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仰卧起坐教案
01
①仰卧,屈膝,微开至髋宽,双脚平放在地面上。
2身体完全贴在地上。弯曲手肘,用手掌轻轻抚摸耳朵。吸气和呼气时,慢慢蜷曲,头和肩膀离开地面,双臂张开,背部着地。
02
①仰卧,双腿并拢,双手举起或放在耳朵旁,双膝微微分开弯曲,使双腿呈90度。保持双脚平放在地面上。
②利用腹肌收缩快速坐成坐姿。起身时,保持上身垂直,腰部离地,然后慢慢下降到初始位置。
仰卧起坐是标准练习。你想让你的头碰到垫子吗?
做仰卧起坐时,双手放在脑后。你必须把手放在垫子上。当然有老师看着监督,不让伸脑袋。一分钟能做多少就做多少,任何外力都做不到。老师会指出不规则的动作。所以要求学生经常在家练习,家长也有责任监督完成。
仰卧起坐的正确做法是什么?
找一个柔软舒适的地方(为了防止运动时脊椎受到硬磨压力)躺下,弯曲膝盖,膝盖朝上,双脚分开与肩同宽。然后把全身的后背完全放在地上,双手放在耳朵后面,放松。当然,对于初学者来说,如果很难完成一个完整的仰卧起坐,可以先把双手放在身体两侧,然后根据自己的体力改变双手的位置。
仰卧怎么做最省力。
做仰卧起坐时,需要仰卧在垫子上,保持头部和躯干直立,向前看,然后双手放在身体两侧。习惯之后,可以双手交叉贴在胸前。
你需要将膝盖弯曲大约90度,双脚分开与臀部同宽,平躺在床上。最后,收紧下巴,集中腹部力量,缓慢轻柔地向前滚动头部、肩部和背部。
一个人怎么做仰卧起坐?
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌,同时保护背部,改善体态。以下是独自做仰卧起坐的方法:
1.平躺在床上,弯曲双腿,用手捂住耳朵或交叉胸前。
2、腰部紧贴膝盖,动作宜慢不宜快。
3.当你到达膝盖时,慢慢放下你的上半身。当你的身体与地面成10度角时,再重复一次。
4.还有一种方法就是靠墙做仰卧起坐。
体检怎么做仰卧起坐(脚固定)?
女生仰卧起坐训练技巧:仰卧在垫子上,两肩胛骨放在垫子上,双膝弯曲,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,手指在后脑勺交叉,臀部不离开垫子,但同行压脚。收腹,叠背,手肘前倾,坐直,低头挺胸。动作协调,手肘碰膝盖,然后后仰做好准备。一般来说,仰卧起坐分为仰卧、仰卧、仰卧三个阶段。注意:垫肩必须完全放在背部,以两个垫肩为准;举的时候手肘膝盖一定要碰一次,否则不算。练习方法:
1.负重仰卧起坐的训练方法有两种:无重量,高频率;和低频。根据实践经验,后者更有效。建议:使用10-20公斤的杠铃片,每组数量根据个人情况从10-30个不等。
2.仰卧腿??腹部运动有两种模式,一种是“屈”,即仰卧起坐,另一种是“拉”,即仰卧抬腿。其实仰卧抬腿的效果比仰卧起坐好。所以我个人认为仰卧起坐和抬腿的比例是4:6。
3.斜仰卧起坐:脸朝下躺在仰卧起坐的斜板上,双脚勾在支撑板上。用手臂握住胸前的杠铃片,然后上身向上弯曲,直至与双腿垂直。整个过程中大腿保持不动。
4.斜腿上举:抬头躺在仰卧起坐斜板上,双手勾在支撑板上。向上抬起双腿,直到上身与双腿垂直。整个过程中,上半身保持不动,大腿部始终保持一条直线。如果重新装上腿,效果会更好注意:练习时尽量起身减速,尤其是身体(腿)摔倒的时候。一定要控制住,慢慢滴。不要失控摔倒,这样锻炼效果会降低。注:1。做仰卧起坐时,平躺时呼气吸气。一定要保持呼吸和动作的协调性和节奏。如果呼吸急促,停下来1 ~ 2秒。2.刚开始运动的时候,可能每次做完腹肌都会疼。这是正常的生理反应,你应该继续锻炼。适应一段时间就不疼了,然后就逐渐增加很多,总是在适应-不适应-适应中上升。3.考试时心态要端正,要照常练习,因为紧张会导致血液循环加快,导致过早疲劳,对成绩不好。考试前可以一天做几次来强身健体,但不能太累,以免考试时太累无法恢复,影响考试成绩。
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