学生食谱（学生食谱表周一到周五）

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学生营养餐家庭食谱

学生正处于身体发育阶段。无论是中学生还是小学生，一天健康营养的膳食必不可少，早餐也要合理搭配。我每周准备的早餐包括:牛奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜水果、蛋羹、玉米、坚果、红薯、小肉包子、混沌、牛肉、小米粥、豆浆。每天随意搭配几个这样的品种。

午餐一般是两素菜一汤，如鱼、牛肉、排骨、饺子、渣渣面、肉饼等。

晚餐比较简单，馒头、玉米、汤面、馒头、稀饭和一些凉菜。

学生在隔热桶里烹饪食谱。

糖醋排骨

我一般都是前一天晚上提前炖排骨，以免第二天早上太晚。

1.排骨焯水，捞出，用水洗净血沫，然后控水晾干。

2.锅内放入排骨和水，放入料酒、花椒、大料、葱、姜、桂皮。烧开后关火，煮一个小时。

3.取出排骨，锅中放少量油，放入葱、姜、蒜，放入排骨，放入海鲜酱油、生抽、糖、盐、醋，翻炒均匀，然后加入少量煮排骨的汤，中火煨10分钟左右，转大火收汁。

炖排骨酸甜不油腻，适合孩子口味。

土豆炖午餐肉

1.将土豆和午餐肉切成小块。土豆洗净去淀粉后，用小火炒至金黄色。加入午餐肉，翻炒至四面微焦，加入海鲜酱油、蚝油、孜然、芝麻、葱和少许盐，翻炒均匀。

早上半个小时基本可以吃完两个菜。

学生营养餐一周食谱

周一:早餐，牛奶+汉堡。午餐米饭+香菇丝+菜丝+蛋花汤。

周二:早餐，红豆粥+小花卷。午餐粉丝+牛肉土豆粉丝汤。晚餐，米饭+苜蓿肉+西红柿炒鸡蛋+海带汤。

周三:早餐，汤面+鹌鹑蛋。午餐，油饼+番茄炸豆腐+宫保鸡丁。晚餐是小美+红豆粥。

17岁学生的一日饮食

17岁的学生马上就要高考了。日常学习任务很重，看书做题量比较大，学习时间比较长，体力消耗也大。这个时候，孩子的饮食很重要。

家长要合理饮食。达到营养均衡。鸡蛋、牛奶、蔬菜和水果。还有鱼虾。每一分钱。每天吃一点。这样才能保证孩子的营养餐。

学生减脂餐食谱包括一日三餐。

亲爱的，是的，我一月瘦了10斤。

？？早餐:蛋白质+碳水化合物+水果。

？？午餐:蛋白质+碳水化合物+蔬菜。

？？晚餐:蛋白质+蔬菜。

一日三餐吃蛋白质，早餐和午餐尽量放碳水化合物和水果，晚餐尽量少吃或不吃碳水化合物。蘸酱煮，或者少油炒菜减肥。没有什么是不能吃的，但你最好选择最好的。

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