如何锻炼长高（如何锻炼长高最快最有效的方法）

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如何锻炼身体长高？

运动可以通过后天的努力改变你的身高。可以经常出去散步，跳跃，跑步，跳橡皮筋或者打篮球，都可以长高。长高最根本的方法就是注意饮食，多晒太阳促进钙的吸收，多吃富含蛋白质的食物，少吃高热量高脂肪的食物，或者多喝牛奶。

保持三步有用吗？

有一定的效果。

Keep是一个体育锻炼的网站，里面有很多科学的建议。如果真的长高了，走三步是有效的，但是还需要科学的饮食来配合。不然效果不是特别大。

所以为了长高，平时要多运动，多打篮球。除了那些运动，篮球是最明显的一个。

求一个可以在健身房练习的训练计划，提高弹跳力。

基本体能:

深蹲:每组10个，每天5组，组间间隔1分钟。

提踵:每组20组，每天3组，组间间隔1分钟。

跳跃:台阶高50cm，左右交替，每组1分钟，每天3组，间隔1.5分钟。

特殊弹跳:

脚尖跳:每组15个，每天3组，组间间隔1分钟*

半蹲跳:每组20个，每天3组，组间间隔1分钟。

深蹲跳:每组15个，每天3组，组间间隔1分钟*

纵跳:每组20个，每天3组，组间间隔1分钟。

一日煮用星号“*”标注，两日煮不用星号标注。

体能基本每天都完成。

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