晚上睡觉失眠怎么办（失眠怎么解决）

今天跟大家分享一下晚上失眠怎么办的问题(如何解决失眠问题)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们看一看。

一、晚上睡觉失眠怎么办？

治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。

睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。

失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。

药物治疗：

安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。

大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。

非药物治疗：

紧张、焦虑等，都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。

二、晚上总是失眠怎么办？

　　1.运动疗法
　　在晚上的时候经常出现失眠的状况，可以在睡觉前进行适当的运动。运动量不需要太大，可以选择吃完饭后散步或者是慢走，适当的运动可以让人的身体处于稍稍疲劳的状况，进而就能够帮助入睡。
　　2.牛奶
　　在晚上睡觉之前可以适当的喝一点牛奶，牛奶里面含有色氨酸以及褪黑素。这两种物质能够让人减少焦虑，进而有效的促进睡眠。在喝牛奶之前，最好可以将其热一下。
　　3.药物治疗
　　如果失眠的情况极其严重，已经影响了白天的正常生活，那么可以建议使用药物来帮助入睡。枣仁安神胶囊效果就是比较好的，因为是中药成分副作用也比较小。也可以选择使用七叶神安片或者是养老清脑颗粒，促眠的效果都很好。

三个。晚上睡觉失眠怎么办？

1.保持情绪的稳定，不要过多焦虑失眠的情况
2.好的睡眠离不开好的睡眠环境，昏暗的环境、安静无噪音、软硬适中的床铺、合适的温度以及湿度。
3.保持良好的作息习惯，不管上班还是休息，尽量保持相差不大的睡眠时间
4。良好的睡前准备，平时坚持良好的运动习惯，增加身体疲劳程度，保证睡眠；睡前可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，提高睡眠

四个。晚上失眠怎么办？

对于晚上经常失眠的人，要养成良好的睡眠习惯，入睡前两小时尽量避免剧烈运动，保持身心舒畅。 1.下午和晚上不要喝茶或喝含咖啡因的饮料，困时上床睡觉，不要做与在床上睡觉无关的事情，如读书、看电视、玩手机，如果睡觉后仍然醒着，15～20分钟后，在其他房间起床做其他事情，做一些舒缓的运动，听舒缓的音乐，还有睡前可以喝热牛奶，用热水泡脚等，还可以做针灸，按摩，按摩等物理治疗。 2.如果上述方法无效，可加入用药物治疗。常用药物有短效，中效和长效苯二氮类药物，常用阿普唑仑，艾司唑仑，氯硝西泮，另一个非苯二氮类药物，如佐匹克隆，唑吡坦等。上述方法可以帮助睡眠。 失眠所指的是在半夜要睡觉的时候，出现入睡困难、睡眠多梦、半夜醒来后难以入睡的情况，比较常见的原因是患有神经衰弱，或者是心理疾病引起，同时也跟个人的情绪还有周围环境有关。

以上问题回答完毕晚上失眠怎么办(怎么解决失眠)及相关问题。希望这个晚上失眠怎么办(如何解决失眠)的问题对你有用！

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