800米怎么跑（800米怎么跑不累又快）

跑800米需要经常训练，而不是只跑几次就能掌握技巧。还要注意跑步前的热身，避免肌肉拉伤。那么800米跑技巧有哪些呢？了解以下几点很实用:

1.根据自己的体力，采用“变速法”。前400米快跑，400-600米匀速跑，600米后冲刺；

跑800米的速度不是一成不变的，要根据自己的体力控制合适的速度变化。比如大部分人一开始会选择跑得快来拉大差距。一般前400米可以跑快一点，尽可能争取内圈，让身体有一个舒适的转弯范围；

在400-600米的比赛中，如果已经和一些对手拉开了距离，就要适当呼吸，保持匀速，适当恢复体力。

600米后的比赛是最后的冲刺，一口气跑到终点。

2.保持稳定的呼吸节奏。匀速跑的时候，两三步呼吸，两三步呼吸，一步呼吸，都比较快。

根据自己的跑步节奏调整呼吸频率，保持呼吸平稳，整个过程轻松自如。开始匀速跑时，可以两三步呼吸，两三步吸气，选择最舒适的呼吸节奏，以免影响跑步速度；

当你加速时，你的心跳加快，你没有足够的氧气来呼吸。这个时候你要加快呼吸频率。一步一步呼吸，可以避免胸闷咽痛的感觉。跑步过程中尽量不要张嘴呼吸。

3.前400米拉伸距离，冲刺时小步提高速度。

800米比赛应该是一大步还是一小步，也是很多人争议的问题。800米比赛本身需要变速跑，配速也是变化的。这应该是第一次400米比赛的一大步。步速越大，手臂摆动幅度越大，就能和其他对手拉开更多的距离，步速和呼吸频率也越稳定。

到了冲刺的时候，就需要换成小步跑来加快跑的速度。这个时候你的呼吸会更快，跑步速度也会更快。虽然消耗体力多，但只要完成这个过程，就能感受到成绩的提升。

以下建议作为参考数据，可根据自身情况进行调整:

1.长距离慢跑:每周做两次，一般在周二和周四，保持舒适的慢跑(最快速度的60-80%)。从30分钟开始，每次加五分钟，最长可达两小时。

跑步的时候，不需要计算距离，只需要计算时间。一切都是由你的身体感觉决定的。在你能跑一个小时后，你可以每周做一次第二次训练(你应该记录下每次跑步锻炼的日期和时间)。

2.快速长跑:以80-90%的速度每周跑10-15km一次(如果跑不过10km，从5km开始，每次增加一半到1km，慢慢增加到10km)。经过这次锻炼，速度和肌肉力量慢慢提高，通过测量脉搏可以测出CRI指数，印证了体力的进步(第二天早上跑步后脉搏应该会回落到72次以内)。

1.800米起跑时姿势很关键。中长跑的姿势要保持在相对平衡的位置。跑步时身体微微前倾，与地面的夹角约为80°至85°。

2.起跑后100m，也就是第一个弯道，最好不要加速，保持匀速，但最好抢个有利位置并线。

3.保持步长，增加步频。跑步一般是两步一口气，两步一口气，或者三步一口气；呼吸时，口鼻同时呼吸，舌头压在上颚，让空空空气从舌头两侧通过，这样可以湿润空空气，防止冰冷的空空气吹进喉咙。

4.着陆缓冲技术。落地时，让脚跟先着地，但注意脚面不能与地面成大角度(小于10°)，否则全脚着地。落地时尽量减少阻力，快速过渡到前推。

5.用力推拉，快速摆动，既能增加步长，加快步频，又能减少身体重心的波动。双腿伸直时要与地面形成60°左右的角度(角度小于50°会加快速度和频率，这是短跑技术)。

想要快速轻松的跑完800米，需要在这几个方面做好。

首先，赛前做好准备，饮食均衡营养，睡眠充足，为打好比赛储备能量。

其次，你要有一个正确的态度，不要因为对手强而紧张，那样会消耗你的体力，让你发挥不出应有的水平。

最后进行自己的战术，调整节奏，慢一点，冲刺的时候可以跑。只有做好准备，我们才能快速轻松地完成比赛。

800米第一圈可以变道吗？

800米跑是第一圈，绕过第二直道边界(1500米起跑线前14米左右)。大米什么时候能变道？

什么时候能抢到800米田径？

其实不同情况下跑800米有两个规则。一种是一局只有一组人的时候，也就是人少的时候，可以一开始就变道。另一种是在考试的情况下，也就是人多的时候，会成立两个小组。一组从内线开始，另一组从外线开始。这时需要注意的是，在外道前方100米的选手是不能跑到内道的(中间会有障碍物)，只能在外道最里面的车道跑。直到前100米过了直路(如果提前超车的话)，他们才能变道到内车道。

800米第一圈可以变道吗？

你不能变道。您可以在第二条直曲线的边界周围变更车道。800米比赛是中距离比赛，但爆发力也是起跑的关键。抢好位置打头阵，平时加强小腿的负重训练。刚开始的时候，冲刺出去，抢好跑道。不要拼尽全力或者后劲不够，也不要拼尽全力去追赶前者。冲刺完，大概200米。调整好自己的步伐，尽量大步走，手臂不要太抖，没有绝对优势不要带路。跟随第一军团，第三个200米到达疲劳阶段。特别注意调整自己的呼吸。一般有两步呼气两步吸气。不要张嘴快速呼吸，要按照自己的节奏跑。

请问田径跑800米什么时候可以换道？

800米起跑线。前100米后是抢道斜线。过了抢道线可以变道，抢道线前不能变道。《田径规则》第163条第5款“赛道”规定，800米比赛中，在第一弯终点抢道线之前划分赛道，运动员越过抢道线后可以切入赛道。抢道线应为弧形，宽5cm，横跨跑道，抢道线两端的跑道外侧应插一面高度至少为1.50m的旗帜。

怎么才能坚持跑800米？

跑步前30分钟可以吃点葡萄糖，增加能量。控制步幅不宜过大或过小。有节奏的呼吸，深呼吸，跑出自己的节奏就不会费力了。前600米不能全力以赴，不能因为有人超车就焦虑。最后200米冲刺，相信自己，你能行。

跑步前一定要做足够的热身运动才能到位。

热身运动可以彻底唤醒你的身体，使其从静止状态平稳过渡到运动状态。让你的血液循环更快，心率更高，呼吸更深，体温更高，肌肉更暖，粘度更低，骨骼转动灵活。

热身运动做完后，你跑800米从一开始就有一个好的状态，有利于你的发挥。跑步的时候不会那么累，还可以预防运动损伤。

热身运动包括腕踝旋转、肩环、颈环、臂环、暖腰、弓步压腿、侧压腿、抬腿、开合跳等。每个动作至少持续30秒。

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