产妇如何做月子（产妇如何做月子餐）

产妇如何才能科学，正确的方法是什么？

1.科学坐月子，一定要注意保暖，可以洗热水澡和淋浴，时间不宜过长，每次5-10分钟。如果不是顺产，出血过多或者有伤口，等身体调整好了，注意准备大浴巾保暖。平时注意开窗通风，产妇身体虚弱，过度使用冷水很可能会造成日后关节疼痛。但是，完全没有必要不吹。坐月子注意开窗通风，只要不直接对着产妇吹就行。

2.分娩时应适当补充蔬菜和水果。寒性体质的人可以补充偏暖的苹果。蔬菜可以富含维生素，如娃娃菜和西兰花。控制食盐量，饮食清淡，产妇饮食要清淡，食盐摄入过多确实会引起水肿，但绝对没有必要放盐。产妇食物中适量的盐可以避免坐月子出汗过多造成的脱水，有利于身体的恢复和乳汁的分泌。剖腹产一天，产后半天就可以下床了。

3.运动的话，以适度有氧运动为主，不要做剧烈运动，产后康复的运动量要循序渐进。产后不要过早参加体力劳动，避免长时间下蹲。保持室内空空气通畅。

4.注意饮食，多吃高蛋白、有营养的食物，同时多吃水果、蔬菜，少吃生冷、辛辣油腻的食物，以清淡为主。饮食方面，如果各方面均衡，可以适当补充蛋白质和脂肪酸，比如多吃对健康有益的白肉，比如鱼和鸡肉，脂肪酸大量从坚果中获取。然后配合一些维生素保健品，各方面营养都能得到保证。如果有足够的营养，可以给孩子带来更好的营养奶。很多人说产妇不会弹空调，不会玩电风扇。其实都是片面的。产妇最舒适的温度应该在22-25度左右。您可以通过空或打开窗户来调节室温。如果空燃气不好，避免开窗，打开空燃气净化器和空开关。不要穿得太刻意，要舒适，方便喂食。宝宝要比大人多穿一件，不要穿太多。

坐月子是刚刚生完宝宝的新妈妈们都必须经历的事情，坐月子不是一件简单的事，一定要注意，不然日后落下诟病就很麻烦的。传统坐月子有很多月子禁忌，但是，传统的未必可靠。传统坐月子的很多做法对健康无益，甚至会带来危害。那么，该如何科学地坐月子呢？

1、注意休息

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意休息，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

2、注意观察恶露的颜*
产后要注意观察恶露的颜色。恶露的颜色通常由红变粉变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6周时去医院做产后检查。

3、保持精神愉快

产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后忧郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食

产后的前几天，产妇的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，产妇需要充足的热量和各种饮食营养，以分泌充足的乳汁。坐月子的饮食原则是：食物要松软、可口、易消化吸收；少吃多餐；荤素相宜，清淡适宜；干稀搭配；这样更利于消化和吸引；不宜食用生、冷、硬的食物；不宜过度、过快进补。

5、适当锻炼身体

坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复产妇的体质、体型。一般来说，产后14天，产妇就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。产后一段时间不能做较粗重的活儿，如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。

6、绝对避免性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，通常产妇身体的全面恢复需要56天，才能开始性生活，最好是月经恢复后再开始性生活。