仰卧起坐最佳时间（仰卧起坐最佳时间段）

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仰卧起坐高中标准

考生仰卧在考试器材上，双手十指交叉放在脑后，双臂同时张开，手背和手臂接触垫；保持双脚平稳，膝盖弯曲，双腿成直角，双腿可以稍微分开；坐起时，手肘必须接触或超过膝盖；仰卧时，肩胛骨必须接触垫。测试期间不允许任何外部协助。统计受试者在一分钟内完成的动作数量。每位考生只考一次。

考试时，考生已经犯规，犯规时采取的动作不算，但考生可以继续考试。

仰卧起坐一开始做多少？

仰卧起坐可以10个一组开始，每天至少3组。经常锻炼的女性，最好每天做5组，每组之间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐的最佳表现是45-50次/分钟，相当于每一秒半做一次；男生可以15个一组开始，每天做3~4组。不管男生女生，不要过度，循序渐进。

先做几个仰卧起坐？

仰卧起坐可以10个一组开始，每天至少3组。经常锻炼的女性，最好每天做5组，每组之间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳表现为45-50次/分钟，相当于每秒半做一次；男生可以15个一组开始，每天做3~4组。不管男生女生，不要过度，循序渐进。

做仰卧起坐的范围是什么？

仰卧起坐没有明确定义为最佳范围。

仰卧起坐的正确做法是仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速坐成坐姿，身体前倾，双手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续的。

使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把你拉起来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。

将身体抬离地面10到20厘米后，收紧腹部肌肉，停顿片刻，然后慢慢将身体放低回到原来的位置。当你仰卧时，你可以开始下一个循环。仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作。

一分钟50种仰卧起坐训练方法

正确的仰卧起坐需要肌肉和呼吸的配合。为了达到最佳的锻炼效果，锻炼时应注意以下几点:

*双背弯曲至45度；

*脚底贴地；

*把手放在大腿表面。当你抬起头和肩膀时，将你的手移向膝盖；或双手抓住衣领，或放在太阳穴附近；

*整个过程中，腰部要贴地(腹肌只在一个仰卧起坐的前30°起作用，后续动作往往涉及臀屈肌)；

*颈部和肩部放松；

*下巴和胸部分开；

*发力腹肌，缓慢抬肩离地，同时呼气；

*保持身体弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始位置，同时吸气；

*开始时每组不超过十次，以后逐渐增加；

另外，六块腹肌均匀排列在身体中央，这是很多男人的梦想。但是，光靠运动是无法凸显腹部线条的。无论仰卧起坐还是任何形式的运动，都不足以让腹部堆积的脂肪消失。

只有坚持锻炼，去除脂肪，腹部来之不易的那块才能发光。

只要坚持，就能做的更多。不要怕一点点痛！当然，如果你背痛，你应该去看医生。可能是你久坐，导致腰肌劳损！。

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