三角肌锻炼（三角肌锻炼方法）

  今天小编给各位分享三角肌锻炼（三角肌锻炼方法），如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

线条明显的三角肌怎么练？

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练三角肌有平撑吗？

可以，可以，但是单靠平板支撑训练三角肌还是需要很长时间的。要想快速见效，可以注意以下几点:

1.除了平板支撑的练习，还要练习，卷腹，双腿叠坐。仰卧起坐等锻炼核心肌肉的运动。

2.使用专业的平板支撑垫(如IKU平板支撑垫)会更好，既能保护关节，减少损伤，又能提高练习质量。

3.耐心点。腹肌不是一天两天能练出来的，但是你得坚持练。

三角肌前、中、后束哪个大？

中梁比较大。

三角肌练习主要分为前中后。下面是练习！

脚尖:将哑铃或杠铃推至颈前，将哑铃水平举至前方。

中梁:将哑铃或杠铃推至颈后，将哑铃水平提起。

后梁:弯腰鸟，往后站，拉出来。

三块肌肉都有针对性的让三角肌变得更丰满更宽阔！如果你想分出一块肌肉让肩膀变宽，那就是中束！

三角肌有必要单独安排一天锻炼吗？

安排一天的训练是很有必要的，尤其是新手。最好一周有两次肩膀，体型变化更快，肩膀变宽。我是初学者，一周肩扛两次就行。

如果我弱，我就练后三招，然后前三招，最后中间那一招是3×4×20。

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