在家锻炼胸肌（在家锻炼胸肌的动作）

  今天小编给各位分享在家锻炼胸肌（在家锻炼胸肌的动作），如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

如何在家用哑铃练胸肌

但是如果不能去健身房，比如很少有时间去健身房的朋友，可以在家练胸肌。我们可以在家用哑铃做。只要家里有一些凳子或者其他道具，我们就可以调整姿势来完成胸部训练。

今天给大家分享一套在家练胸的方法。对于不能去健身房的人来说，这个运动也很完美。

向上移动哑铃以推动。

我们坐在地上，背靠着沙发，两手各拿一个哑铃，两腿分开踩在地上。

然后我们靠胸部的力量把哑铃往上提，保证哑铃两端对齐，但是要注意哑铃不要碰到一起，在最高点停一会儿，然后慢慢恢复。

双动哑铃单臂推

我们躺在地上，两腿分开，头和肩膀贴近地面。

我们一手拿着哑铃，然后靠胸部的力量直接举到顶部，到达顶部，停一会儿，再还原。

动作三仰卧胯桥卧推

我们躺在地上，头和肩膀贴近地面，两腿分开。

然后抬起我们的臀部，确保我们的身体在同一水平线上。然后我们手里拿着哑铃。然后我们靠胸部的力量把哑铃抬起来，到达顶部停一会儿，再慢慢还原。

四个深俯卧撑

我们将哑铃直立，然后双手握住哑铃，做一个标准的俯卧撑。

做的时候注意身体下沉到哑铃以下，然后我们就可以慢慢恢复了。恢复时注意肘关节轻微屈曲，不要完全伸直。

五只仰卧的臀部鸟

我们躺在地上，头和肩膀紧贴地面，两腿分开，双手各拿一个哑铃。

然后我们用胸部的力量举起双手，让它们在空处画出一条弧线。动作6仰卧臀桥直臂上举我们躺在地上，确保头部和肩部紧贴地面，双腿分开。

双手握住哑铃，举过头顶。然后我们利用你胸部和手臂的力量，把哑铃举到胸前，还原。

结论:我们在做这套动作的时候，一定要注意提前热身。充分热身后，我们会确保每个动作都到位。之后你会做相应的拉伸动作，放松肌肉，然后合理控制饮食，就能拥有特别完美的线条。

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胸部没有肉怎么练胸肌？

你可以练习这个。有些人胸肌比较大。想练的更清楚，就要系统的练。你可以去健身房，要求私人训练。如果不想去健身房，可以在家练胸肌。最有效的方法就是每天做俯卧撑。我的建议是早中晚尽量多运动。定期分组练习。

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