如何摆脱社交恐惧症（社恐怎么克服）

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如何治疗社交恐惧症？

首先感谢邀请。

今天我从两个维度回答你的问题。

第一维度:如果你的症状比较严重，需要及时干预，但是不建议吃药。这药有很大的副作用。

第二次元:最近刚看了一个社交恐惧症患者。心理治疗相对更合适。如有相关问题，欢迎咨询我，免费为您定制方案！

以下是一些自我调节的心理步骤:

停止恐惧的六个步骤。

审视现实

第一步，要明白当你感到焦虑和胆怯的时候，不要觉得自己不正常。你的大脑和思想只是对新的刺激做出异常反应，这让你格外小心地处理它。知道这些有助于你合理理解发生的事情，让你以后更放松。

你不必害羞和焦虑。告诉自己这只是你遇到一些不存在的威胁时的心理反应。没必要恐慌。冷静下来，理性应对。

不要让自己沉浸在消极的想法中。

当你演讲的时候，通常会有三个相关的概念:你脑子里准备呈现什么，你实际上在呈现什么，你想呈现给大家什么。

当你把注意力集中在你能改善的地方，那些消极的想法，那么这就是一个恶性循环。离开一个会议、一个聚会或者一个社交场合后，不要总想着自己本该做得更好的地方，也不要想着“我为什么要那么说？”

每个人都会时不时地胡说八道，然而，专注于负面会让你相信自己是一个在社交场合说错话的人，这种想法经常会表现出来。你要意识到每个人都会说错话。别管它，忽略它。

3.没有施加压力。

不要因为有趣、幽默或健谈而感到有压力。其实做最正常最自然的自己才是最好的选择。这是为了成为某人的压力，从而加重社交焦虑和胆怯。

你这辈子有过无数次对话，下一次只是个小测验。你不一定要成为整个派对的灵魂。当你必须表达你的观点时，尽你所能，说出你的想法。如果不需要倾诉，不要觉得有压力，静下心来开心就好。

4.不要想象

不要总是假设别人会对你评头论足大多数人主要关心自己和身边的事，没有时间用你的行为自娱自乐。记住这个。如果你对整篇文章没有任何印象，记住这一点:每个人都有笨拙的时候。

在交谈过程中，每个人都会时不时说一些不恰当的话。不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任，也不要因为谈话中的负面因素而产生负罪感。总会有不合适的事情发生，肯定会有沉默。这些都很正常。没有比这更正常的了。继续做你自己。

不要慌，你需要暂停。

在社交场合没有必要惊慌。如果有人问你一个问题，停下来想一会儿再给一个合适的答案。社交场合焦虑恐慌的人大多会马上回答。他们感到有义务立即回答问题。别人话音一落，就以为是被迫开始说话，没必要。

当你这样做时，你的话听起来会更有思想和洞察力，你会更完整地表达你想表达的东西，你会看起来更有执行力。

立刻回答问题的需要表明，这个人对沉默感到不自在。通常，谈话中最轻的人希望保持沉默，但沉默并不重要。它展示了你的外表，让你感觉很舒服。

学会停顿，不要急着回答问题，集中思想，避免说“嗯”，用更聪明的方式呈现自己的才华。

6.努力成为主动者。

最近在电视上看到一个国家的总统。那时，他正要去一个投票站为明年的总统选举投票。我想看看他有什么特别之处。

值得注意的是，他带着微笑和自信走向每个人，并花了很多时间向房间里的每个人介绍自己。这一切让他看起来非常自信，很有总统范儿。

其实他可以低着头走路，假设所有人都认识他，就像社交恐惧症一样。但恰恰相反，他有自己的光环，积极与周围的人互动。这个过程让他看起来很棒！

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