溜冰的技巧（溜冰的技巧初学视频）

滑冰时间不宜过长。如果你在寒冷的环境中运动，你的身体会失去很多热量。休息时要穿上冬装，解开溜冰鞋的鞋带，锻炼双脚，使血液循环，可以防止冻伤。

1.不要带硬物，如钥匙、刀、手机等。避免摔倒伤到自己。

2.穿溜冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可以松一点，后面的鞋带要系紧，以脚踝不在鞋内晃动为宜。

3.衣服的厚薄和松紧不要妨碍运动。戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤。孩子可以穿护具。

4.站立时，双脚微微分开约与肩同宽，脚尖微微外翻形成小八字形，双腿微微弯曲，上身微微前倾，眼睛向前看。身体重心要平稳的把脚压在刀刃上，脚踝不能向内或向外下垂。

5.滑行时身体前倾，双腿弯曲，保持重心向前，这样就不会滑倒，尾骨也不会脱落。新手最常见的问题是滑行时没有站直，导致重心不稳，落在尾骨上。如果出现这种情况，用手侧向支撑地面，以减少冲击力。同时，避免头撞到冰上或太低。

6.滑行过程中尽量避免互相牵手，以免摔倒一起受伤。

7.选择适合自己的溜冰鞋类型和尺码，在相对开阔的地方习惯。学了一段时间，一定要学会几种可以自己滑的时候停下来的方法。

8.检查溜冰鞋是否磨损严重，防止溜冰鞋踏板打滑。

9.如果出租车是定向的，请不要反方向滑行。避免在滑行道上紧急停车。

10.不要在其他初学者身边耍花招，或者擦肩而过。以免受到惊吓摔倒，对自己和他人造成伤害。

冰刀:鞋带要系紧，脚踝不能在鞋内晃动，这样可以向两边倾斜，用力蹬冰。

2.着装:应穿长袖衣服，戴手套，以免摔倒时划伤皮肤。

3.姿势:双脚与肩同宽，脚尖微微外翻形成一个小“八”，双腿弯曲，上身前倾，脚踝不要向内或向外下垂。

4.冰:保持身体平衡，逆时针滑行，不要太快，不要追逐打闹。

滑冰技巧:

可以提高中枢神经系统的兴奋度，提高皮肤温度，畅通血液循环，增加关节和韧带的灵活性和活动范围，准备好了就可以滑冰了。一般不容易掉下来；滑冰时，一旦失去平衡摔倒，立即弯曲身体降低重心。跌倒时折叠四肢，以避免或减少跌倒。滑冰前要注意休息，因为滑冰时下肢和脚踝最费力，身体太累太滑很难保持平衡，容易摔倒。另外，滑冰时最好每隔15-30分钟休息一次。休息的时候解开鞋带，这样可以让脚上的血液循环顺畅，更好的消除脚部的疲劳。滑冰时，衣服要保暖整洁，方便活动。有条件的话，最好戴护膝和护腕，能起到一定的保护作用。

学习轮滑，可以根据以下经验练习:

首先，穿上旱冰鞋。注意不要把鞋子穿得太松或太紧。

然后，先练走直线，再练曲线。等你顺利了，基本就明白了。

轮滑的具体技巧:

滑行时，用一只脚使劲推，比如左脚，然后向左下推，只靠腰部向右倾斜。肩膀不要靠，但也不要一直使劲靠。只要倾斜你的腰。左脚用完后，右脚用力前倾~ ~慢慢练就好，不要太急于学习。慢慢来，欲速则不达！！只要你开始找到轮子滑动的感觉，那么你就会有自己的体会。练习滑冰，首先要锻炼脚踝的力量。在一个地方，你身体的重心，你的头，膝盖，脚是3.1分。两天一次，不容易掉。

过了这么久，不知道还需不需要答主。本来写了一长串，但是觉得废话太多，删了一大部分。回答:今天第一次溜冰。我花了一个小时学会直走和转弯。说说我的技能吧。

1.冷静:不要以为一上来就上钩，穿上溜冰鞋玩就好了。先扶着墙，观察别人怎么滑，手怎么摆，重心怎么偏离，步态怎么调整，溜冰鞋的角度是什么。

2.模仿:学会模仿，在脑子里过一遍过程，把每一步拆分成几个小部分。比如观察别人的步态后，先模仿步态，然后自己在墙上滑行。然后，加上重心的模仿，逐渐掌握一个流畅滑行所需要的动作，然后逐渐重复。在这里，我认为模仿重心的移动是最重要的。腿一定要弯曲，重心一定要低，这样摔倒的时候才不会很疼。

3.学会跌倒:这很重要，非常重要。当你无法保持平衡而摔倒时，选择正确的姿势摔倒可以将受伤的可能性降到最低。比如主屁股比较大，所以我摔倒的时候一般都是屁股肉肉的部分接触冰面，手臂微微弯曲利用力量做缓冲。

4.不要浪:学会简单滑行后，不要浪。主啊，屁股还疼(不是内伤也没裂)。当然，如果你有钱，最好请个教练。

●初学者最好找一个技术熟练的同伴指导，掌握要领后再独自在跑道上滑行。

●滑冰前注意休息。因为滑冰时下肢和脚踝是最费力的，身体太累太滑就很难保持平衡，容易摔倒。另外，滑冰时最好每隔15-30分钟休息一次。休息的时候解开鞋带，这样可以让脚上的血液循环顺畅，更好的消除脚部疲劳。

●别忘了做热身运动。准备可以提高中枢神经系统的兴奋度，提高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节和韧带的灵活性和活动范围。准备后滑冰一般不容易摔倒。

●滑冰时穿暖和整洁的衣服。这样便于活动。有条件的话，最好戴护膝和护腕，能起到一定的保护作用。气候特别冷的时候要戴手套和耳罩。练习后要及时擦汗穿衣，防止受凉冻伤。

●滑冰时，一旦失去平衡摔倒，立即弯曲身体降低重心；跌倒时折叠四肢，以避免或减少跌倒。●不要做妨碍他人滑行的危险动作。比如非技术性的跳来跳去；不要让三人以上手拉手滑行，以免造成多人摔倒受伤；不要放置尖锐物品，如指甲钳、小刀、易碎玻璃瓶等。放在口袋和腰间，防止掉落刺伤。

1.穿溜冰鞋:初学者穿溜冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可以打得松一些，后面的鞋带要打得紧一些，这样脚踝就不会在鞋里晃动，可以向两边倾斜，用力蹬冰。

2.着装要领:新滑手要穿长袖衣服，戴手套，以免摔倒时划伤皮肤。儿童可以佩戴护膝、护肘、头盔等护具。衣服的厚薄和松紧不要妨碍运动。

3.正确的站姿:双脚微微分开与肩同宽，脚尖微微外翻形成一个小“八”，双腿微微弯曲，上身微微前倾，眼睛向前看。身体重心要平稳的把脚压在刀刃上，脚踝不要向内或向外倒。

4.冷冻:冷冻后尽量保持平衡，始终逆时针滑行，不要高速滑行，不要追逐打闹，不要佩戴专业的跑刀冷冻。如果有条件，可以请教练指导。每次运动，每10至15分钟休息2至3分钟；累了就脱下溜冰鞋，放松小腿和脚部肌肉；第一次接触冰后，双腿紧张酸痛是正常的。经过几次练习，这种感觉自然会消失。

一、短道速滑深蹲很重要。身体的中心要放在大腿上，滑冰的时候要用大腿带动小腿。

第二，身体的倾斜度也很重要。在速滑的过程中，身体要尽可能保持三点一线，尽量向左倾斜以贴近地面。

第三，双踏板的动作在速滑中也很重要。不能横着走。这个动作容易受伤，所以蹬车的时候要保持腿和上肢一起动。

第四，脚着地时，确保小腿重心在最低端，这样可以承受着着地时的重力，使小腿、臀部和上肢一起运动。

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