篮球训练方法（篮球训练方法和手段）

今天和大家分享一些关于篮球训练方法(篮球训练方法和手段)的问题。以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。

一、篮球训练中的15种训练方法

1、原地交叉运球，箭前弓脚，交叉下换手运球。球不能高过膝盖，眼睛不看球，运球有力快速。

2.双手低握球于原位，双脚前后站立与肩同宽，屈膝，右手向下压球。球不能高过腰，眼睛不看球，右手压球不拍。

3、背后换手运球，和换手运球一样，只是运球在身体后面。球不能高过膝盖，不看球，运球有力快速。

4.手指交替传球，双手手指朝上，换第一指堂快速推球传球。导穴频率要快，施穴在球体下半部。

5.换手运球在同一个位置，双脚稍宽于肩膀站立，手腕和手指运球。球不能高过膝盖，不看球，运球有力快速。

6.双手传球，球馆中心朝上，高举后用力向下传给另一只手。指导要点:当你从高到低持球时，要感受到用力击球的感觉，并保持稳定。

7.转动手腕，压手。一只手把球举在头上准备投篮，另一只手帮忙把球压下去，压手腕和手指。要求:手指分开，触摸手指根部上方的球。

8.挤球(双手挤球)，双手抱球在胸前，双臂相对用力挤球。要求:手指尽量分开，适当用力。

9.双手把球扔在头上接住，双手把球举在头上，利用手腕晃动的力量把球垂直向上弹射出去，连续不断。要求:只需晃动手腕，前臂微伸。球应该垂直弹起。

10.双手在胸前向上抛球后，击掌，左右张开双腿，双手在胸前和大腿前持球。练习的时候，你会用尽全力把球扔上去，扔球的时候抬起脚后跟，接球的时候屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前接住。要求:击掌次数要在15次以上，投球要直接稳定。

11.双手抛球后转身。投掷方法同上。抛球后转360°或720°，然后接住。要求:垂直抛球，平稳转身。

12.双手俯卧撑:初学者建议两组，每组15-20次。

13.滚动俯卧撑:初学者建议两组，每组15-20次。

14.单手侧身:建议每侧每次10-30秒，两侧一组三组。

15.自行车卷腹:建议10次为一组，逐渐递增，共完成5组。

二、篮球基本训练方法

篮球基本功训练是一个篮球运动员必须掌握的基本功。基本功训练主要包括:手基本功、脚基本功、视觉基本功、心理素质、战术素质、体能训练等。可以细分为通俗点:投篮、运球、传球、突破、上篮、体能训练。下面简单说一下两大运动项目提高篮球技术的方法:

传球:篮球是一项团队运动，往往是因为队友之间的完美配合，而不是盲目的个人单打独斗。而且作为新手，你也可以通过传球给队友来更快的融入球队，所以学会传球是第一要务。

练习传球时，需要双手自然持球，双脚前后张开，重心前倾，这样才能保证两个手腕同时向前推，对准队友的胸部位置。新手以双手平传球为主。熟练后，他们可以增加单手击球和传球的训练。

投篮:作为比赛场上最重要的得分手段，投球非常重要。想象一下关键时刻，跳起来投进制胜一球。是不是让人血脉喷张？练习投篮时，单手将球举过头顶，小臂与手臂垂直，手臂分别与胸前和侧面垂直。这就是人们常说的“三个90度”，左手轻轻支撑篮球起到固定作用。

新手在熟练后可以适当调整投篮位置，尝试三分球和角球(可以在三秒区内用罚球线练习)。

三、打篮球的训练方法

四、篮球的训练方法

以上是边肖对关于篮球训练方法(篮球训练方法与手段)及相关问题的回答。希望关于篮球训练方法(篮球训练方法和手段)的问题对你有用！

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