原地掷铅球（原地掷铅球的动作要领视频）

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原地铅球教学

原地推铅球教学包括持球第一，前挥技术第二，连续用力第三，超越器械第四，手指和手腕推铅球第五，器械释放后第六，完整技术第七，纠错第八。

原地推铅球新技术

1.持有阶段持有阶段分为持有和持有。持球是指练习者用手指握住射出的球。手指力量好的同学可以四指分开持球，手指力量差的同学可以四指并拢持球。持球可以使学生在推铅球后，用手指抵住右下颌和肩窝进行推铅球，而且持球的位置一定要正确，否则球会掉下来或掉下去。

2.准备前后张开双脚。你前脚的脚趾和后脚的脚跟在一条直线上。前腿伸直，你后腿的膝盖向内扣。力压在你的后腿手掌上，上身向后弯曲，肩膀垂直于投掷方向，腰部充分扭转。

3.最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到手。在最后阶段，力量从后脚的凝视开始。凝视开始后，臀部主动发出，形成超越仪表的反弓动作。在左臂的引导下，迅速抬起上半身。这时，右臂也开始用大臂带动小臂推球。当球离开手时，手指会把它捡起来。

4.在保持手部平衡的同时，人体要向前推，身体要向前冲。这时候就要快速交换支撑腿，降低重心。

5.双手投球:投球前准备时，双手交叉持球，然后将球放在脑后，伸直手肘，双脚同时前后分开。投球的第一个技巧就在这里，因为投球的时候需要我们的后腿用力蹬地。在踩地的同时，摆动手臂，抛球。拍摄的时候也要考虑拍摄角度。你必须把它射过你的头顶，这样球才能以45度的抛物线抛出。很多同学都是直线投实心球，大大影响了成绩。在一系列的过程中，要注意力量的传递和协调，从后蹬的反作用力到腰部的传递来增加力量。我们应该说，这个力传递到上半身，最后借助这个力和上肢的力量，传递到手掌，球一气呵成的投出。但如果协调不好，就会产生相反的效果——实力被削弱。

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原地推铅球技术要领

首先，握住球锁骨窝

1.手指自然分开，手掌空出来。把球放在锁骨窝，靠近颈颌，甩肘，抬高外展。握紧球，放松手臂。

第二，重心回落。

准备要点:背对投掷方向持球，双脚打开，左脚脚趾与右脚肩同宽保持一条直线，右脚保持在投掷圈后方，右腿承受重量。

原地推铅球用力顺序图

1.握铅球持球(以右手投掷为例)。五指自然分开，球放在食、中、无名指根部。拇指和小指支撑在球的两侧，手腕向后弯曲。这样可以增加持球的稳定性，防止铅球打滑，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。

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2.持球后放入锁骨窝，贴在脖子上。下颌向右转，右臂弯曲，掌心向内，上臂与肩平齐或略低于肩，左臂自然抬起，眼睛直视前方。铅球的握拍方法比较简单，但是动作掌握的正确与否，会对滑行和最后的用力产生很大的影响。握铅球的细节可以因人而异，但一定要有利于完成后续动作，发挥肌肉力量。

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3.最后用力。

最后，力在左脚落地前开始，手松开时结束。最后，用力是推铅球技术的关键环节，对推铅球的初始速度贡献80%-85%。动作的正确与否直接影响着铅球的初始速度、角度和高度。

滑行结束右脚着地时，右腿快速转身，左脚主动着地。滑行后右髋向投掷方向旋转，尽可能保持肩轴和髋轴的紧张姿势，在旋转过程中逐渐抬高上半身。为了加快上半身的旋转和抬起，左臂将钟摆从胸前拉向投掷方向。

移动，使身体从后抛方向转向侧抛方向。此时肩轴仍在髋轴后方，左臂和左肩高于右肩，大部分重量仍在弯曲压缩的右腿上，使形体的侧拱姿势和拉伸肌肉蓄势待发，为躯干最终发力创造有利条件。

在身体形态的侧弓后面，他的右腿继续蹬伸，加速了他的右臀在投掷方向的旋转和上半身的前移。他的体重逐渐转移到左腿上，左膝被动微屈。左臂从身体顶部向左压刹车。同时快速转身，挺胸，用力推球。投篮即将离手时，右手屈腕，手指弹性捡球，加快投篮速度。推铅球的角度为35-39度。

右腿用力推动右髋旋转，使肩轴滞后于髋轴，从而最大限度地提前拉伸躯干肌肉。当髋轴转向接近相反投掷方向时，肩轴快速旋转，超过髋轴，形成自下而上的力量序列，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分发挥。在最后用力过程中，右腿能够正确的蹬伸，可以保证臀部的正确运动，而臀部的运动直接影响转体和侧弓的形成。左腿的支撑动作很重要，能有效保证动量转换，从而加速上体和铅球的向前向上运动，增加铅球的高度，使铅球获得较大的垂直分力，从而达到理想的铅球速度和角度。

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4.保持身体平衡。

出手后，双腿来回切换，身体同时左转，身体重心及时降低，减缓前进势头，保持身体平衡，避免犯规。

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结论和建议

增加学生原地推铅球的距离主要取决于推铅球的初速度和角度。在训练中，学生必须通过各种手段掌握正确的用力顺序。在最后用力过程中，右腿正确的推拉力量可以保证臀部的正确动作，而臀部的动作会直接影响旋转和侧拱动作的形成。

小学生铅球姿势

第一，原地推铅球技术

1.持球与技巧

(以右手投球为例)持球者五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部，拇指和小指贴在球的两侧，保持球的稳定。持球后，将球放在锁骨内端上方，靠近颈部，手掌向前，右肘微抬，躯干和头部保持直立。

2.支持技术的准备

画一条1m长的直线，在直线前端左侧和后端右侧各画一条30cm长的对角线。两条对角线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踩在前后两端的对角线上，与对角线方向一致。左脚趾和右脚后跟大约在同一条线上。然后重心下降，弯成半蹲，再将重心移到右腿，上身向右转90°左右，微微前倾，微微低头，挺胸。弯曲你的左肘并稍微抬起。左膝适当伸展，右膝略向内扣，右脚前脚掌向内扣。前臂上部、右臂和左臂适当放松，眼睛看着右脚右侧约0.5米处。身体的大部分重量落在右腿上。将身体重心移向右侧，直到可以轻轻抬起左脚，放松背部。正确的站姿基本应该是四条线:一是左肩、右膝、右脚趾在一条垂直线上；第二，右臀尖和右脚后跟在一条垂直线上；3.右脚靠近投掷圆的中心，左脚与投掷方向的左侧成30-45度角，右脚的脚跟与左脚的脚尖在一条直线上；第四，身体左侧形成对角线。

3.最后用力的正确顺序

在教学中，对原地推铅球要领的理解有很多异议。有人提出推、转、送、顶、推、拨。有人提出推、转、撑、推、拨；也有人提出举、蹬、转、立、推、拨；上述提法虽然各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法比较合适。最后，正确的发力顺序可以总结为八个要领:推、转、送、举、撑、推、拨。这是一个自下而上的力序列。“推、转、送”是右腿蹬地，右臀向投掷方向推的下肢动作。“抬”是指抬起上半身和胸部的动作。“支撑”是指左侧有强有力的支撑，保持较高的重心。“推、拨”是指快速的推、拨。准备站立时，应立即转动右腿，向投掷方向推右臀，迅速抬起上半身。在左臂的牵引下，可以快速转身，挺胸。在你左侧的强力支撑下，你可以依靠你侧弓的抗振能量。力量会来自你的下肢，经过你的臀部、腰部、胸部、肩膀、上臂、前臂和手腕，最后到达你的手指。铅球将沿38 ~ 45度方向放置。

二、原地推铅球技术的训练方法

1.学会持球

持球后，为了更好的了解球的重量，有良好的球感，可以用手换球，倒球，身体重心随着球来回移动。持球好了，可以做深蹲和站立练习；轻轻跳起来，不让球晃动。

2.学习原始铅球(或实心铅球)

面向投掷方向，双脚左右张开与肩同宽；单手持球，推球前后仰或拱起背部，然后挺胸把球推出去。或者在推球前把腿弯成深蹲，然后快速推髋、膝、踝，最后抬头。投掷臂加速向前向上推动铅球。动作要求两腿落地，自下而上开始；用全身力量协调推动，身体左侧及时刹车，身体右侧配合发力。

3.学会前后推铅球(或实拍)。

面向投掷方向，双脚前后张开，左脚支撑在前面，右脚支撑在抬起的脚跟后面的膝盖上，身体后倾，将大部分重量放在右腿上，然后右脚蹬地，臀部向前送。当重心移到你的左腿时，你的左腿会及时向上推。然后抬头挺胸，投掷臂加速推动铅球向前向上。体验自下而上的权力秩序；用全身力量协调推动，及时刹车支撑身体左侧，配合身体右侧。

4.把实心球推到墙的前面

学生在开墙(约1米远)前，右肩颈背持球，左手持球，然后伸展手臂快速将球推向墙边。他们的手腕和手指用力抓住球，然后用手抓回来。墙上的球的高度需要根据学生的身高来选择。而且主要体验就是扣手腕拨手指。

5.快速推下实心球(或推铅球)。

学生两脚叉开，右手持球在右肩和右颈上，左手持球，然后迅速垂直向地面推，用手腕和手指用力拉球。要求球在脚前微落，右臂加速发力，主要是实现快速出手的肌肉感，把握正确推球的感觉。

6.原地“推、转、送”徒手模仿练习

学生准备站立，然后将右脚转向右腿，推右臀，重心从右腿转移到左腿。或者和搭档一起做踢、转、送、举的模仿练习。模仿者准备铅球，搭档在身后抓右手，扮演固定角色。模仿者反复踩踏、转身、抬起。要求右脚用力蹬地，右脚右腿右臀快速旋转，做到每次转正，臀部在旋转的同时主动向前向上推。上半身放松，不要主动旋转或抬起。松开左臂，收紧左肩，使肩轴和髋轴交叉，身体处于紧绷状态。让学生体验下肢用力的顺序。完成右腿蹬地，推右臀的练习。

7.右手握橡皮筋，帮助练习。

将一根适当长的橡皮筋的一端系紧，右手握住橡皮筋的另一端套在锁骨上，适当放松橡皮筋，然后做最后一次硬运动。在练习的过程中，重点是脚和臀部的快速旋转和推动，重点是发力顺序和下肢力量的传递。要求刚开始练习时，右臂不能主动伸展，右手握住橡皮筋，控制在锁骨处。当你熟练时，你的右臂应该像推铅球一样摆动。左臂放在身体左侧时，屈肘及时刹车，使左臂不能放在身体后方，不能直背摆动。

8.用手在同一个地方完成“踢、转、送、举、撑、推、拨”的练习。

要求上身和上肢适度放松，保持良好的左侧支撑，让学生体验完整的用力顺序。让学生体验铅球到位的正确完整过程。

9.把实心球(或铅球)握到位，最后锻炼完整的技术技能。

它需要协调、连贯、放松的动作，正确的发力顺序，正确的最后发力方法。让学生体验最后用力的完整顺序。学生的技术动作可以被摄像机记录下来，进行分析和纠正。

10.“晃动子弹”铅球练习

站在准备击球的位置，推髋关节，抬起身体，保持顶肩，不要伸展手臂。以推、转、发、举的速度拍球。要求上下肢协调，依次推、转、送、提、推。解决学生只重视上肢用力，不重视下肢用力的问题。

11.把铅球轻轻放下。

用轻于3公斤的铅球练习。一般来说，轻抛是在开始和训练过程中，重点是跑跳的速度。单独使用的轻铅球不能用太久。

12.铅球练习

用3kg以上的铅球练习，一般安排在力量训练课结束后投掷重铅球。单独使用重推铅球时间应该不会太长。

13.不同重量铅球的混合练习

训练中及训练间隙，使用两个不同重量的镜片进行练习，训练要按照先重后轻的顺序进行。注意不要在比赛初期使用不同重量的铅球。小学生要用男4kg，女3kg的镜头。

原地推铅球教学计划

原地推铅球技术的教学计划是教授准备知识，包括卧室球法、球的位置和身体的姿势，然后练习原地挥杆，主要是旋转身体降低重心；三是练习蹬踏，主要是用下肢推播求；第四种是用手臂把球推出去；最后用手腕和手指拉球；最后，练习原位完井技术。

原地推铅球的世界纪录

男子铅球世界纪录保持者是美国著名铅球运动员兰迪·巴恩斯。1990年5月20日，兰迪·巴恩斯投掷了23.12米，打破了世界纪录。到目前为止，这个记录保持了27年，没有人能打破。

女子铅球世界纪录产生于1987年6月的莫斯科奥运会，由苏联运动员李·索夫斯卡娅创造。她投掷了22.63米，打破了前德国选手卢皮内克保持的22.41米的纪录，成为世界上最长的女子铅球运动员。

原地推铅球的要点是什么？

1.锁骨窝持球(持球持球)

五指自然分开，手掌空出来。把球放在锁骨窝，靠近颈颌，甩肘，抬高外展。要求:持球稳，手臂放松，乐器感好。要点很复杂。在这个公式的基础上，稍加示范，就可以持球、抬肘、外展。

二、重心落在脚后(预备姿势)

准备姿势要点:背对投掷方向持球，双脚打开，左脚脚趾与右脚肩宽保持一条直线，右脚保持在投掷圈后方，右腿负重。“重心落在你的脚后面”这句话可以帮助学生简单明了地建立动作的表象。

第三，推，转，推(最后一推)

蹬、转、立、推、拨四个字简洁而突出重点:后腿微屈，后腿前脚掌蹬地，使重心前移到臀部，重心转向靠近前腿的臀部，带动旋转、胸、肩、臂、球。如果反复讲解，就用详细的要领:最后用臀部肌肉将右腿蹬地使右臀上移，左肩左臂及时动作支撑左侧，然后抬头挺胸，右臂将球向前向上推。把铅球放在38。- 40。球很快就出去了。

四个。观察铅球下落(身体平衡，错误动作纠正)

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