华尔兹舞步（华尔兹舞步图解）

华尔兹的十个基本舞步:华尔兹有六个基本舞步，分别是向前方步、向后方步、向前左转90度、向后左转90度、向后右转90度和向前右转90度。

华尔兹是现代舞项目之一，柔和优美，节奏为3/4柔板，每分钟约28至30小节。

华尔兹的基本舞步有六种，即向前方步、向后方步、向前左转90度、向后左转90度、向后右转90度和向前右转90度。

华尔兹是现代舞项目之一，柔和优美，节奏为3/4柔板，每分钟约28至30小节。

华尔兹又称圆舞曲，是一种自娱性舞蹈。是交谊舞中最早也是最具活力的自娱性舞蹈形式。它真正抓住了华尔兹的基本元素。

华尔兹的基本舞步有六种，分别是向前，向后，向前90度左转，向后90度左转，向后90度右转。

维也纳圆舞曲旋律流畅华丽，节奏轻快活泼，节奏为3/4拍，每分钟56 ~ 60小节，每小节三拍。第一拍翻拍，第四拍翻拍。基本步调是六拍六步，第二段是一个循环，第一段是一个起伏。基本动作是快速左右旋转，完成反射、倾斜、摆动、抬起的技巧。

华尔兹的基本舞步:

1).向右转，

2).向左转，

3).向前一步，

4).退换货；

5).原地右转(还有高级舞步)，

6).原地左转，

7).反向抑制步骤。

维也纳华尔兹基本舞步要领:

第一步要大，要长，而且是足够下沉，开裆，左脚齐头并进，压地的结果。

第二步:侧身向前，弧线摆动。第三步:双脚并拢，同时踩地，扭腰扭臀，然后进行下一步456。

具体配方:

一、135预备步骤:

1.音乐开始时，向你的伴侣问好，携手进入“跳舞状态”。不需要抬起脚跟，膝盖从右向左滚动，身体随着膝盖的滚动自然从右向左转回。

2.膝盖从右向左水平滚动，身体自然从左向右转动。

3.膝盖从右向左横向滚动，身体仍然随着膝盖的滚动自然地原地从右向左转动。左大腿发力，左掌下压。用左CBMP力将身体推向右边。注意右脚提线，步幅不要太大，以免重心难以到达，拉左线。

两个。华尔兹135步:

第一步:左脚发力。先用左脚由轻到重将整个身体向前推。同时，用臀部向下推动身体。从脚底到脚跟，右脚沿着地板轻轻向前滑动。到达位置后，推动左脚脚趾，身体重心平稳转移到右脚。

第二步:右脚落在脚跟上，右脚接收重心，保持重心平稳向前。此时右背部肌肉收缩产生右旋转力，身体在向前运动的同时用内功向右旋转。此时双腿夹紧，胯部已经向右转，这是内力旋转。左脚交叉到最后一个位置。

第三步:右脚蹬地，右臀向上摆动，面向脊柱，右脚左脚向右倾斜，完成前三步。

注意:左脚面向侧面，在右脚发力的前提下，脚尖蹬地，跨步，滑行。你不能把脊柱从膝盖摆动到侧面【运动方向】。

注意:此时，脊柱在内力的作用下，已经将身体转向原上升方向的80度，即侧身。

当身体在高点附近停止转动，而是保持【运动方向的趋势】在原地时，身体是垂直的【一定的右倾】，也就是摆动。【注意:使用摆至高点，速度为0时暂停】。左脚向内推，回到右脚【保持高位，不经意间将重心移到右脚】。

1.左脚后退一步；

2.右脚向右后滑动，此时左右脚在一条水平线上；

3.左脚靠近右脚，抬脚；

4.右脚向前迈一步；

5.左脚向左前方滑动，此时左右脚再次处于同一水平；

6、右脚向左脚并拢，脚尖。

一、挥杆技巧

摇摆是指舞者在身体上升、倾斜或移动时，像秋千或摆钟一样摆动。在秋千上来回摇摆，感觉就像在跳华尔兹。它们密切相关，相互依存。没有反射，挥杆就会僵硬，失去平衡。

挥杆依靠身体的反射运动，通过身体和重心到达腿部和臀部。让它的步伐平稳舒适。华尔兹中，使舞步悠扬自由，增强舞蹈风格和前三步的表现力是极其重要的。决定了你基本功的好坏。比如华尔兹的基本方步:华尔兹舞步的第一拍来回旋转45度，前N用来下降；第二拍通过主脚直上，向前一大步，向后一小步，自然下摆。像那样转向身体的另一侧，你的头会因为看彩虹而改变方向。

二、吊装技巧

在现代舞中，托举技术有着自然而有规律的安排。俗话说，有涨必有跌，有跌必有涨。现代舞中的华尔兹、狐步舞、小跑、探戈、维也纳华尔兹都有自己的升降风格。所以托举是现代舞中最重要的舞步之一。对于初学者练习举重，要掌握以下方法:脚尖直立，上半身不动，下蹲时屁股不要弯曲，切记不要脚后跟着地。这样既能提高托举技巧，又能增强前脚掌的力量。

第三，倾斜技巧。

华尔兹是一种机动性很强的舞蹈，是在向前、向后、旋转、抬起、摆动动作中产生的倾斜技术。倾斜不仅能使舞蹈优美，还能保持舞者的平衡。与倾斜和旋转的动作密切相关。就像转弯物理中产生的离心力一样，转弯速度越快，离心力越大，所以保持华尔兹的平衡极其重要。圆舞曲中的倾斜包括直线、符号和过度倾斜。

1.线性倾斜

从脚到头有一条直线，像向右倾斜。肩膀不能同时放下和抬起，或者肩膀可以拉伸、收缩、倾斜，既不能保持平坦，也不难看。

2.象征性倾斜

没有旋转造成的倾斜，圆舞曲的扫步稍微倾斜，是象征性的倾斜。

3.过度倾斜

目的是让舞蹈动作在一些静态动作中产生优美的姿态和线条。比如:双飞点。这是一种男女休息时跳的舞蹈。女性应该双腿形成单弓，上身向后靠在左肩上，头向左直视前方。有一种遥望彩虹的感觉，要求她的动作连贯、轻松、大方、优雅。

第四，反身和轮转技能。

反身技能可以说是华尔兹的精髓。最后，掌握反射和旋转的流畅性很重要，要有节奏感和美感。确保反射和旋转的结合形成一个完美的弧线。不要左右摇晃，也不要随意摇头。

华尔兹的基本舞步结构由三步组成:向前(或向后)、侧向移动、并脚形成基本循环。这样一来，第一个周期和第二个周期必然会换脚。重心在两脚之间依次交换。即使是这一步，重心落在双脚上的时间也极短。只是交换重心的一种特殊形式。第二个问题是脚跟、脚掌、脚趾的动作程序和方法。无论是向前还是向后移动，在重心第一次转移后，重心都要移到前脚掌。虽然这个时候膝盖不是直的，但是脚跟要稍微离地。第二步的力量是脚离地距离产生的唯一推力。穿越的第二步是一种特殊的行走形式。它既不是先着地脚的脚跟，也不是先着地脚的脚尖，而是类似于全脚着地的前脚掌，并伴有反向倾斜(即向左横移时向右倾斜，向右横移时向左倾斜)。另外，还需要注意的是，好的并脚动作不是从第三拍开始，而是在第二拍的后半段，身体撑起，倾斜。开始发展(接近)脚。此时重心完全在横移脚的前半脚掌上。第三拍，切分脚到位，完全没有重心。直到第三拍前半段，重心还在横移脚前掌上升，直到极限状态，切分音的脚掌开始不着痕迹的支撑重心。双脚重心的这种状态只是瞬间的表现。从第三拍后半段开始，脚跟开始下降，下降的重心主要靠脚底一起支撑。换句话说，横移脚的脚掌完成支撑重心向上推脚跟的任务，而下行脚的重心落在会聚脚的脚掌上。上升和下降的转折点是重心不着痕迹地交换时间。第三边和倾斜。倾斜是通过侧身动作的延伸来实现的，也就是肩部引导。进一步说，这一系列的上身动作都是腰部的力量产生的，而不是某个部位的个别动作。

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