三角肌训练（三角肌训练动作）

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三角肌训练有平支具吗？

可以，可以，但是仅靠平板支撑训练三角肌还是需要很长时间的。要想快速见效，可以注意以下几点:

1.除了平板支撑的练习之外，还要练习，以坐姿卷腹、叠腿。仰卧起坐等锻炼核心肌肉的运动。

2.使用专业的平板支撑垫(如IKU平板支撑垫)效果会更好，既能保护关节，减少损伤，又能提高练习质量。

3.耐心点。腹肌不是一天两天就能练出来的，你得坚持练。

如何锻炼外侧三角肌

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，形似老虎的头，发达的三角肌比较大，所以也是力量的象征。良好的三角肌训练可以增加肩宽。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者的负荷可以是8到12RM。

三角肌练习:哑铃推、哑铃前举、哑铃侧举(各4组)

运动频率:做3 ~ 8组，每组8 ~ 12次，每组休息不超过1分钟，每次运动后休息不超过2分钟。

注意事项:

运动前注意慢跑几分钟热身；

运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。

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