自由泳打腿技巧（自由泳打腿技巧与训练方法）

今天和大家分享一些关于自由式踢腿技术(自由式踢腿技术和训练方法)的问题。以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。

一、自由式踢腿的要领和技巧

自由式踢腿的要领和技巧

自由泳的要领和技巧；

1.身体姿势:自由泳时，身体俯卧在水面上呈流线型，背部和臀部肌肉保持适当的张力，游泳时头部保持稳定，躯干绕身体纵轴有节奏地旋转35 ~ 45 ゜.

2.腿部动作:双腿自然并拢，双脚微微内翻，踝关节放松，以髋关节为轴用大腿带动小腿和脚掌，两腿交替鞭打，脚尖上下最大幅度约30 ~ 40cm，膝关节最大屈曲约160゜.

3、手臂运动，自由泳就是手臂运动是推动身体前进的主要动力。一个循环分为三个不可分割的阶段:入水、抱水、划水、离水和空动臂。

4、臂、腿与呼吸和协调技术，自由泳呼吸和臂、腿协调，初学者一般采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，臂划两次，腿打六次，这种协调方法容易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

二、自由式踢腿的要领和技巧

三、自由式手板的踢法技巧

四、自由式踢腿的要领和技巧

一、自由式踢腿要领:五个公式

1.大腿驱动

膝盖向下

跪直身体

双脚轮流

5.交错踢腿

二、自由式踢腿技巧

1.旋转开始时，机头朝向池底。转到一半后(肚脐对着池底)，让头部“搭顺风车”，随着躯干的转动而转动。注意，躯干的旋转(以肚脐的位置为标志)最好与头部的旋转同时或稍早。头部的旋转不能在躯干前面，否则会导致抬头。

2.当身体向左转到最大时(肚脐朝右时)，可以把头再转一点，吸入更多的氧气。这时候你可以放纵一点抬头的本能。为了避免头抬得太高，可以将头的侧面或背面压向池底，使其与你伸出的左臂接触或几乎接触。

3.当身体转向左侧呼吸时，左臂必须完全伸展。想象一下，你的左臂轻如细纱，你的腋窝是你身体的支点。

4.当你吸入足够的空气后，把头转回到原来的位置，鼻子向下。此时，头部的旋转需要先于身体的旋转。按照上面的方法去做，可以帮助你克服自由泳呼吸时抬头的本能，减少踢腿能量的浪费，保持平衡的体位。

以上是边肖对自由式踢腿技术(自由式踢腿技术与训练方法)及相关问题的回答。希望自由式踢腿技巧(自由式踢腿技巧和训练方法)对你有用！

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