如何快速锻炼腹肌（如何快速锻炼腹肌和胸肌）

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次能做200个仰卧起坐，不如两头各做10个。因为耐力可以做200多的运动，所以肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两端抬腿、抬腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，两个都做。诸如此类。一周练习三次，一次一个动作可以练三组左右。

此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果一次跑不了40分钟，可以走中间。

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