游泳的技巧与方法（游泳的技巧与方法初学）

这是游泳运动员在水中克服水的阻力的一种练习。这是一种速度胜于耐力，意志胜于意志的锻炼。这是保持健康的好方法。深受广大人民群众喜爱，风靡全球。在竞技体育中，属于少年项目。主要是成就年龄比较早，比如短距离男子18-23岁，女子16-21岁，中长距离男子16-19岁。女15-17岁；个别运动员甚至更早。所以，从娃娃抓起，是培养高水平游泳运动员的首要条件。

游泳需要全方位的身体素质，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏。本文在调查访问的基础上，结合自己的教学实践，谈一谈游泳运动员在儿童期(10-12岁)如何发展力量和素质。

2.研究方法。

2.1.采访:走访黑龙江游泳队和哈尔滨游泳队:10名专业和业余教练。

2.2.观察法:参观各省市专业和业余游泳培训班20余次。

2.3.文献资料法:《运动训练》(体育学院教材)

体育锻炼1400例(胡祖荣部分)

运动员选拔(谢)

2.4.分析方法:收集调查数据，通过学习体育理论，结合个人实践进行分析。

3.分析和讨论

3.1.游泳项目的特点和形态特征

游泳是周期性的物理事件，其动作属于单一结构。特点是在水中逆行，在水中克服阻力。运动员的选材包括水感、浮力、平衡能力。它的形态要求；个子高；一般男性1.85m以上，女性1.75m以上为好，还需要身材匀称，手臂长，手指间距大，体重相对较轻。

3.2.提高游泳运动员力量和素质的重要性:

它是力量型游泳运动员的主要专项运动素质，因为在水中游泳时，你要克服水中的阻力才能向前漂浮。所以要提高力量素质，尤其是短距离游泳。所以，只有发展孩子的力量和素质，才有希望成为高水平的游泳运动员。

3.3:各年龄段体质比例(10-12岁):

年龄、力量和耐力的敏感度

10 35% 20% 20% 25%

11 35% 25% 20% 20%

12 30% 30% 25% 15%

3.4.在训练阶段发展游泳运动员和儿童的力量素质应考虑以下问题:

3 . 4 . 1:13岁前的力量训练应以提高肌肉协调性为重点，而不是增加肌肉体积。在这个年龄，应该主要发展身体各部位的一般力量。

3.4.2:发展力量和素质，应采用克服自身重量的方法，以动态练习为主，较少注意静态练习，因为动态练习能使肌肉紧张和放松交替进行，能有效提高肌肉中的协调能力。

3.4.3:儿童期应优先发展速度力量，最好采用与游泳项目相似或相近的方法。另外，在进行速度力量训练时，应把耐力训练作为力量训练的一种手段。

3.4.4:手段和方法的选择要根据少年训练的特点，一种练习方法不能重复太多次，以免局部超负荷，从而形成过度疲劳或不必要的意外伤害。可以结合游戏模式有趣的玩，效果更好。

3.4.5:在发展力量素质的同时，充分考虑其他运动素质的均衡发展，共同提高整体身体素质。为攀登高水平打下良好的运动素质基础。

3.4.6:在训练过程中，教练员要严格要求运动员准确地做好每一个动作，并充分考虑器材的坚固性、地面的平整性和气候环境的各种因素，确保训练环节的顺利完成。

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