸，什么时候在呼吸，是快是慢，是冷是热，是轻是重，我自己都感觉到了。

这时候我知道我在冥想，暂时抛开其他心理事务，只是冥想，只是呼吸。

如果还有其他问题，请继续提问。也可以关注我的账号(混意)

市面上有很多关于打坐的书，内容大同小异，但都没有指出最重要的关键点，容易误导人。以下是冥想的要点。如果方法正确，可以更好的打坐。

一、禅定不仅要静，更重要的是要忘，做到天人合一，忘一切。但打坐也是身体气场最弱的时候，容易受到外来神的干扰甚至入侵。所以选择阳气充足的环境。另外，冥想指纹很重要。菩萨都是有成就的人，一般都是手印朝上，被佛光照亮。但大部分人因为精力不足，不适合掌心向上的手印。

第二，要努力还清因果债。我们打坐的时候，有很多不义的债主，总是在找报复。在这样的情况下，我们不能坐以待毙。即使我们勉强坐下，也只是腿脚生疮。很难进入深度冥想。

第三，放下名利。这个地球上的众生都是极其有名和有名的。“天下熙熙攘攘，皆为利来；天下熙熙攘攘，皆为利来。”用钱考验人是最快的方法。大部分人一次测试就倒下了，很难突破和提高。

第四，心平气和，努力摆脱烦恼和习惯，走完今生的缘分。烦恼难断，习惯难改。活在这个世界上，柴米油盐酱醋茶都是烦恼，难以平静。只有大智慧断香，才能放下，才能进入深度禅定。(内容来自老师凌志姐姐的教学，希望对大家有帮助。更多禅修信息，请查看新浪微博:灵芝姐姐)

冷静点。这种寂静，并不是说你躲在深山老林的僻静处，而是你需要宁静。要想真正静下心来，就要尽职尽责。你必须做你该做的一切，才能无忧无虑。否则就算逃到泰国空，也很难真正静下心来。从宁静到智慧，智慧就出来了。你会更清楚地看到，人生的一切不过是一场梦，你会更懂得如何不被爱情和名利所困，更好地环游世界。你不仅可以穿越花丛，还可以不让一片叶子碰到你的身体。你买得起，你买得起，你才是真正的洒脱。

现在的人都很浮躁。真正静下心来太难了，所以静下心来不容易。循序渐进，先给自己做减法，思想减法，生活减法，学会放弃，学会真正爱自己。祝大家幸福自由。

①两足伽马(bipedal)。如果不能有两套，就用一套。或者把左脚放在右脚上，这叫如意坐。或者把右脚放在左脚上，叫金刚坐。当你开始练习坐的时候，连单盘都不可能；也可以跷二郎腿。

(2)脊柱直立。使背面的每个关节看起来像一叠算盘。但如果你身体虚弱或生病，一开始不要太僵硬和直立，也不要太用力。

(3)将左右手绑在腹部(小腹)下，平放在髋骨上。掌心向上，右手背平放在左心上，拇指轻轻并拢。佛教里叫“手印”。这个手势也叫三昧印(意为固定印)。

(4)左右肩要微微张开，使之平坦适度，肩背部不要下陷。

(5)头部挺直，后脑勺微微后缩。缩前颌(而不是低头)并轻微按压颈部左右动脉的动作。

(6)眼睛微睁，似闭又睁，似半睁半闭又视而不见。你可以随意站在座位前七八英尺，或者一两英尺。(比如平时用眼工作的人，冥想开始时最好闭上眼睛。)

(7)舌头微微舔上颚(参考附图)，就像还没长牙的婴儿睡着时的状态。

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