瑜伽什么时候做最好（瑜伽什么时候做最好减肥）

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最好一周练习几次瑜伽。需要注意什么？

瑜伽应该循序渐进地练习。对于初学者来说，一周开始一到两次为宜。习惯后，循序渐进练习，每周2-3次。但是不要连续练几天再连续休息几天。注意劳逸结合！

娇子瑜伽注意事项:

1.每天练瑜伽，需要穿宽松的衣服，裤子绑在脚上。

练瑜伽不要带任何首饰:不要带那些可爱漂亮的首饰，会增加你的束缚。

如果你有高血压或心脏病，不要做一些弓练习。你应该咨询医生或者专业的瑜伽教练，说明你的身体状况，让老师告诉你哪些动作不能做。

4.练瑜伽要注意肠胃，练习前3小时不要吃东西。

5.瑜伽练习场所有讲究:选择通风、安静的环境。有条件的话，最好户外练习。如果穿衣服的话，应该是宽松轻便舒适的。轻装上阵。

哪种瑜伽体式最适合人体？

坐姿:身体前倾。

向前坐不仅可以舒缓整个神经系统，还可以使大脑平静。

特别是对于瑜伽初学者来说，坐向前比站向前更容易，因为这需要多一点的努力和一定的平衡。

一般来说，只要练好了斜靠姿势，就会为练站姿打下良好的基础。也为高血压或其他疾病患者提供了一种实用的选择。如果他们聪明听话，就不会把头埋在心里。

向前倾斜可以同时影响身体的许多能量中心(脉轮)和重要器官，但最有益的点是Ethan(也称为中央脉轮，或第二脉轮)。这个脉轮负责肾脏和肾上腺。因此，练习前倾是平衡和加强这些器官功能的有效方法。

前倾式主要分为菱形式、baddha konasana式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、后伸式、牛脸式、船形。

斜躺一般要求身体强壮，前倾要求身体灵活。同时，后仰是增强和调节身体的好方法，尤其是背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己没有力气做后仰的姿势，请练习一周的高难度站姿，比如战士姿势。

1.斜躺可以增强脊柱的柔韧性，有助于改善站姿和坐姿，保持脊柱的弹性。它们还可以通过增加对脊柱区域和从脊柱延伸的神经的血液供应来有益于神经系统。

2.拉伸腹部对消化有很大的帮助，因为它们可以调节普遍虚弱的腹肌和消化器官。它们还可以扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部扩展更多。这样可以为深呼吸创造更好的条件，有益于呼吸系统。当身体处于被动状态时，大脑也会进入被动的平静状态。

3.斜躺会影响很多能量中心。例如，每当脖子伸直或放下时，位于喉咙能量中心的喉咙脉轮就会受到影响。

当执行完全倾斜时，所有气动车轮都将受到影响。然而，最受影响和有益的脉轮是脐轮，第三能量中心，与腹部神经丛密切相关。

这个脉轮也与胰腺有关。对胰腺、胃、肝、脾有化学作用。从能量的角度来看，所有的器官都是相互联系、相互支持的。

胰腺通过产生胰岛素来调节体内的糖含量。如果胰岛素的含量降低，就容易导致糖尿病，肌肉不再能有效利用葡萄糖。脾脏的作用是区分每个人吃的食物是纯净的还是不纯净的。

这些身体功能和它们相关的脉轮也影响我们的情绪。比如我们辨别事物价值的能力就很重要。当脾的能量受阻时，就会导致负面情绪，使我们注意力分散，担忧过度，感到“停滞不前”。通过这种方式，脾脏影响我们在生活中做出决定和继续前进的能力。

卧姿主要分为猫式伸展、骆驼式伸展、眼镜蛇式伸展、蝗虫式伸展、弓式伸展、鱼式伸展、狗式伸展、桥式伸展。

脊柱扭转对于安排每个脊柱的位置特别有用，可以有效地扭转腰部以上的脊柱。这些姿势可以轻柔地按摩腹部的内脏器官，并提供新鲜的血液来滋养这些器官。他们还可以扩大胸部，为更好的呼吸创造条件，尤其是通过胸部呼吸。

扭曲的脊柱使神经系统的神经中枢恢复活力，神经中枢从脊柱延伸到身体的外围。因此，这些姿势对自主神经系统的影响比任何其他种类的姿势都大，尤其是对迷走神经的影响。有整理、镇静身心的作用；所以不仅让车身光彩照人，也让精致的气轮系统充满活力。

自主神经系统由脑干和下丘脑控制，负责所有我们不知道的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和激素的分泌、心跳、血液循环和肝肾功能。

迷走神经是我们身体副交感神经系统的重要组成部分，同时也影响交感神经系统。副交感神经系统是自主神经系统安静松弛的部分，可以平衡交感神经系统的活动和刺激。

迷走神经从大脑延伸至脊柱，最终止于腹丛；这条神经与七个能量中心(脉轮)有关，这七个能量中心与体内的各种交感神经丛密切相关。

通过使神经中枢充满活力，能量和力量聚集在一起，从而释放锁定在体内的能量。这样可以更好的利用能源。我们可以通过表演脊柱扭转来释放能量，同时让身体所有娇嫩的部位和体力(与气轮有关)充满活力。

仰卧型主要分为脊柱扭转型、坐位扭转型和月牙型。

在瑜伽中，反身姿势对所有姿势都很重要。反向姿势的目的是在完成那些不对称的站姿后，恢复你身体的对称性。同时，这些反向的姿势也可以放松和拉伸你的大腿和脊柱。

站姿主要分为山式、蹲式、弯腰式、侧弯式、战士第一式、战士第二式、三角拉伸式、旋转/旋转三角式、侧三角拉伸式。

指以平衡或均等的方式使用身体，使四肢动作灵活、姿势协调。它能让你的大脑安静，注意力集中。

平衡姿势主要分为树式、武士三式、半月形、鹰式、舞蹈式、平衡式、站立式、斜站立式、孔雀式、上翘站立式、乌鸦式、倒立式。

倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们可以以各种方式影响身体的功能，这对我们的身体、思想和精神都有好处。此外，这些姿势可以使整个系统恢复活力。例如，它们可以缓解疲劳、失眠、头痛、静脉曲张、消化系统疾病以及过度紧张和焦虑。

倒立主要分为肩式、犁式、蝎子式、头式。

有效的行动往往是最放松的时候，也是它发挥最大能量的时候。

放松姿势主要分为仰卧放松操、仰卧英雄操和半身仰卧放松操。

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