8分钟腹肌锻炼视频（8分钟腹肌锻炼视频教程）

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本人18岁，想练八块腹肌。怎样才能在一个月内把他们训练好？

辛老师说了一句。

男，18岁。其余的呢？身高，体重，体脂含量，基础锻炼，身体素质？没有这些，别人无法评价你。就像去看医生，说:“医生，我咳嗽了。一周能治好吗？”医生根本不知道你为什么咳嗽，然后医生能说你就好了吗？

另外，“我要练八块腹肌”，其实每个人只有五块腹肌，一块腹直肌，一块左右斜腹肌，一块左右斜腹肌。除非是畸形或者基因突变，不可能有八块腹肌。所谓八块腹肌，就是指“腹直肌的八块腹肌”。同样，每个人都有这八块腹肌。有八件修行，没有修行。不练是不可能掉一块的。练的话可以有八块。所以这个问题应该表述为“腹肌的八块腹肌怎么才能显露出来？”

那太远了。回来吧。最重要的是皮要够薄，也就是脂肪含量要低。很多瘦子，尤其是年轻人，即使不怎么练，因为脂肪含量足够低，腹肌也会比较明显。所以，要想把八块腹肌全部展现出来，第一步就是进行减脂训练，减少脂肪含量。然后通过局部抗阻训练，增加肌肉围度，肌肉更加明显。

至于能否在一个月内实现，就不好说了。

小学生如何练出8块腹肌？

腹肌训练主要以体脂含量为主。只有体脂含量达标，才有可能训练腹肌。男生在体脂含量在11%~12%左右时会有明显的腹肌。下面是腹肌的训练方法:仰卧卷腹、屈肘、左右膝相碰、仰卧抬腿、坐姿、抱腿。

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