莲花坐姿要了我（莲花坐进入）

今天想和大家分享一下问我关于莲花坐姿(莲花坐)的问题。以下是这个问题的总结。希望对你有帮助。让我们看一看。

一、莲花坐的正确坐姿是什么？

莲花坐的正确坐姿:(图解)

1.伸直双腿，仰卧。

2.将你的左脚放在你的右大腿根部，脚后跟抵住你的右下腹。右脚朝天空尽量放在左大腿根部，脚后跟贴住左下腹。

3.请尽量将膝盖贴在地面上，尽可能长时间保持极限边缘的姿势。换腿，把右脚放在左大腿根部，重复练习。

需要知道:

坐在盘子上时，准备一个温暖的垫子，双腿向前伸直坐在上面。弯曲你的右腿。将右腿放在左腿上，双脚朝上。再次弯曲左腿，放在右大腿上方，脚掌朝上。保持背部挺直，下巴绷紧，鼻尖与肚脐成一条直线。如果你的腿感到累了，你可以换一双。

两个。如何循序渐进地练习瑜伽莲花坐(双人坐、蹲)？

一.两套做法概述

佛教里的双板叫“坐”，瑜伽里的叫“全莲花坐”。禅宗在佛教里叫半坐，在瑜伽里叫半坐莲。
双套按左腿双套或右腿双套可分为两种。通常右腿上的两套用于冥想练习。

能否双腿并坐取决于踝关节、膝关节、髋关节的灵活度。你可以通过练习三划二划来增加这三个关节的柔韧性，拉长韧带，从而实现双盘。

两三式两笔成两套

瑜伽有三种:闪电坐姿(打开踝关节)、baddha konasana(打开膝关节和髋关节)和单人坐姿(全面增强三个
关节的灵活性)。

坐在闪电旁边就是跪坐。闪电坐姿振动压力:闪电坐姿时，臀部有节奏地对脚踝施加压力，牵拉脚踝韧带。
闪电静耗就是保持闪电跪姿十分钟。

Baddha konasana振动压缩:与baddha konasana同坐，摇动膝关节，压缩髋关节100次；Baddha konasana静态消耗:在baddha konasana
的基础上，身体前倾着地，在极限位置保持静止，按压髋关节三到五分钟。

过了两三个星期到一个月前，应该就基本能打单场了。但是这个时候我们可以勉强把一只脚放在另一条腿的大腿根上。
相应的膝关节会翘起来，所以不能平放在地上。

二是在三种类型的基础上画出韧带。一种是振动压力，即在保持一定姿势的基础上，
有节奏地对韧带施加压力，如有节奏的压腿动作；第二种是静态消耗，即当某个位置的韧带拉伸到最大时，保持这个位置不动一段时间，如静态垂直劈裂动作。分别用左右单板施加振动压力和静耗。

单盘振动加压:在单盘姿势的基础上，用圆盘在地板上摇动腿部膝关节，同时用手按压踝、膝、髋关节，牵拉韧带100次。

单盘静态消费:坐在10cm左右的垫子上，以自己的舒适度在单盘的基础上保持静止。这时，你可以在阳羡或胡俟学习。刚开始只能做三五分钟，踝关节会极其疼痛。通过循序渐进的练习，延长时间，你的左右腿可以花半个小时左右的时间静态消耗单碟，这样就可以双碟了。

三个。荷花的正确坐姿

以上是莲花坐姿问我(莲花坐在)及相关问题的回答。希望对你问我的莲花坐姿(莲花坐)有用！

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