健身计划一周表（健身计划一周表 女性）

今天和大家分享一个关于健身计划周日程的问题(健身计划周日程中的女性)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

首先，要一份每周健身计划

每周健身计划如下:

周一:胸部胸大肌:杠铃平卧推哑铃卧推(负重)上胸:杠铃上卧推中缝:哑铃鸟或蝴蝶夹胸。

周二:背部肌肉:弯曲双腿，用力拉(负重)。坐下划杠铃划腹肌:仰卧起坐罗马椅抬腿。

周三:肩部内收:哑铃前举，杠铃压中梁:哑铃侧举，哑铃压肩(负重)，内收:直立，侧举。

周四:休息

周五:手臂2:杠铃湾举哑铃交替屈哑铃锤屈(每组用尽)手臂3:拉伸器屈臂压哑铃颈后臂屈伸(负重)。

周六:股四头肌:负重深蹲(负重)坐姿腿屈伸箭头深蹲股二头肌:俯卧腿弯曲腹肌:仰卧起坐罗马椅抬腿。

周日:休息

扩展数据

健身饮食计划:运动后一餐:运动后半小时内2.5勺增肌粉(水150-200ml，用带刻度的杯子)，用40度以下的温水或冷水，不要用开水，用一根香蕉或小面包喝(只需在桶里转勺子)，最后用杯子摇匀。

第一餐:7-8点馒头或面包或面条增肌粉1.5汤匙(推荐)(桶里转勺就行)

第二餐:10点一根香蕉或者一个苹果，一个鸡蛋，牛奶。

第三餐:12点，主食以米饭或面条为主，约200g肉以瘦肉为主，150g蔬菜，150* *水果。

第四餐:15点一片面包或玉米棒，一个鸡蛋，一个橘子。

第五餐:18点主食200g肉200g菜150* *水果量。

第六餐:21点一片面包或者一个蒸土豆加牛奶。

参考数据

健身_百度百科

二。一周健身计划

三。一周的健身计划

四。健身计划周表

以上是边肖关于健身计划周表(女性健身计划周表)及相关问题的回答。希望关于健身计划周表(女性健身计划周表)的问题对你有用！

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