羽毛球体能训练（羽毛球体能训练方法）

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如何提高偏瘦的职业羽毛球运动员的身体素质？

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羽毛球是什么？

羽毛球是深受大众喜爱的小型球类运动。

因为它的运动器材简单方便，不受场地限制。两个球拍一个球，无论走到哪里，无论有没有球网，室内还是室外，只要有一小块空的土地，就可以开展活动，锻炼身体。羽毛球的独特风格，一方面是高科技竞技项目，另一方面是老少皆宜的大众活动。它可以强身健体，充满乐趣。无论是从事竞技体育，还是一般的大众健身活动，都需要在球场上不断地移动、跳跃、扭动、挥拍。因此，青年男女经常打羽毛球，可以促进他们的生长发育，提高各方面的身体机能，培养他们不屈不挠为羽毛球而战的精神，从而提高身体素质和身心健康。

打羽毛球的不同方式

羽毛球运动类型

单打比赛的类型

单打比赛是基于运动员个人技术特点、身体素质和心理素质的技术比赛。大约有五种常见类型:

1、控制后场，高球底。

从发球开始，用高球或进攻型平球在后场压制对方底线，迫使其后退。当对方回球不够时，扣球取胜；或者在对方前场疏于防守时，可以用轻抬、擦球等技术在网前轻轻抬球。轻抬必须在高远球多次压后场，对手不能及时回前场的基础上进行。这种打法主要是后场实力和高、吊、杀技巧的较量。对于初学者来说，这是必须先学会的基本打法。

2.打四角，高低结合。

后场用高球、平球、高球，前场用网球、推、挑，精确攻击对方场地四角，调动对方从左到右来回跑动。当对手无法回到中锋位置或者回球质量差时，进攻空的位置获胜。这种打法要求进攻球员对球的落点有很强的控制力，步法灵活快速，否则很难利用力量打出风来。

3、压力为主，前置控制网。

对手直接失误或被动触网，在后场通过高球、扣杀、削球、高球等技术击败进攻球员，然后迅速擦网、推网、扑网、勾网的打法。也被称为“互联网杀手”。这种打法是进攻型的，能快速上网和高点控网，对速度耐力和力量耐力要求高。这种玩法很累人。如果遇到防守技术好的对手，体力往往会成为成败的关键因素。

4.快速拉抬，前后结合。

用平高球快速压对方后场两角，用网前两角(或削球)引对方入网。当对手在网前被动回球时，他会迅速控制网前，通过网前摩擦钩将其推回后场两角，迫使对手疲惫不堪，为前场扑杀和中后场扣杀创造机会。这也是一种主动快速的进攻风格。这种打法要求运动员有良好的身体素质，尤其是良好的速度和耐力，全面的技术和奇袭的特殊技能。

5、防守反击，攻守兼备。

用平球和快球打对方的前后左右角，调动对方。让对手先进攻，加强高球、方球、吊球等的防守。由进攻方发挥，以快速灵活的步法、多变的球路、犀利准确的落点，诱使对方在进攻中仓促移动，勉强扣杀，造成击球失误，或在对方回球不力时，抓住有利战机，出其不意地进攻。这种打法要求球员有控球和防球的能力。他们不仅要有优秀的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变的能力，还要有顽强的战斗精神和心理素质，这样才能在逆境和被动的橘衣面前保持冷静和反击。中国著名羽毛球运动员韩健就是一个典型的例子。

双打比赛的类型

双打打法是根据双方的技术水平、身体和心理素质以及搭档的配合特点，通过长期训练形成的。大致有以下三种常见类型:

1.打前后位置

这种打法基本上是我们这边在发球时采用的。服务员站在前面。当发球方发球后立即举起球拍挡前场时，对方球员负责中场或后场的各种来球。前后位法可以充分利用快攻前的搓、挂、推、扑等技术，找到空空档，一举打乱对方的位置；或者进攻猛扑，在后场连续扣杀，在前场主动封盖。回球入网时，会一举给予致命一击。

2.从左右位置打。

这种打法基本上是在我党处于接发球状态，受到下行压力攻击时使用。当对方在后场发球或打平球时，接发球者可以立即从原来的前后位置变为左右位置。两人都是负责左右半边的防守。他们可以通过平抽来压住对方后场底线的两个角。对方扣球时，还可以画反击或者挑高球到两个底角，导致对方无法回球，一举扣杀或者掉球。

3.旋转位置游戏

比赛过程中，攻守双方总是根据比赛的情况在前后位置和左右位置之间变换。车站变更通常具有以下特征:

(1)发球或接受发球前后站立。当对手回球进攻后场一侧时，前面的球员要直线后退，后面的球员要侧身移动，酌情切换左右位置。

(2)发球或接发球时，站在左右平行的位置。发球后或击球过程中，一方有机会下压时，一方迅速挡网，另一方迅速移动到后场扣杀、吊杀球，导致对方处于被动地位。

如何练好羽毛球

作为一名职业运动员，我来回答你的问题。

分为时间、频率、阶段三个方面。

第一:时间。这里的时间指的是你的训练时间。通常合理分配训练时间会让你的训练更有效果。记住！！90 -120分钟，不多也不少。其中热身15分钟，轻度技术巩固训练45分钟，球类组合30分钟，体能30分钟。剩下的会根据自己的不足增减训练时间。最后，放松。这是最能让你的训练效果最大化，科学与身体耐力和记忆力相结合的最佳分配！

第二:频率，每周至少3次。首先，你可以集中精力进行一个小时的训练。可以通过观察身体是否有异常来逐渐增加训练次数，但也要参考自己的年龄水平。总的来说，你的健康状况是正常的。35岁以下，一周训练三次没问题。

第三:阶段，大三学生可以参考视频学习一些基本的步法和技术，通过时间分配进行训练和打基础。当然，如果可以的话最好找个教练。如果按照每周三次的频率，一年就能参加比赛。当然，如果你年纪小，接受能力不是那么强，可能需要很长时间。如果是孩子，可以每周参加5次比赛，持续一年左右。基础阶段过后，你就要开始找搭档进行对抗和组合训练了。这个时候，你才是真实的！！！！只有体制内出来的人才会接受培训。认真是前提，但你会后悔他教的错误，影响你的行动。正规教练，即使不认真，也会换教练，但绝对不会出错！记住！！！！

当然，这是从专业角度来说的。如果你只是想把练习当成一种爱好，那就一周打两次游戏。你不必如此严格。

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