今天给大家分享一下自制室内单杠的问题(自制室内单杠免打孔)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。
一、在家怎么做引体向上？
二、如何制作自己的单杠
废品收购站买几根架管和几个铁夹子自己一个就行，在网上卖个室内的单杠也很便宜
三、自制单杠
实在建议你不要在楼房内 设置这种大型东西
单杠应该建立在大型的室内或外场
如果您的小区内 没有锻炼场地 建议您做一个家庭悬杠
如果您非要做 建议邮购一套小型专业设备
毕竟自己做太不安全
下附单杠规格
单 杠
结构：两根支撑立柱水平支撑一根圆杠（圆杠直径保持不变）组成单杠。
支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。
用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。
尺寸：单杠
直径 2.8厘米 允许误差+/- 0.01厘米
两个连接点之间的距离 240厘米 允许误差+/- 1厘米
套节之间的距离 至少为200厘米 允许误差+/- 1厘米
从地面开始测量到单杠顶端的距离275厘米 允许误差+/- 1厘米
地钩间的距离：
横向 550厘米 允许误差+/- 5厘米
纵向 400厘米 允许误差+/- 5厘米
功能特性：调节
必须能通过高度调节增加5厘米的高度。
单杠必须有弹性，保证不能折断。
弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。
杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。
杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，同时不易打滑。
整个器械必须是稳固的。在使用时，支撑立柱不能移动或摆动。
在使用时，杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音。
使用的材料最好纤细，不能防碍视线。
颜色：杠子保持磨光钢铁的自然颜色。
其余部分的颜色或设计由生产商自行决定。在特定的比赛中，国际体操联合会可以指定颜色。
【/s2/】四、如果想在家里安装单杠锻炼身体，安装在哪里最合适？
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群也有一定的训练作用。认真练习这个动作，可以使人拥有倒三角形的体型。
方法一：买简易器材引体向上器材、引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠，这些在网上都能买到，很方便。价格在几十元到一百元不等。伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式＋防滑埝固定，伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家里有比较高的两面墙壁中间也可以用
挂单杠:顾名思义就是挂在门框上，有很多环境限制。不是每个门都能装的(大小不一)，通常装了就关不上了。如果被取下来，一般会占用空。优点是可以快速安装，不破坏门把手。
【/br/】不管是伸缩还是悬挂，唯一要注意的就是耐重耐用，因为这涉及到你自身的安全！
方法二：自制器材
既然不能站着引体向上，那就改为躺着练背吧！
所需道具:一根足够长的棍子，两条毛巾，胶带，橡皮。
安装步骤如下:
1.先找根棍子，棍子要够长够结实，记住！！要足够强大！比如拖把和刷子的棍子，一般都是金属做的，比较结实。
2.在棍子的两边各缠两条毛巾，然后用胶带和橡皮筋各固定一边，因为这两边是作为支撑点的，所以不应该滑动。
3.找两把高度适中、足够稳固的椅子，在椅子上放上哑铃(其他重物)保险起见，这样可以保证在训练过程中不会移动。
方法三：利用门做引体向上
道具只需要两条大毛巾，直接用门做引体向上的道具。
用法:把毛巾折起来放在门框上面，这样拿着就不疼不滑了，然后再把另一条毛巾折几次放在门闩的旋转上，为了防止你训练的时候门关不上，所以会被夹到，所以也是固定的！
但是难度稍微大一点，因为不容易握，身体稳定性更强，不能晃。当然也要保护好门，不要弄坏了。
方法四：寻找替代动作
背阔肌是引体向上动作中使用的主要肌肉群。如果不想去公园拉单杠，家里又没有，可以改做仰卧手臂屈伸。
这个动作很难。为了安全起见，记得一开始不要把哑铃拿的太重，因为哑铃会挂在后面空。如果训练时拿的太重，可能会造成运动损伤。
或者可以躺在地上或者长凳上，双手伸直，慢慢将哑铃(矿泉水，其他重物)向后移动，然后回到原来的位置。
以上是边肖关于自制室内单杠(自制室内单杠不打卡)[/s2/]及相关问题的回答。希望关于自制室内单杠(自制室内单杠不打孔)的问题对你有用！
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