打篮球技巧（打篮球技巧 新手）

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如何快速学会打球

快速学习打篮球的问题非常广泛。我就说说我自己的经历吧。

首先，你的学习标准是什么？

1.乐观主义者可以运球，投篮，打半场。

2.能够代表学校或单位参加比赛，如校级、县级或职业。.......

学会如何定义自己。

我只说了底部。

第一，练习，第二，用正确的方法练习，第三，多思考，尤其是在练习之后或者比赛之后。

从最初的球感练习开始，使用正确的运球技术。不会打球的时候可以用手去感受球，可以说是初步入门。接下来学习低手上篮和近距离投篮。逐渐加深

扔篮球的十种方法。

1攻击开始:

动作开始要把握运球节奏，运球突破和抛球动作一定要连贯，否则可能会影响手感甚至被吹走。毕竟这个动作一般都是用最后一手来做的，所以手感很重要！

2蛇抖:

运球的主要目的是靠近篮筐，而晃动的目的是迷惑防守者，迷惑他，让他不知道你接下来该怎么做。这个时候你的整个投掷基本上就成功完成了一半。主要动作是耸肩，改变方向，假装摆脱对手，寻找起飞的机会。

3爆炸起飞:

投掷和跳跃时，需要预测防守球员的身体稳定倾向和你晃动一系列动作后他的移动方向，采取规避和突然的硬跳投(我个人认为是骑射)，以起跳高度和其原有距离避开防守球员，加上高弧线，你的出手基本不可能被挡。

4个标准镜头:

拍起来好像很简单，但是大学里问题很多。你要跳得高(当然你要留足力气才能投篮)。投篮的时候，把球握在手心里(毕竟只有一只手)。可以根据自己的感觉和经验用手指来判断球(一般是食指和中指把握力度和方向)，中间还要借用整个手掌的推力，不然球飞不了那么远。

5.欣赏目标:

很多三分球投篮后都知道自己能不能得分。这是因为他们的手很好，包括手的前后。总之，拍摄后保持手部外观非常重要，这对于培养手感的柔软度非常重要。所以，你做完这个动作后，手不要动，用必看的态度对待球。

打乒乓球有哪些技巧和方法？

打乒乓球的技巧:

第一，发球技巧

1.关联

知己知彼，百战不殆。发球前要尽可能了解对手的基本情况和特点。

基本上有:无论是直接的还是横向的；左手还是右手；生橡胶或半长橡胶；不管是反胶还是正胶；台湾省附近是快攻还是急攻？这是我们第一次见面，或者说我们彼此熟悉。注意以上情况。如果有条件，最好了解对方的特长、发球技术、击球、落地规律、球路等。通过热身，录像和报道。

直接得分

通过学习和研究各种旋转发球技术，可以练习出最佳的发球技术和独特的发球技术，如回球、近网边线球等。，并在发球技术开始时直接得分。比赛开始和中段要争取主动，拉开比分，这在“十一分制”中尤为重要。

准备进攻

一般来说，发球技术准备进攻的目的是通过各种方法提高发球技术的质量，增加对方接球的难度，使对方的回球质量降低，从而为进攻创造条件。

具体来说，要注意以下几点:

(1)利用对手的漏洞和弱点，不断改变落点、旋转、力量和弧线，提高发球的技术质量，创造进攻机会；

⑵研究发球技术规律，一般可以预测对方发球技术时的回球路线，提高进攻成功的概率；

(3)利用组合发球技术调动对手。比如近网，短转，组合底线，左右，

短、长、快球往往能事半功倍；

利用近网旋转球和不旋转球、近网下旋球和“左爆上旋球”等旋转球组合，将球发至对方左线。这种轮换组合让对手感到难以适应，从而控制比赛节奏，频频得分。

4.注意服务力度。

说到发球技术的威力，尤其是发球技术的威力，人们往往会想到威力的后果:要么球飞出界外，要么球弹得太高。但是，其实你发短球的时候，球短，旋转，低，落点好。发力发球，球长、急、旋、落在左右角，体现了乒乓球的艺术性和技术性。不仅在实践上，而且在理论上。只要控制好冲击力与摩擦力的比例，适当增加搓球球拍的长度，减少摩擦厚度，适当延长搓球球拍的时间，都可以达到上述效果。

5.纺纱技巧

乒乓球旋转的多样性及其曲线的丰富性在所有球类运动中是独一无二的。那么如何进行各种旋转，尤其是动作相似但性质不同的旋转呢？应注意以下几点:

(1)用球拍的不同部位擦球，发出不同的旋转球。如果用拍面下侧和拍面上侧击球擦球，可以在相应的时间转身旋转球；

⑵使用螺旋铅，如果击球不同阶段、不同方向擦球，会有不同的旋转。向下螺旋方向触球会产生向下螺旋；向上螺旋方向触球会产生向上螺旋；

(3)不同的腕力模式产生不同的旋转:如果是弹跳力，不会旋转太多；如果是上螺旋摩擦，就是上螺旋旋转；

适当增加海绵的厚度，增加球拍的粘性，可以增强乒乓球的旋转。尤其是用了大球之后，这个问题就变得更重要了。

5.增加合力作用在球拍上的时间和距离:如侧旋球时，作用在拍面右侧附近的摩擦球；旋转侧旋球时:使用靠近拍面左侧的摩擦球；

适当加大动作，加快挥杆速度，切薄:这样，当挥杆速度远离球心时，挥杆速度越快，击球力量越大，球拍摩擦球的力量越大，球的旋转得到加强。

6.技能变化

变幻莫测的发球技术常常让对手无所适从。但是我们经常看到，在比赛中，包括一些重大比赛中，有的运动员从头到尾只用一两种发球技术。单调的发球技术和单调的落点往往会让对手很快适应，使自己处于被动地位。所以要准备几套发球技术，正手、反手、侧发球、上旋、下旋、长旋、短旋。充分发挥服务技术阶段的主动机会，努力做到:六个结合+组合，在服务技术期准备几套服务技术进行进攻，这样我们就永远立于不败之地！

7.技能创新

不断提高发球技术质量，创造新的发球技术，是乒乓球运动发展的需要，也是乒乓球运动生命力的体现。面对一个高质量的新发球技术，由于对手不熟悉，条件反射还没有在头脑中建立起来。所以击球时感觉不协调，不舒服，甚至无助，导致发球技术直接或间接得分，充分显示了新发球技术的巨大威力。

第二，接住旋转球。

侧旋技能球分为左手球和右手球。左(右)搓球就是左(右)旋球。左(右)旋球打在你的球拍上后会向你的右(左)方向飞去，所以你的球拍要向左(右)倾斜，连接在你的左(右)侧，避免出界。侧旋的技术分为侧旋上下、上旋、下旋搓或扭转，它们的联系如上所述。

三、擦球技巧

搓球技术是近阶段反手中反手的基本技术，特点是站位动作小，多在阶段。这也是初学者削球时必须掌握的入门技巧:

1.动作要点(以右手为例)

(1)慢搓:右脚稍微向前靠近球台站立，握拍的手臂自然弯曲。击球时，用前臂和手腕向前下推，拍面后仰，在下落期间击球于中下部。

(2)快搓:位置和击打方法同慢搓。击球时，拍面略呈水平，避免出界或回球过高。

搓球技术的重点和难点是前臂和手腕的挥杆路线和发力方法。

打篮球应该锻炼什么？

打篮球可以说所有的肌肉都需要练。用哑铃(重物或杠铃)做俯卧撑或卧推是练胸大肌的最好方法。

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。慢慢来。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到最后，做到位。

做反仰卧起坐，有效练习腰部肌肉，面向地面，半个身体不动地探出床外，以腰部为轴尽可能抬高上半身，重复。

用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。

手臂主要由前臂、肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。

肱二头肌主拉。首先，你可以用你的大手臂弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放到底，这样二头肌会一直受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你用大胳膊屈伸哑铃的时候。因为从开始到拐角是180度，三步就行。第一级是90度以下，第二级是90度以上。

第二，单肩做引体向上。

1.俯卧撑；

2、卧推，

3.在双杠上做手臂屈伸；

4.脖子后面的单臂哑铃弯曲拉伸。可以在做上述练习时练习前臂，在举哑铃时增加握力。

三角肌分为三束:前、中、后。

脚尖前可以做俯卧撑、卧推；双手抓住哑铃放在中间，挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；捆绑后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向上抬起。重复一遍。

下蹲(最好有负重)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的方式。

抬起脚跟，踮起脚尖，抬起脚跟，身体用力向上抬起。你可以在台湾省队做到。奥林匹克绅士常用的加强小腿肌肉的方法。

每次肌肉酸痛为宜。

切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是无氧运动休息后长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

如何有节奏的打篮球？

当你在篮球上取得突破时，你可以通过改变节奏来取得成功。当你进入禁区看篮球比赛的时候，很多优秀的控卫都会持球改变节奏。我们该怎么办？方法/步骤

1.练习扎实的基本运球技术。突破时要想跑得自如，首先要练好运球和粘球的基本功。你不能扔它或打它的腿。运球的时候，基本的就是不要跨腰；你要下蹲一点，降低身体重心；运球时上身微微弯曲。

2.掌握运球速度。运球时，要想改变节奏，必须在运球速度上下功夫。如果对方防守比较紧，可以先慢慢运球，比如过裆。当你的对手放松时，你可以试着加快运球速度，比如突然向右加快运球速度。这时候对手会迅速补上防守，然后我们把篮球抢回来，然后加速突破到右边，往往会让对手措手不及。

3.看防守空。防守的时候总会有空，运球的时候要仔细看。不要只是低头看球，要睁大眼睛。当出现空，比如篮筐错位的时候，我们可以尝试突破。我们可以快速加速，果断带球突破。如此快速的节奏变化，一般防守者很难靠近。当然，如果遇到防守队员，我们也可以断球。

4.双手交替运球。突破时要改变节奏，需要双手交替运球。不要总是用一只手，这样换节奏的效果就出不来了。可以双手背后运球迷惑对手，不让他知道你要从哪里突破。你可以用手快速改变节奏。比如你习惯用左手，你可以用右手慢慢击球，左手快速击球。

5.用假动作摇一摇。突破的时候，换个节奏，用假动作晃一下，很有效。比如，当你准备从右侧突破时，你可以假装你倾向于向左加速。这时候我们突然停下篮球，然后换到右侧突破。快速的移动常常能击倒防守者。

6.小心不要转动你的手腕。断球变节奏的时候手腕不要转。这是一些玩家经常忽略的违例，主要是变向速度太快，手型变化跟不上。我们在训练篮球时应该更加注意。拍摄时，尽量保持手掌向下，不要养成手翻的习惯，尽量保持良好的手型，不要让手倾斜。

打篮球的所有规则，所有不能做的事情。

1.玩家可以单手或双手向任何方向抛球。

2.球员可以单手或双手向任何方向接球，但绝不能用拳头击球。

球员不能把球带走。

你必须用手球，但不允许用头或脚踢球。

5.选手不得使用撞肩、手拉、手推、手碰、脚绊等方法对付其他选手。任何球员违反这一规则，第一次视为犯规，第二次视为犯规，将被强制停止比赛，直至击中一个球。如果你故意伤害对方球员，他将被取消参加整场比赛的资格，并且不允许替补。

6.用拳头击球是违反规则3和4的。

7.如果任何一方连续犯规三次，则算作对方进球。连续犯规是指:在一段时间内，对方球员没有犯规，但己方球员接连犯规。

8.如果防守者不触球，不干扰球，球被投进篮筐并停留在篮筐内，则认为是篮筐。如果球停在篮下，对方碰到篮下，也是算命。

9.当球出界时，将由第一个触球的人扔进场内。如果发生争执，裁判会把球扔进球场。投界外球5秒。5秒多后，球判给了对手。

10.裁判是球员的裁判，他有吹犯规的权利。但是，如果裁判挡住了队伍，他的执照就会被吊销。当一个队连续犯规三次，他会通知助理裁判。他有权取消一名运动员的资格。

11.助理裁判是球员的裁判。他可以决定比赛中球的时间。他要计算时间，决定球的击打，记录球的击打次数，承担裁判通常应该承担的责任。

12.比赛将分为两个环节，每个环节有20分钟的休息时间和5分钟的休息时间。

13.击球次数最多的玩家获胜。如遇平局，经双方队长同意，比赛可延期至另一球命中。

虽然最初的13项篮球竞赛规则不够系统完整，有些条款不够明确，但对早期篮球运动的发展起到了很大的推动作用。尤其是现代篮球的发展，技战术水平越来越高，规则更重要。它要求对篮球竞赛规则进行严格、科学、系统的管理。

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