实心球动作要领（实心球动作要领及技巧）

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投掷实心球的要领

二、动作的技术环节:持球，用力蹬地，送臀扩胸，用手臂投球，投球后缓冲。1.正确的持球动作:因为你是双手持球，所以首先要考虑双手能同时发力，出手结束时手指能充分搅动球。动作:双手手指包球，掌心空向外，拇指交叉或并列于球底，小指置于球两侧，其余六指对称握球。这样不仅能固定球，还能帮你做最后的努力。击球时，用手指充分搅拌球，不要投得太低。2.预挥杆预挥杆是为提高实心球初速度创造有利条件的最后努力。预荡次数因人而异，一般为一次或两次。最后一次预挥杆，球由前至下穿过胸部至后脑勺，加速球的挥杆速度增加。上半身以这个速度后仰，后弯，同时吸气。3.最后用力是投掷实心球的主要环节(包括:蹬地、伸膝、收腹、引球前进、捡球→鞭打、控制重心)。动作正确与否直接影响球的初速和投掷角度。最后，前挥杆结束后，双手持球，从后向上向前挥杆。此时的动作特点踢腿、送臀、腰腹撞击、手臂前摆和手指手腕前伸，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球的正确姿势

投掷实心球的技巧1。如何持球:把球放在手上，十个手指自然分开。将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。(男女生两个食指之间的距离为1-2cm)，两个拇指分别锁在球的背面和上面，形成8字形，以保持球的稳定。持球后，双手自然地放在身体前方，这样可以节省体力，增加预挥杆时的挥杆幅度。持球持球要注意:①持球稳稳，放松手臂肌肉；②在运动过程中能够很好地控制球，有助于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。2.准备双脚前后打开的姿势。前脚离投掷线约20-30cm，前后脚约一尺，左右脚半尺。后脚脚跟微微离地，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在两脚之间，眼睛向前向下看。3.预挥杆预挥杆是为提高实心球初速度创造有利条件的最后努力。预荡次数因人而异，一般为一次或两次。最后一次预挥杆，球由前至下穿过胸部至后脑勺，加速球的挥杆速度增加。在这个速度下，身体向上向后倾斜，身体向后弯曲，同时吸气。4.最后用力是投实心球的主要环节。动作正确与否直接影响球的初速和投掷角度最后，前挥杆结束后，双手持球，从后向上向前挥杆。此时的动作特点踢腿、送臀、腰腹撞击、手臂前摆和手指手腕前伸，旨在提高手臂的鞭打速度。容易出现的错误动作及纠正方法1。投实心球时，手腕和手指不用力。原因:持球手指完全放松，手指和手腕力量差。纠正:要求持球时双手手指适度紧张，可以利用铅球进行抓握练习；注意手指和手腕力量的发展。2.投实心球时，手肘过早下垂或前臂脱落，造成手角过小。原因:击球时肩部前移过早，上臂受力不当，导致击球点低，投掷近。纠正:手肘不要过早弯曲，投球时不要低头，向前上方看。3.投实心球时，腰腹收缩与双臂发力不协调。原因:只用两臂的力量投球，但腰腹不协调。纠正:先徒手练习，注意踢球、收腹、投球的协调，然后从轻球到重球练习。关于力量训练的一些建议因为投实心球是一种力量运动，如果想提高投实心球的成绩，就需要发展投实心球的爆发力。可以从以下几个方面训练:1。发展局部肌肉力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。2.发展腿部肌肉力量:负重深蹲跳跃。3.发展躯干肌肉:仰卧起坐、俯卧背和转身练习。4.用哑铃或重物做抬起、后仰、前摆的模仿练习。回答:哦，没什么，我也是女生！那些动作还是老样子。最重要的是几个关键点。1拍的角度是45度。2还有就是转腰的动作。球应该快速射出。动作应该包括踢腿、转身和射门。拍摄时重心不能太低。

投掷实心球的正确姿势或技巧

1.准备姿势:双脚前后分开，略宽于肩膀，双手两侧持球。将实心球高举过头顶后，身体稍后会向后倾斜，形成后拱。

2.抛球:抛球时上半身向前弯曲，将实心球从身体前方向后经过头顶向后脑勺摆动，提前1-2次。最后，当球放在后脑勺上方时，抬起头，双脚用力蹬地，充分利用腰、腹、肩的力量，带动双臂，以42度角(42度为肩轴所在水平线的角度)斜向上抛球。

3.后续动作:抛球离手时，上肢刹车缓冲，下肢和脚交换位置。

如何将实心球掷到位

原地投掷实心球的技术要领:(1)持球:双手手指自然分开，双手手指放在实心球两侧夹住球，拇指在实心球后方扣成八字形，保持球的稳定。(2)预备姿势:双脚平行或前后站立，两脚分开与肩同宽，脚跟离地，重心在双脚中间；站立时前后脚间距20-30cm，左右脚间距10-15cm，脚跟略离地，重心在后腿。双手持球，自然放松，注意力集中，向前向上看。(3)前摆:是投掷前的准备，为提高初速度的最后用力创造条件。预挥杆次数由个人决定，一般是一次或两次。最后一次预挥杆，实心球从胸下过头顶，加快了球的挥杆速度。同时上下倾斜，身体变成反弓。(4)最后用力:是投掷实心球最重要的环节。动作正确与否，影响球的初速和出手的角度。前挥杆结束后，双手持球，向前向上推。动作特点踢腿，送臀，腰腹发力，手臂前摆，手指手腕前伸，提高手臂鞭打速度。建议:(1)实心球短期训练中，如果实心球投掷训练持续一个月，可以选择平行站立，同时前后站立。投掷中不需要强调某种站姿方式，学生可以凭个人用力习惯选择站姿方式。学生也可以抛两个站姿，选择一个好的站姿练习。如果你有两个月以上的训练，建议从现在开始站着投球，在保证学生熟练投掷实心球的前提下。(2)选择站位是学习投实心球的第一步，掌握最后的用力技术更为重要。每个技术环节都会影响投实心球的结果。所以在训练中要注意各个环节。扔实心球是一项技巧与力量相结合的运动。在训练中，技巧和素质缺一不可。通过各种手段提高学生上下肢、腰腹部的力量，发展他们的柔韧性，只有掌握合理的技术，发展身体素质，学生投掷实心球的成绩才能得到大幅度的提高。

中小学生实心球的正确投掷方法

两侧五指分别持球(男生两食指相触，女生两食指间距约1 ~ 2cm)，两拇指扣在背后和上方，保持球稳定。在准备姿势的过程中，先把球放在身体前面，双脚前后打开，两者之间有一步的距离，身体适度前倾，头微微抬起；然后身体重心逐渐从左腿转移到右腿，重心下降，双手持球挥向后脑勺。这个技术包括四个步骤:踢腿，推臀，挺胸，最后放球。放球后需要注意屈膝，降低重心，缓冲。

所以我们可以发现，整个动作的完成无非是持球——准备姿势——踢推臀部——最后发力——缓冲身体和几个部位。

中专实心球技能

1.持球:你需要牢牢持球，保持手臂肌肉放松。只有这样才能很好的控制球，充分发挥双臂手指手腕的爆发力。

2.准备:双脚前后分开，与肩同宽，前脚离投掷线约25至25厘米，前脚离投掷线约一英尺。投掷时需要脚跟微微抬离地面，双手自然持球，放松肌肉，重心保持在脚中间，直视下方。

3.推:这是投掷实心球最重要的部分。有力的动作是在准备完成后，双手由后向前摆动。此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、指等全身力量。并且手臂向前摆动，同时活动手指和手腕，可以提高手臂的爆发力速度。

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