仰卧飞鸟（仰卧飞鸟练什么肌肉）

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鸟类仰卧的正确方式。

将两个哑铃分别握向两侧，直到上臂与背部平行(或跳过)，停一会儿，再放下哑铃恢复。重复一遍。提肘，即伸两肘开始；如果握铃时肘部和手腕微微向两侧弯曲，你会觉得可以获得更好的举重三角肌收缩、肩部控制和双肩发力控制；摆动你的手腕。随着肩部和肘部的运动，手腕向侧面摆动，并大幅抬起。肘关节和腕关节要拉伸收缩，弯曲收缩，力量要大。整个动作过程中，意念要集中在目标收缩的肌肉群上，不要占便宜。张开双臂时吸气，合拢双臂时呼气。

女生仰卧的正确方式

起始姿势:仰卧在平卧推凳上，双手握住哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。

动作:两个手持哑铃平行放在两侧，手肘微弯。放下哑铃，直到胸部两侧的肌肉感觉完全拉伸，上臂下降到肩膀以下。暂停1秒钟，以向上的弧度举起哑铃，直到垂直。

要领:运动过程中，哑铃要始终在肩肘关节的垂直面上，这样胸大肌才能集中精力用力。上臂与前臂之间的角度应保持在100o-120o。角度小于90o时，手臂会更多的参与用力，胸部要一直挺起，背部要拱起，跌倒时肘部要完全下沉。

呼吸:哑铃落下时深呼吸。将哑铃举回起始位置时呼气。

保护和帮助:同伴蹲在他的后脑勺，双手握住他的手肘。

祎凡的错误:肩和肘不在一条线上，夹角过大过小。

仰卧，鸟正确做口技。

1.保持肘部稍微弯曲一个固定的角度，只要把它们降低到后平面。提起他们就像抱着一棵大树。不是直上直下，而是沿着一定的弧线推动它们，感受胸肌的拉伸和收缩。

2.上臂与前臂的夹角必须保持在100 ~ 120度。无论何时举起或放下哑铃，哑铃都应该在肩和肘关节的平面线上。挺胸沉肩，使胸大肌处于“收缩峰值”位置。暂停。

在体育运动中，鸟是如何运动的？

鸟类分为站立仰卧型和驼背型，侧重点不同。下面给你一些答案。

站立鸟是肩部三角肌中间束的训练练习。方法是双手在大腿外侧各持一个哑铃，向外拉伸(侧举)至与肩同高。到达最高点时，整个人的姿势呈T型。

一只仰躺的鸟躺在一条狭窄的长凳上，肩膀和臀部放在木板上，腰部弯曲。双手握住哑铃，双肘微微弯曲，举至胸前，慢慢向外展开(左右同时打开)，与地面平行，然后慢慢向内收拢。这个动作是对胸肌的训练动作。

弯腰瞄准鸟的后三角肌束。做法是双腿微屈，上身弯曲，与地面平行，双手持铃，手肘微屈。平行于地面水平抬起，重复。

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