太极拳入门（太极拳入门套路）

今天给大家分享几个关于太极拳入门(太极拳入门套路)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

首先，我是太极拳入门技巧的初学者

初学太极拳入门技巧

首先，选择阿泰太极拳:一种专门练习某一武术派别的太极拳，被称为民间传统太极拳。我觉得后者更可取，练太极拳效果明显，不仅动作准确，拳架美观大方，更重要的是健身效果明显。

二是练拳:练拳是练太极拳的基础。也是前人总结的，就是练身强精。首先第一件事就是先通过练拳架来练习和调整自己的身体。拳击在太极拳中占有很好的地位。练不好拳，就理解不了太极拳的精神要义。所以，你要多练习。

三、知道武术要领的意义:太极拳作为武术的一个重要种类，没有武术的应用就不叫武术。太极拳作为一门武术，也是达到太极功夫和太极心法的重要过程。

不是太极拳攻防运用的目的，主要目的是达到身体阴阳平衡，精气精气虚融为一体的太极光。所以，掌握太极拳攻防在每一个动作中的运用，是达到很高境界的一种方式和手段。

太极拳初学者最大的障碍就是好高骛远，急于求成。太极拳就像爬悬崖，初始阶段是最难的，但只要你爬到悬崖顶，你的身后几乎就有一个马平川。

武术是每个习武的人的目标。练武不仅有实战的效果，还有突出的保健作用。

就像种果树一样。不可能今天种下，明天发芽，后天结果。你要长年给它浇水施肥，修枝剪叶，但是树长出来以后，你每年都可以享受到甜美的果实。

太极拳从开始训练到基本掌握需要一个过程。以前有“傻三年，悟三年，练三年”的说法。即使是有大师的天才大师，也是“三年小有成就，十年大有作为”。

三年基本能掌握所有的技术，十年就是一个拜师找友，提升阅历，拳道结合，拳性结合的过程。

现在通过太极拳高手的提炼，提高了培训项目的效率，可以避免“笨培训”的过程。一般人三个月就能掌握一个大纲，有一定的技巧。但“悟道”和“修行”这两个环节是别人无法替代的。

纠正初学太极拳的四个错误

1。抓住桩功的根，舒服的去车站:

传统的桩法是在舒适中滋养筋骨，而不是追求力量的静态训练。累是必然的，但也是阶段性的。累了就不累了。这很正常。不要认为疲劳是长期努力的标准，更不要追求疲劳。静态的桩功如此，未来的动态演习也是如此。“慢练入道”是因为慢练是有氧运动，即使是拉伸肌肉、牵拉骨骼，也只会让韧带发酸，不会出现无氧运动时呼吸急促、心跳加快、气血在头顶流动的现象。一旦出现这些现象，可能是心思过重，或者人为追求强度，导致精神紧张，进而身体疲劳。这大大违背了松静桩的初衷。

二、不要太累:

松静桩脱胎于无极桩，无极的要求是混沌，你会体验到你所拥有的。没有了，你就一无所有，一无所有。有的朋友练武技术精湛，很吓人。这些细节你只是一个个经历过。你怎么能安静下来？大脑不静下来身体怎么可能真正放松？

三、不要盲目相信初级阶段的感觉:

太极拳入门最重要的是姿势正确，这个阶段的感觉是靠不住的。“感觉”不能作为检验一个人技巧的标准。仅仅因为你感觉良好并不意味着你练习正确。没感觉，不代表功夫不长。大家要注意“调身”，正确做好松肩、舒适、顺滑的要领，做到不经意，自然。特别是不要形成一种发帖和拿“感觉”比较的心态。总之，站在桩上是休息，是滋补，不是锻炼身体，不是头脑风暴，只是傻傻的站着！傻站着就好！

四、学习太极拳传统学习方法:

太极拳本身是一种技术，但学习的方式属于艺术，怎么说呢？这就像学书法，一开始写的歪歪扭扭的，但是谁也不能说是错别字，但是从书法的角度来说，还不够。注意“不”和“错”是两个概念！你可以改正你的错误，但是如果你不能，继续练习！

太极拳的放松。首先，心理上要放松，不要太紧张；二是姿势的放松。姿势上的放松并不是全部放松到柔软的程度，而是四肢要有一定的支撑，在有支撑的情况下达到心理上的放松。太极拳的放松不仅能使身体机能自我调节，还能达到气血畅通，有益于身体健康。而且在进攻时，由于身体的放松，减少了肌肉紧张带来的阻力，动作协调迅速。在紧张的情况下，人体动作不协调，反应迟钝。这些都是僵化的表现。所以。太极传要求放松。

但是对于初学者来说，我觉得放松的问题不是最重要的。太极拳初学者，如果动作不熟练，会有不同程度的紧张和僵硬。这很正常。特别是要做一个新的动作，要达到规范的要求就会紧张，因为不习惯这个动作。中枢神经系统不能自由指挥这个动作。当人们学习掌握一些新的动作时，肢体上神经的优势动作需要整合和调整。每个人都有一个从不熟练到熟练的过程。当他们达到熟练的程度时，他们就可以自然放松，而不要求放松。也就是当你习惯了这个动作，身体协调了，就可以自然放松了。所以开始学太极拳，不能要求初学者放松。你只需要标准化。如果一开始就想放松，动作往往不到位，新手最大的问题就是动作不协调，不到位。规范动作。熟练的动作。自然就能达到全身放松，健康舒适的要求。太极拳的竖头，各种步法、眼神、手法的协调等。都需要一个不断熟练的过程。一开始只注重放松，而不强调动作的正确性，是练不好太极拳的。

太极拳的放松有三个阶段:初级阶段。脱刚求柔。先求动作标准，再求规范要求下的柔软:达到中级。动作熟练，协调自如。这个时候，重点放松。同时，注意规范动作；到了高级阶段，自然没有动作标准。没有动作放松很自然。神经系统可以自由指挥。它需要多少力量就会产生多少力量。不会有多余的力量。当你需要慢下来的时候，你可以慢下来。需要快时，可以急如闪电。已经到了自然的程度。这就是我们常说的:“明确规则。守规矩:摆脱规矩，符合规矩。”

总之，初学者不要把放松放在第一位。相反，他们应该把标准化的动作放在首位。然后，他们应该努力做到连贯和圆润。虽然刚开始会有点僵硬紧张，但随着动作的熟练，可以自然放松。

二、太极拳入门动作要领

三。太极拳初学者图解课程

太极拳初学者图文教程如下:

太极拳是国家级非物质文化遗产。24式太极拳是很多朋友喜欢的太极拳练习之一。以下是24式太极拳分解教学，希望能帮助到有需要的朋友。

1.起跑:从左脚开始，双臂向前抬起，屈膝，手掌下压。

2、左右野马分鬃毛:

左野马分鬃:持球收脚，转身踏步，猛冲，分手。右野马分鬃:坐起翘脚，持球跟脚，转身踏步，弓步分手。左野马分鬃:坐起翘脚，持球跟脚，转身踏步，弓步分手。

3、白鹤亮翅:追球，坐回转身，徒然分手。

4、左右膝:

左膝挺举:转手、转脚、踏肘、猛冲、推。右膝挺举:坐回并倾斜双脚，转动脚跟，弯曲手肘，弓步并用力。左膝挺举:坐回并倾斜双脚，转动脚跟，弯曲手肘，弓步并用力。

5、挥琵琶:随步松手，后坐挑手，双臂并拢虚步。

6.向后滚动左右肱骨:

右臂屈曲:扭手缩手，提膝屈肘，后退错手，徒劳推掌。左臂屈曲:扭手收回，提膝屈肘，后退错手，虚步推掌。右臂屈曲:扭手缩手，提膝屈肘，后退错手，徒劳推掌。左臂屈曲:扭手收回，提膝屈肘，后退错手，虚步推掌。

7.左手握麻雀尾:转身撤手，持球收脚，踏步分手，冲棚臂，转身伸臂，转身，反手，向前冲，坐回收掌，冲掌压掌。

8.抓麻雀尾巴右:扭扣脚，持球收脚，跨步分手，弓步甩臂，扭臂伸臂，扭背划臂，扭手握手，弓步前挤，坐回收掌，弓步压掌。

9.单鞭:扭扣脚，勾合脚，扭步，弓步，推掌。

10.云手:

云手:扭脚，扭掌，扭云手握掌退后。云手:转云手，掌撑步出，转云手，掌撑步出。云手:转云手，掌撑步出，转云手，掌撑步出。

11、单鞭:捻钩、捻步、弓步推掌。

12、高马:跟随步伐放手，坐回翻掌，徒然推掌。

13.右脚踝:穿掌抬脚，弓步分手，随步拥抱，抬膝分手，蹬臂。

14、双峰过耳:收腿降手，踏破，扑击出拳。

15.转身踢左:坐回放开，扭扣双脚分手，收脚拥抱，抬膝分手，踢手臂。

16.左下势独立:收脚勾手，下蹲下蹲，转掌交叉，弓腿提膝挑掌。

17.右下势独立:站钩、下蹲、转身穿掌、弓起、提膝、挑掌。

18.左右穿梭:

向左穿梭:坐起翘脚，持球跟脚，踏滚球，弓步推架。向右穿梭:坐在桌子上，持球跟脚，踏球滚球，冲刺推架。

19.海底针:随步松手，握柄坐回，虚步插掌。

20、闪臂:柄脚，步分手，弓步推掌。

21.转身动拳:转身扣脚，坐拳，踩脚动拳，转臂，上步停掌，弓步出拳。

22.若封，则如合:放掌转手，坐回合掌，扑击压掌。

23.双手交叉:扭扣脚，弓步分手，坐扣脚，收脚拥抱。

24、收势:掌心向前翻，分手下落，收脚还原。

四。太极拳入门

太极拳初学者教程如下:

储备潜力:

步步站立:双脚并拢，自然直立，头颈挺直；放松胸腹，放松肩臂，双手轻轻贴在大腿外侧；集中精神，自然呼吸，直视前方。

开始:

左脚迈步:重心先移到右腿，左脚稍微向左分开半步，与肩同宽。

双臂向前举:慢慢将双手向前举至肩高，手肘微低，掌心向下。

屈膝压掌:保持上半身直立，屈膝双腿慢慢下蹲，同时手掌轻轻下压至腹部前方，掌心向下，掌心相对。

第一种:旋臂。

双手分开举起:上身向右转，右臂向外旋转，右手以弧线向右侧斜举，手臂微屈，手掌向上翘起，高度与耳平；同时左臂向外旋转，左手翻转，掌心向上举于胸前，手指向前；看右手

手臂向前滚动:上身左转，右臂屈肘向内旋转，右手从耳侧向前推，掌心向内向前，手指向上；同时左臂屈肘，退至左肋外侧，掌心向上；朝右手方向看。

双手分开举起:上身左转，右臂向外旋转，右手翻转，掌心向上倾斜；同时，左手随着向左旋转斜举，手臂微屈，掌心向上，高度在耳朵水平；看你的左手。

第二种:膝跳步。

举手收脚:将身体重心移至右腿，左脚移至右脚进行内测，脚尖指向地面；同时右手向右上方画一道弧线至右肩外侧，手与耳朵同高，掌心向上倾斜；左臂屈肘，左手向内弯向右胸，手掌向下倾斜；看右手

弓步推掌:上身微微左转，左脚向左前跨一步，重心前移成左弓步；同时，左掌由左膝前侧按住并抵住胯部，指尖向前，掌心向下；右手屈曲向前推过耳侧，掌心向前，手指向上，高度与耳平；向前看。

转身举起手:右腿慢慢屈膝，上身向后坐，身体重心移向右腿，左脚趾翘起，然后右转，扣左脚趾，重心移向左腿，右脚缩向左脚，脚尖触地；同时左手向外翻，由下而上向左肩外侧画弧线。手肘微屈，左手与耳朵同高，手掌向上倾斜；右手向内画弧线止于左胸，掌心向内；看你的左手。

第三种:野马分鬃。

收脚持球:左腿慢慢屈膝，上身向后坐，身体重心移向左腿，右脚尖倾斜，然后左转，扣右脚尖，身体重心移向右腿。上身左转，左脚靠近右脚，脚尖指向地面。同时右手向左上方呈弧形，双臂水平举于胸前；左手在腹部正面向左下方画弧线，使两手掌上下相对呈球形；看右手

弓步与手掌分离:上身左转，左脚向左向前迈一步，重心前移成左弓步；同时，左右手随着旋转慢慢向左、上、下分开，左右高度与眼睛平齐，掌心向上倾斜，肘部微屈；右手按在右臀旁，手肘微屈，掌心向下，指尖向前；看你的左手。

转身持球:上身慢慢坐回，身体重心移向右腿，左脚趾倾斜，然后上身右转，左脚趾扣住，身体重心移向左腿，右脚随上身右转至左脚内侧，脚尖着地；同时右臂向外旋转，右手向内拱起，收拢于腹前；左臂向内旋转，左手向右上方拱起，手臂平举于胸前，使两手掌相对上下呈球形；看你的左手。

第四种:云手。

与左云步调一致:腰臀放松，右手向内翻，掌心向下，左手向外翻，掌心向上向前伸至右臂内侧；然后上身左转，左脚趾向外摆动，右脚尖向内扣，重心移向左腿，右脚向左脚内侧靠拢，形成一个小台阶；同时左手身体向上左转，左转穿过脸前的圆云，到达身体左侧时，手掌向外翻成平举；右手向下左转通过腹部前方至左肩前方，掌心向内倾斜；看你的左手。

步右云:上身右转，重心向右腿转移，左脚脚尖向前向左游一步；同时身体向右转，右手通过脸前部向右转。当到达身体右侧时，掌心向外做平举动作；左手经腹前转向右，转到右肩前，手掌向内倾斜；看右手

弓步左云:上身左转，重心移向左腿，双脚尖向前，形成左弓步；同时，当左手通过站在脸前左侧的圆云转向身体左侧时，手掌向外翻成平举；右手经腹部向左转向左肩前方，手掌向内倾斜；看你的左手。

与右云平行踏步:上身右转，重心移向右腿，左脚收向右脚内侧，做小踏步；同时，当右手通过站在脸前右侧的圆云转向身体右侧时，手掌向外翻成平举；左手通过腹前垂直圆云向右下方转动至右肩前方，手掌向内倾斜；看右手

向左迈步:上身左转，重心移向左腿，跨右脚，脚尖向前；同时身体向左转，当左手通过站在脸前左侧的圆云转向身体左侧时，手掌向外翻成平举；右手经腹部向左转向左肩前方，手掌向内倾斜；看你的左手。

弓步右云:上身向右转，重心移向右腿，双脚尖向前，形成右弓步；同时，当右手通过站在脸前右侧的圆云转向身体右侧时，手掌向外翻成平举；左手经腹前转向右，转到右肩前，手掌向内倾斜；看右手

第五种:金鸡独立。

转身下蹲:上身左转，重心移向左腿；同时，左手向内转，与身体一起向下向左成弧形，掌心向下，指尖向前；右手屈肘，落于右腿外侧，掌心向下，指尖向前；向前看。

左独立势:左脚独立，右腿提膝弯曲，同时右手掌向前弯曲提肘，手肘与膝盖相对，手掌向左，指尖向上，高度与鼻子平齐；左手向左画弧线压向左臀，掌心向下，指尖向前；看右手

右独立势:右脚落地，左腿屈膝做右独立势；同时左掌屈肘向前挑起，手肘与膝盖相对，手掌向右，指尖向上，高度与鼻子齐平；右手按在右臀旁，掌心向下，指尖向前；看你的左手。

第六种:踢。

牵手步调一致:左脚落地，上身微微向左转，身体重心移向左腿，右脚收在左脚内侧，脚尖指向地面；同时左手弧线向下，右手弧线向上通过腹部前方，右臂在外，双掌掌心向内；向左前方看。

握掌蹬脚:左腿微屈站稳，抬起右膝，右脚慢慢向右前外侧推出，脚尖向后勾，用力点在脚跟处；同时，手掌分别向右前方和左后方拱起，肘部微屈，手腕与肩平，右臂右腿上下；看右手掌。

循序渐进:右脚下坠，上身微向右转，身体重心移向右腿，左脚收在右脚内侧，脚尖指向地面；两臂同时下坠，双手交叉穿过腹部前侧，两臂抬起折叠于胸前，左臂在外，双手掌心向内；向右前方看。

第七种:取鸟尾。

收脚持球:左脚落地，上身微向右转，身体重心移向左腿，右脚收在左脚内侧，脚尖着地；同时左手向右弯平，手肘举于胸前；右手向下，左肋前收向内弧，使两手掌上下相对成球；看你的左手。

“兵”:上身右转，右脚向右前跨一步，左腿自然伸直，右腿向前弯曲，做右弓步；同时右臂向右前方推出，手臂弯曲成弓形，高度与肩平齐，掌心向内；左手下压至左胯旁，掌心向下，指尖向前；看右前臂。

坐下划水(lv):身体微微向右转，然后右手向前伸展，掌心向下；左手掌心向上，通过腹部向前延伸至右臂下部，然后上身左转，重心转移至左腿；同时双手划水，通过腹部向左、后、上划一道弧线，直至左手手掌向上倾斜，高度与耳朵平齐，右臂平放于胸前，掌心向内；看你的左手。

向前弓步:上身微微向右转，左臂弯曲后弯，左手贴在右手腕内侧；上身继续右转，左腿自然伸直，右腿向前弯曲，形成右弓步；同时双手慢慢向前挤压，右手心向内，左手心向前，右前臂呈半圆形；看右手腕。

坐回按压:右手翻转，掌心向下；左手通过右手腕上部向前左伸，高度与右手平齐，掌心向下，然后双手左右分开，宽度与肩同宽；然后左腿弯曲，上身慢慢向后坐，身体重心移向左腿，右脚尖倾斜；同时将手肘弯回胸前，手掌向前下压；向前看。

弓步前压:上升趋势不停止，身体重心慢慢前移，右腿向前弯曲成右弓步；同时，双手向下、向前、向上压过腹部，掌心向前，指尖向上；向前看。

转身持球:左腿屈膝，上身慢慢坐回，重心转移到左腿，右脚尖倾斜；然后身体左转，右脚尖扣住，身体重心再次移向右腿，左脚随上半身左转至右脚内侧，脚尖指向地面；同时，右手向左弯曲，平举于胸前；左手向左弧形，再向右弧形至右肋前方，使两手掌上下相对，形成一个球。

第八式:双手交叉。

弓步并掌分离:右腿屈膝，上身后坐，重心转移至右腿，扣左脚脚趾，向右转；右手随着旋转水平向右摆动，左手水平抬起，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转身动作微微向外摆动，形成右弓步；看右手

十字拳:身体重心慢慢移向左腿，右脚尖扣住，然后向左后撤两脚与肩同宽的距离，双腿逐渐伸直，形成一个台阶；同时双手交叉，在腹部前合拢。双臂呈圆形，手腕与肩同高，右手向外，形成双手掌心向内的交叉手。向前看。

循序渐进:双手向内翻，掌心向下，左手向上，右手向下，然后慢慢分开双臂，停在身体两侧；然后重心移向右腿，左脚靠近右脚，形成台阶；向前看。

以上是边肖对太极拳入门套路(太极拳入门套路)及相关问题的回答。希望太极传入门套路(太极传入门套路)的问题对你有用！

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~