立定跳远（立定跳远成绩标准）

今天和大家分享一个关于立定跳远(立定跳远成绩标准)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

一、跳远怎么站

二、立定跳远术语的定义

立定跳远是指从立定姿势出发，不经过助跑的跳远。是一项集跳跃、爆发力、身体协调、技术等身体素质于一体的运动。

2014年《国家学生体质健康标准》规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必考项目，也成为衡量学生体质的重要因素之一。按照教育部的计划，立定跳远等所有测试项目都要全面普及智能仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置没有限制。跳跃时，只允许离开地面一次。如果双脚离地后没有起跳，那么落地后会再次起跳，也就是连续两次离地。田径训练中经常使用失败理论。

影响因素:

(1)功率因数。尤其是下肢肌肉的爆发性用力能力，对踝关节的力量提出了更高的要求。因为立定跳远最后的发力点是前脚掌(甚至是脚趾)，所以踝关节跖屈需要有相当的力量。

(2)协调努力的能力。指骨盆肌群和下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力的正确标志是髋、膝、踝能快速有力地直推，上肢能协调摆动，起到带、领、举的作用。

(3)手臂的摆动动作。立定跳远必须直臂摆动，摆动幅度越大，取、引、提、拉的动作越强。请注意观察，任何人屈臂摆动，都必然引起上身的波动动作，从而影响跳跃距离。

(4)能量转换。从站立到下蹲，势能转化为动能，相当于一定的助跑，可以更有效的提高初始速度，增加跳远的距离。

三、立定跳远多少米算及格，多少米算优秀

根据国家学生体质健康标准:

[1]，男生立定跳远单项成绩

一、通行证

1.一级:1.55米-1.91米/二级:1.70米-2.06米/三级:1.85米-2.21米

2.高一:1.95米-2.31米/高二:2.00米-2.36米/高三:2.05米-2.41米

3.大一大二:2.08m-2.44m/大三大四:2.10m-2.46m。

第二，优秀

1.一级:2.11米-2.25米/二级:2.26米-2.40米/三级:2.40米-2.50米

2.高一:2.50米-2.60米/高二:2.55米-2.65米/高三:2.60米-2.70米

3.大一大二:2.63m-2.73m/大三大四:2.65m-2.75m。

[2]，女生立定跳远单项成绩

一、通行证

1.一级:1.40米-1.67米/二级:1.44米-1.71米/三级:1.46米-1.73米。

2.高一:1.48米-1.75米/高二:1.49米-1.76米/高三:1.50米-1.77米。

3.大一大二:1.51米-1.78米/大三大四:1.52米-1.79米。

第二，优秀

1.一级:1.84米-1.96米/二级:1.88米-2.00米/三级:1.90米-2.02米

2.高一:1.92米-2.04米/高二:1.93米-2.05米/高三:1.94米-2.06米。

3.大一大二:1.95m-2.07m/大三大四:1.96m-2.08m。

扩展数据:

立定跳远的要领:

1.首先预挥，双脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆动，双腿伸直。

2.然后双手尽量向后摆动，降低重心，双腿向下弯曲。

3.双脚向前蹬，同时手臂微弯，向上摆动。整个人向前一跃空，充分舒展自己
。

4.落地时，恢复，抬腿，小腿前伸，同时手臂用力后摆，然后落地缓冲。时序必须被缓冲。

5.注意:前挥可以概括为“一伸两弯降低重心”，要注意身体和手脚的协调。

参考资料:

百度百科-国家学生体质健康标准

百度百科-立定跳远

四、立定跳远标准动作

立定跳远标准动作如下:

前摆:双脚自然分开，左右分开与肩同宽。提前抬胳膊抬脚跟，向前看，吸气。

向后挥杆:屏住呼吸，下蹲，臀部、膝盖、脚踝全满，身体前倾。

起跳:向前摆动起跳，身体与地面成35-45度角。

滕空:臀部、膝盖、脚踝充分伸展，手臂向前举，摆动后屈膝抬腿，收腹，双腿并拢，充分展现身体。

落地:小腿向前伸展，同时用力向后摆动，双膝缓冲。脚跟先触底，快速滚动，直到脚掌落地。

受试者自然两脚分开站立，跳完跳线后，脚趾不允许踩线。双脚同时在同一个地方起跳，不要踏步或跳跃。完整的立定跳远技术由预摆、起跳、起跳空和着地四个部分组成。双脚左右预摆，分开与肩同宽，手臂前后摆动，向前摆动时伸直双腿，向后摆动时放低膝盖。

原地暂停纵跳，双脚分开与肩同宽，下蹲至屁股与膝盖平行或略低。此时停2秒，然后让下肢用力向上跃起。先双脚呈正姿势站立，然后以前脚趾为支撑点，双脚向两侧分开，直至双腿平行。立定跳远前先用脚站立。

以上是边肖对立定跳远(立定跳远成绩标准)及相关问题的回答。希望立定跳远(立定跳远成绩标准)对你有用！

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