篮球体能训练（篮球体能训练方法）

  今天小编给各位分享篮球体能训练（篮球体能训练方法），如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

培养篮球运动身体快感的十种方法。

篮球体能训练十法

首先，让孩子对篮球感兴趣，带他去篮球场看别人打球，让他对篮球感兴趣。

其次是跑步，家长可以每天带孩子去跑步，养成锻炼的习惯。家里有经济条件的可以送到专门进行篮球训练的地方，有专业的篮球教练指导。

篮球队的常规训练方法

篮球队的基本训练方法

第一，热体运动

热身跑前做拉伸运动，然后在篮球场上慢跑1000米或20圈以上，再根据篮球需要拉伸的部位做拉伸运动。

第二步，切割。

1.跨步:左右脚来回交叉，用于进攻和接应或防守。

2.滑轮步:用左脚或右脚带动另一只脚在地板上滑行，是一种防守。

基础配速训练。

向前一步，向后一步:快速向前冲刺，中场时改变步伐，向后一步，

注意要求选手必须抬起脚跟，以免向后摔倒。

4.前后移动:在低位和45度之间来回移动时，必须向前移动，并举手。三传后，从低位沿低线向前压防守至45度另一侧，再沿三分线下缘防守。

5.防御后退:后退一步，做出之字形防御动作。

6.摆脱向前响应步骤:之字形伸手摆脱向前响应动作。

7.回头的步骤:之字形前进，转身去拿球。

8.切断步伐:两人一组，一人切入，另一人“撞墙”接触防守。

这种拦截就是用双手护住对方的胸部来阻止对方流畅的移动。

第三，传球接球持球。

1.面对面200对传球:4个人做胸部和弹跳传球。

2.十字形球:分成两排，从十字形到腰部，头部绕球。

3.强风传球:四人一组可以在半场或者全场做移动回应。

4.四角传球:分成四组，在四个角移动球。

5.四角传球:四角传球。

6.面对面传球:主要是各种传球。

7.行军时的背传、低传、单手传:两人一组传。

8.把球传到墙上:把球传到120cm高的墙上，接住。

9.板上长传:双手前场长传或单手前场长传。

10.五分切传:训练球员切传战术。

11.中锋接球传球:五名球员将两个球以“M”字形传给中锋，进行配合。

12.半场或全场运球进攻:进攻必须有传球和移动的支持。

第四，上篮训练

1.全场8字形传球上篮。

2.车轮层压。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.越过罚球线上篮。

6.两人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.运球，直线上篮。

9.半场三角上篮。

五、球类训练。

1.整个体育场到处都是障碍物。

2.向前运球，向后运球，绕圈运球，反手运球，背后运球。

3.一个运球者在空中间。紧急停车后，他向前一步，运球绕空。

4.全场8字形运球。

5.用你的左右手摇动球。

6.下台运球到位。

7.3-4直线运球上篮。

第六，射击训练

1.定点拍摄。

2.两组对角线拍摄。

3.移动镜头。

4.骑马和射箭。

5.底线切勾手投篮。

6.旋转镜头。

7.三角形基线磨砂透镜。

8.不要来回跳。

9.转身从高处投篮(左右切球的假动作)

10.用三角形橡皮擦拍。

11.五点钟拍摄。

12.2-3人传球，阻止跳投。

13.在半场投篮。

14.半场推进迎接跳投或者切球。

七、假动作

1.左右1-3次假动作切入。

2.上下提拉1-3次。

3.外围佯攻切入篮下，然后佯攻投篮。

八、篮球卡训练

1.半天5VS5到5VS5卡培训(带口腔护理)。

2.3VS3半场卡位(口腔护理和教练持球)。

3.罚后卡训练。

4.外线投篮。

5.篮板训练:扔球接球。

九个。预防和培训

1.全场1VS1反手防守。

2.半场对角切断攻防(教练持球，一攻一切)。

3.一防两攻防守训练。

4.举手防守(外围)，先练后防(禁区)，提前防守。

5.防守训练的一线、二线、三线辅助。

6.全场陷阱袋(1-2-2，2-2-1，1-1-2-1)

7.半场球队(1-2-2，2-1-2即时球队)

8.半场人盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防御机动训练(多打少打)。

1.三明治袋防守训练(为中锋)。

12.人盯人防守让位，补位，交流防守训练。

13.三传两守，禁区四传三守。

14.整场比赛攻防兼备，教练毫无方向的来回传球。

15.蔻驰吹口哨指挥移动防御。

篮球需要什么力量训练？

1.发展腕关节和上肢力量练习的目的是提高腕关节和上肢的集中和发力能力，提高手臂对球的控制、支配和争夺能力。比如你是手指着地躺着，手举得很高；双臂水平抬起，掌心向下，手指快速弯曲；手握网球或手掌朝下投球；用轻杠铃做卧推、推、抓举等举重练习；做各种姿势的俯卧撑；再传接球:快速连续传接球，单手双手长传等。

2.进行腰腹部力量练习，对控制球和身体重心，保持身体平衡，协调用力，保护球有非常重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰腹部肌肉的收缩和放松能力，是提高腰腹部力量的关键。如仰卧抬腿、仰卧折叠、俯卧撑、挂腿练习；杠铃负重旋转、8字环、前屈伸等练习。跳空，转身:跳空，传球接球等。

3.发展下肢力量的练习，主要是提高少儿篮球运动员下肢发力的能力。训练时，多做动态练习，少做静态练习，重量要轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳和高触练习:负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲，半蹲跳，原地交换跳。

4.力量素质训练中应注意的主要问题有:根据篮球运动的特点，在训练中应特别加强爆发力训练，儿童青少年应注重轻、快力量训练。力量训练要把敏捷、弹跳、速度等素质与篮球技术练习结合起来，把力量变成“活力”。力量训练后注意肌肉放松，让肌肉既有力又有弹性。每周可以安排两次力量训练。

以上内容就是为大家分享的篮球体能训练（篮球体能训练方法）相关知识，希望对您有所帮助，如果还想搜索其他问题，请收藏本网站或点击搜索更多问题。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~