蝶泳技巧（蝶泳技巧慢动作图解）

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蝶泳的技巧和方法

1.

第一，要掌握节奏，就是身体上下浮动的节奏要和手臂抽的节奏相匹配。当你下沉的时候，你的手臂从前向后摆动，当你漂浮的时候，你应该只是向前摆动你的手臂。如果节奏混乱，可能就游不动了。没有多少人能为了一次游完蝴蝶池而游下去。据观察，大部分只能开始扑腾几下，然后换成其他姿势。

2.

第二，掌握踢腿的频率。掌握了大腿的节奏后，就不用担心不能及时飘起来了。浮和沉主要由腿控制。手臂解放后，在蝶泳中得到充分运用，赋予游泳动力。

3.

第三，我们平时多锻炼手臂，蝶泳法就是把手臂靠在一起展开。我们也有生活经验，举起我们的双臂。

30种蝶泳训练方法

蝶泳不难。只要掌握好手脚的动作，反复练习，熟练配合，就能游得游刃有余。蝶泳的手部动作和脚部动作有哪些？学习蝶泳需要掌握哪些技巧？我们赶紧往下看。

手臂划水动作

类似自由泳的手臂动作，手臂向瓶身前移，手腕下压，像水一样斜向外侧划水。练习的时候可以模仿陆地上的做法，但是要注意的是，划水的时候，虽然手臂在不停的动，但是手肘是不动的。

踢法

双腿并拢打水，像海豚的身体在海里翻滚。打水时，身体不能像自由泳那样立即向前，而是需要让周围的身体沉入水中，反复打水才能向前。练习时可以一只手抓住池壁，另一只手划水，然后双腿并拢自上而下打水。注意，腰要弯，不然不能光用脚打水。

蛙泳有哪些技巧？

蛙泳也很受欢迎，很多初学者都会学习这种泳姿。如何学习蛙泳？蛙泳有哪些技术？让我们继续阅读。

脚踏水

蛙泳主要依靠踏板向前推。练习时，双腿并拢，双脚伸直，然后屈膝，脚跟向臀部弯曲。脚跟后弯时，膝盖逐渐向两侧分开，脚尖微微向外翻。注意膝盖到腿根的距离。蹬车时，膝盖逐渐伸直，两膝之间的距离逐渐缩小。

软弱的

蛙泳手臂像一个圆圈一样运动，划水时就像手臂拥抱胸下的水。注意，划水的时候，不要先把手伸出去，要用指尖向后推。练习的时候，先在陆地上做。保持身体放松，双臂向前伸展，与地面平行，手指微微并拢。两臂之间的距离大约是20厘米。然后，双手左右分开，手臂斜向下划水。两臂分开时，屈肘向后划水，手掌在背后对齐做划水动作。当手指画到肘部以下，小臂几乎与肩垂直时，肘部要比以前弯曲一点，小臂要缩至胸前，向后转。

仰泳有哪些技巧？

仰泳是躺在水背面的游泳姿势，主要靠双臂交替仰泳，双腿交替上下划水。和自由泳差不多，只是身体要翻过来。

身体姿势:仰泳时，身体挺直，仰面躺在水中，头肩略出水，腰、腹、腿水平，你的纵轴在水平面上形成一个小角度，腰、腿均匀地在水下10-15cm。

手脚协调:左臂刚开始划水的时候，右腿要同时开始踢水。当左臂到达体侧时，左腿和右腿已经交替踢了三次。与此同时，当另一只手臂开始划水时，左腿和右腿已经被踢了三次。注意，用胳膊划水，用腿踢水的时候，腰要直，不要弯曲。还有划水的手臂，尽量举到头顶，然后开始划水。

学完基本功，还要练呼吸。正确的呼吸方式是脸露出水面游泳，手从腿上抬起时用嘴吸气，手臂开始划水时用嘴和鼻子呼气。缓慢均匀地呼吸。

自由泳技巧

自由泳有点难，但并没有挫伤一些人的学习兴趣。自由泳怎么学？自由泳怎么快速做？让我们继续阅读。

进入

手臂入水时，手指并拢，掌心向下，肘部略高于双手，斜插入水中。整个手臂入水的顺序是手、前臂、上臂。入口在肩膀上。注意入水点太宽太窄都不好，因为太宽不利于持水，太窄会破坏身体的流线。

站得住脚

手臂入水后，向前向下伸展。手臂完全伸直保持静止后，小臂稍向外旋转，手掌正下方，然后手腕向内向上弯曲，使上臂与水平面成30°左右的角度，肘关节弯曲150°左右。站不住脚的结局。

软弱的

划水，也被称为“拉水”或“推水”，可以给身体推进力。划水时，肘部弯曲，手臂加速向后、向内或向上划水。手臂在肩以下时，手掌向后，肘部向外，肘部弯曲90度。手臂越过肩膀的垂直面，进入推水阶段。踢水时，尽量将前臂转回水面，然后向后、向上或向外踢水。当手臂将水推回大腿，与水平面成20°左右的角度时，推水完成。

蝶泳向后夹紧的技巧

在水中倒立，培养头部入水的感觉。

首先，你可以在水中练习倒立。在水中倒立和在陆地上倒立是不一样的，因为头部不会受到很大的阻力，所以潜入水中并不容易。所以保持下巴靠近脖子，头直接入水。与抬头时相比，入水顺畅多了。

蝶泳时，你必须保持下巴缩回。如果下颚不缩回，头部就不能轻易下潜，身体也不能保持直立。如果身体节奏有问题，游几下就停了。

第二步

采用兔女郎hop从头部入水，在水中浮潜。

试试海豚跳跃。把手举起来，一起放在头上。原地跳跃，潜入水中。接下来只要身体保持挺直，就可以借助跳跃力向前游，最后可以从头浮出水面。

为了减少在水中的阻力，身体应该一直保持流线型。入水时，尽量从头部入水到身体上的一点。请回忆一下在水中倒立的动作，下颌后缩，从指尖入水。头部入水后，为了让臀部不出水，腹部要用力，背部要挺直。

第三步

手划腿踢的协调性

蝶泳时，手臂同时向左和向右移动。蝶泳时，双臂伸直放在背后，然后摆动到身体前侧，保持水。当你的手向前移动时，你的上半身微微前倾。想想双手在池边落地的动作。这是蝶泳中的双手划水。

蝶泳技巧(简单)

其实我觉得蝶泳和自由泳、蛙泳有共同之处。节奏和蛙泳一样。踢完之后，你的手会动。至于蝶泳，腿和自由泳差不多，所以这就是为什么只有熟悉前三个姿势才能学会蝶泳。

蝶泳最好呼吸几次。

蝶泳时你最好多呼吸。蝶泳呼吸技巧不到位，游泳时大家都很累。每个人都想游得又快又远又不费力。因为蝶泳是最费力的泳姿，所以很多人游久了会觉得累，会觉得喘不过气来。要想游得更轻松，你必须掌握呼吸的节奏。一般蝶泳运动员游三次换气比较好，这样游起来更轻松，行军更远。

大神蝶——前冲绝技。

当你触摸你的手时，你的手肘略高于你的手腕。向内划水时，手掌稍向内翻。保持角度是关键。这样，你可以游得更远，手臂在水中的阻力也更小。

慢慢游，游得久。这会给你时间踢两下。你可以游得更快，跑得更平稳。

当你用手划水时，慢慢移动。当你摸到你的大腿时，停止划水。准备移动你的手臂。记得把注意力集中在用力过程的前半段，在锻炼手臂的同时放松前臂。

出水时，手臂尽量靠近水面。当你把手放进水里时，马上拿出来。这样可以延长冲程距离，减少运动停顿。

出水时不要抬头呼气。保持下巴微微内收。同时尽可能保持肩部水高。这将使你与下面的水下动作更加连贯。

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