推铅球技巧（推铅球技巧和动作要领介绍）

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铅球技术

铅球是我国最早引进的体育项目之一，也是我国中小学体育教学标准之一。可以锻炼上肢、肩部、背部的肌肉和韧带，发展力量和协调能力，也可以培养练习者坚强顽强的意志。但中国的铅球成绩一直处于世界三流水平，尤其是青少年。造成这种结果的主要原因是青少年不能很好地掌握投掷技术。目前，青少年在铅球过程中常见的错误已经得到纠正。两个。常见错误及其危害2.1不正确的持球方法。铅球是用一只手将球从肩部推下的爆发性项目，但大多数青少年对持球技术并不清楚。持球的时候总是用手指包着(尤其是女生)。手指和铅球完全是袋对袋，从侧面形成手握铅球的形状。这种握法会严重影响手对推铅球的制动力和推铅球动作的顺利完成。2.2投掷肘过度下垂。许多年轻的学习者认为他们可以在推铅球前做任何他们想做的事情。由于地球的引力，他们投掷手臂的肘部会自然下垂。下垂后，胸大肌、肱二头肌等许多与铅球密切相关的肌肉无法充分伸展，人为缩短了肌肉的初始长度，降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生更大的力量，从而严重影响铅球的成绩和动作的协调性。2.3倒着走没有左臂牵引。推铅球最后一部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”组成。其中“左腿支撑”被普遍重视，而另一个环节“左臂牵引”却往往被学习者忽视。笔者发现大部分青少年做空空翻，左臂在整个过程中没有任何作用，只是靠惯性轻弹。没有“左臂牵引”，就无法调动左肩周围的肌肉积极参与工作，左侧支撑也无法更加主动。2.4右脚蹬法不正确。当滑行完成，右脚转到臀部时，大部分青少年都无法启动。他们不知道是先转后推还是先推后转；过程的模糊直接导致动作完成的不协调、不彻底，对力的自下而上传递造成很大障碍。结果铅球只靠上肢力量投掷，结果可想而知。2.5子弹过早离开颈部。在推铅球之前，学习者可以把铅球放在锁骨窝，但是在推铅球的时候，很多人要把铅球从脖子上拿开，推到肩膀上的某个地方空。这样学习者不能很好的控制铅球重心，很多应该是力量的力量变成了阻力。另外，这也是保龄球手形成的主要原因之一。2.6拍摄角度太低。推铅球的成绩主要取决于推铅球的角度和速度。速度关系到力量，灵敏度等很多方面。但拍摄角度大多受技术因素影响。笔者发现，大部分学习者因为投篮角度不当而表现不佳，是因为投篮角度太低而不是太高，投篮角度的负面影响是致命的。可以说，如果拍摄角度太低，就不会有好的效果。三个。错误原因及纠正方法3.1正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。把你的拇指和小指贴在球的两边。【1】缠球动作主要有两个原因:(1)持球概念不清；(2)手指力量不足。纠正方法:(1)要求投掷者手指握紧球，垂直分开；(2)指导投掷运动员多做发展手指力量的练习，如手指仰卧支撑、连续抓、提、放铅球(抓、提、放动作均在空中完成)。3.2持球准备阶段，投掷臂应尽量伸直，肘部微抬，上臂与躯干保持90°左右的角度，躯干和头部直立。肘部下垂过度的原因有两个:(1)投掷者在推球时不知道肘部位置；(2)推球时右手过早离开锁骨窝，以致肘部下垂。纠正方法:(1)加深对推球时肘关节正确位置的认识，提高和掌握正确的推球技术；(2)在身体转向投掷方向之前，右手始终将球压向锁骨窝。3.3“左臂牵引”是指躯干形成“侧弓”，即将向投掷方向“弹回”的瞬间。左臂引导躯干向投掷方向快速摆动。当胸部转向投掷方向时，左臂刹车。【3】“左臂牵引”不存在的原因有两个:(1)头部位置不正确，头部过早转向投掷方向，导致左肩左转；(2)滑步中左脚向后摆动时，使左肩向后或向左转。纠正:(1)始终保持头部的正确位置；(2)滑步结束时，左臂向前直下，使肩轴与投掷方向平行。3.4正确的踩踏板是一个持续的过程，先踩踏板再转弯或先转弯再踩踏板没有区别。动作是通过跪姿和蹬踏连续完成的。所谓跪蹬，就是膝关节保持一定角度，右脚抬起脚跟旋转。膝关节旋转过程中，运动轨迹是一条略向上倾斜的直线。转身后，完成身体重心的提升和右脚的充分伸展。右脚落地不正确的原因有三:(1)技术动作概念不清；(2)用力顺序不对；(3)大腿肌肉力量不足。纠正方法:(1)加深对跪蹬技术动作的理解，建立无负多次练习的动作程序；(2)重复滑传球练习，强调身体转身前右手持球不离开右侧锁骨窝；(3)多做半蹲、全蹲等练习，发展下肢力量。3.5铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。推铅球错误的原因有两个:(1)不了解铅球完整的技术动作，把铅球理解为推铅球；(2)上肢力量不足。纠正方法:(1)要求投掷者始终将球压向颈部；(2)增加上肢力量的练习，如抓举、挺举、挺举等。3.6拍摄时，拍摄角度应保持在35° ~ 45°之间，头部朝上。拍摄角度低有三个原因:(1)头部位置不正确；(2)左臂不制动；(3)左侧支撑不足。方法:(1)加深对头部正确位置的认识；(2)投掷时，看着天空空，想象天空中有一个目标空适合于推杆角度的终点，看着这个目标去推球；(3)强调滑行结束前左脚快速下落，形成有力支撑；(4)滑行结束时，身体重心应放在右脚上方，形成良好的最后姿势。反复进行滑步的各种专项练习。[2]四个。结论完整的铅球技术是一个具有美感的连续动作。只有整个动作合理、协调、一致，才能达到理想的效果。本文所强调的要点都是成功完成铅球技术的重要环节。投掷运动员如果能正确完成本文所强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。

推铅球有哪些技巧？

1.铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

2.拍摄时，拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看。

3.正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。把你的拇指和小指贴在球的两边。

综上所述，完整的铅球技术是一个审美的连续动作，只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。本文所强调的要点都是成功完成铅球技术的重要环节。投掷运动员如果能正确完成本文所强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。

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铅球的标准姿势和技术是怎样的？

掌握四个环节:持球、准备姿势、最后用力、换腿支撑。

1.手指自然分开，球放在手指根部。练习时左右手交替在胸前拨球，感受手腕和手指的发力。向前弯腰，接住自由落体的球，加强手腕和手指的力量。直立，手指自然分开，掌心空向外，单臂向上推球，增强控球能力。

2.持球后放入右肩锁骨窝，掌心向前，头部略偏右。用你的脖子和下巴击球，肘部稍微向外伸展，与肩同高。

3.在荡秋千之前。前挥杆前，左臂自然向前伸展，上身伸展，身体向后转90度，身体微微前倾，提高腰部的扭转。此时重心落在脚上。

4.在推球时，当身体的半侧形成与投掷方向相反的反弓时，身体的右侧会继续向前旋转作为引导，达到面向投掷方向的瞬间。力量会从胸部传到右肩，然后传到右臂，把球推出去。铅球的训练方法:各种跳跃练习和快跑练习。手指俯卧，连续抓取不同重量的镜头。用不同重量的杠铃快速向前斜推，原地推不同重量的铅球。连续蛙跳，带阻力带负荷连续滑行；进行弯腰翻身过负荷的练习，用橡胶条拉动完成技术动作，练习身体超越器械。半重蹲结合提踵的练习，以不同的铅球重量来完成铅球的技术动作。

铅球是如何运动的？

铅球是田径项目之一，用全身的力量，用手臂将一定重量的铅球从肩部推出。[1]

铅球起源于古代，当时人们捕猎动物或用石头来抵御攻击。现代铅球运动始于14世纪40年代欧洲炮兵的业余比赛和竞赛，后来逐渐成为一项运动。男子和女子铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会项目。[2]20世纪50年代，美国运动员帕里·奥布莱恩发明了背向滑步推铅球技术，被称为“铅球史上的一次革命”。[3]

世界铅球最高组织是世界田径协会，成立于1912年，总部设在摩纳哥，宗旨是发展世界田径运动。

如何练习铅球的速度？

手速练习:

①推矿泉水瓶或垒球，技巧齐全。要求尽可能缩短完成动作的时间，主要是实现快速用力的肌肉感。

②将实心球侧推靠墙(约7m远)。投掷线与墙壁之间设置平行于墙壁高约2.9米的橡皮筋，从2.9米的墙壁高度向下每隔0.5米画3条平行于地面的水平线。练习者使用完整的技术将球推到墙上。在球不越过橡皮筋的前提下，撞击在墙上的点越高越好(球释放越快，飞行的弧线越小，撞击在墙上的点越高)。破坏不完整的技术动作，主要体验爆发力的肌肉感。

5 kg铅球的正确方法和技巧

五公斤铅球的正确投掷方法是下肢蹬地，转腰，展肩，推臂。这才是5 kg铅球的正确投掷方法。随着运动技术的提高，推铅球的方法也越来越先进，从原地推铅球发展到后拉和滑动旋转推铅球。要提高铅球成绩，必须准确把握最后用力的技术结构，使动作连续和谐地完成。

如何快速提高臂力，把铅球投好？

你的好朋友！

我是一个运动狂人，从事教学训练20年。你的问题:如何提高铅球的成绩？我的背

1、加强上肢力量(保证投掷所需的力量)

2、腿部力量(能用力推拉)

3.腰部和腹部力量(身体的扩张和收缩)

4.合理的投掷角度(保证距离)注:投掷实心球主要是对身体的鞭打。整个动作从后踏板开始——腰腹展开——到手臂的抽打结束。需要上下齐心，一气呵成，投篮时加上30-45度的合理角度，才能投得更远。当然，你的力量，你的速度。

你可以根据我的回答找出自己的问题，然后改进。关于力量训练:做一些快速力量训练，不要太重。1、卧推2、推快3、肩背杠铃4、弯腰拉快。

你对我的服务满意吗？祝你成功！加油！

最重要的是把球放好。

原地推铅球的距离主要取决于推铅球的初速度和角度。在训练中，学生必须通过各种手段掌握正确的用力顺序。在最后用力过程中，右腿正确的推拉力量可以保证臀部的正确动作，而臀部的动作会直接影响旋转和侧拱动作的形成。

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