怎么练肌肉（怎么练肌肉最快最有效）

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有哪些动作可以锻炼全身的肌肉？

动作和运动是两回事。动作是指手、脚或肢体在身体某个部位的位移。比如手臂从上到下做的一个动作，就是一个动作，比如抬起大腿或者放下。所以这样一个动作是不可能锻炼全身肌肉的。

还有一种运动，比如打篮球、跑步、游泳、排球和羽毛球...这是一项运动，或者你问的是一项运动。就一项运动而言，以上任何一项运动都可以锻炼全身肌肉，只是不同运动锻炼的全身肌肉有所不同，有所侧重。

比如打篮球可以锻炼全身的肌肉，但是重点是下肢的肌肉，因为打篮球有大量的跑跳动作，其次是上肢的肌肉，因为还有投篮动作和传球抢球动作，然后是头、颈、腰、腹部的肌肉。跑步重点是下肢的肌肉，其次是上肢的肌肉。

游泳是锻炼全身肌肉的好运动。上肢不能动，下肢不能动。需要上下肢一起锻炼，而且由于头部呼吸，还能很好的锻炼颈部肌肉，其次是背部肌肉和腹部肌肉。如果想选择更好的运动来锻炼全身肌肉，游泳是首选，其次是打篮球、足球、羽毛球。

记住，在一个动作中锻炼所有的肌肉是不可能的。还有记住，运动一定要坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，不会有好效果的！

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