肌肉撕裂者（肌肉撕裂者什么意思）

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什么是腹肌撕裂器？

腹肌撕裂器是一套致力于腹肌训练的高强度运动视频。分为两个阶段，第一阶段是腹肌撕裂器X，第二阶段是腹肌撕裂器x2。

这个AbRipperX是美国著名健身公司Beachbody发布的一系列健身视频P90X中的一个。现在这款P90X已经出了第三辑(P90X3是2013年底出的)，也让它的创作者(也就是视频中的教练)TonyHorton在健身人群中走红。

P90X的基本思想是通过持续的运动和中等强度的有氧训练来增加体能，燃烧体脂，减肥，保持身材。男女皆宜。

腹肌撕裂器的十一个动作是什么？

没用。腹肌裂伤持续16分钟，不断刺激不同部位的肌肉。当你做第二个动作的时候，理论上第一个动作的肌肉群是静止的，这是一个动作组合思路的超级群。

如果做不完，不管是因为柔韧性不够还是腿部力量不够，都不要勉强继续做ap开膛手x。

回来做ab开膛手100和ab开膛手200。

Ap开膛手X是p90x完整健身运动的腹肌部分，100和200是力量90的腹肌第一和第二阶段。腹肌不是短跑就能练出来的。我们必须减少脂肪比例，每天练习。最好是有计划的，全面的练习。建议你完成Power90+p90x全套，只需要6个月。想要一个月快，只能呵呵。如果这么简单，路上就不会有啤酒肚了。

腹肌裂伤一天要做几次？

腹肌裂伤患者每天至少做30分钟，每天坚持运动，有氧运动热身，燃烧多余脂肪。效果更明显。练腹肌要先做有氧运动减少腹部脂肪，再练腹肌。

1]有氧运动(跑步、游泳、跳绳等。)，这些运动的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。

2)腹部运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)是可以雕琢腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑形。很多人认为腹肌运动(仰卧起坐)可以消除腹部脂肪。这是一个错误的想法。没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。因为运动初期，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

腹肌撕裂过程。描述一下。每一步走了多少步等等。

1.坐下来，弯曲你的肚子。

2.循环(正循环和负循环)

3.青蛙行动

4.盘腿仰卧起坐

用剪刀把腿抬起来。

抬起你的腿。

7.腿和臀部

8.弯曲你的腹部(左右)

9.仰面躺下，摸摸你的腿。

10.蹲起和爬腿

1.梅森失真

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