三伏天吃什么好（三伏天吃什么好补身体）

  今天小编给各位分享三伏天吃什么好（三伏天吃什么好补身体），如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

三伏天吃什么食物好？三伏天吃什么？

三伏天应该多吃点:

1.多吃苦味食物。苦味食物不仅能清热，还能清除暑热和疲劳。因此，要多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞等。在暑热时节适当健脾开胃，既能让湿热之邪远离你，又能预防中暑，一举两得。

2.增加能清热解暑、健脾利湿的食物摄入。绿豆汤是我国传统的消暑民间食品，除脾胃虚寒、体质虚弱者外，均可安全食用。此外，还有荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等。还有很好的清热解暑的功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏季食疗佳品。

3.益气养阴的食物必不可少。夏天很热，出汗多，容易耗气伤阴。这个时候的人往往是“无病的”。所以，除了及时补充水分外，还要经常吃一些能益气养阴的清淡食物，增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

蛋白质需要充足的供应。暑热充饥解渴时，韭菜舵血罚更高，人体新陈代谢更快，能量消耗更高。所以蛋白质的供给一定要适当增加，每天摄入100g-120g为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得。除了乳制品，动物蛋白也要吃一些肉类，如鸡、鸭、瘦肉、鸽子等性平或冷的肉制品。吃鸭肉的时候最好炖着吃，或者加入莲藕、冬瓜等蔬菜一起煲汤，可以营养互补，健脾益气，养阴。

饮食上要注意什么，怎么吃？

俗话说“三伏天热。”三伏天是一年中气温最高的日子，也是一个湿热的日子。这时候食欲下降。热度呢？三伏天饮食要清淡易消化，少吃油腻辛辣的食物，要小心，镇定神经，不要急躁，平复怒气，内外兼修。三伏天的饮食注意事项

1.蛋白质需要充足的供应。由于炎热的夏季气温高，人体新陈代谢加快，能量消耗高，必须适当增加蛋白质的供给，每天的摄入量应为100 g-120 g..植物蛋白可以从豆制品中获得。除了乳制品，动物蛋白也要吃一些肉类，如鸡、鸭、瘦肉、鸽子等性平或冷的肉制品。鸭肉含有丰富的蛋白质，可以及时补充夏季高温带来的过量消耗。而且鸭子是水禽，性凉，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。特别适合苦夏、上火、体热的人食用。吃鸭肉的时候最好炖着吃，或者加入莲藕、冬瓜等蔬菜一起煲汤，可以营养互补，健脾益气，养阴。

2.多吃苦味食物。苦味食物不仅能清热，还能清除暑热和疲劳。因此，要多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞等。在暑热时节适当健脾开胃，既能让湿热之邪远离你，又能预防中暑，一举两得。此外，苦味食物还能使人感到神清气爽，精神放松，有利于在炎热的夏季恢复精力和体力，缓解或消除全身疲劳、精神萎靡等不适。

3.益气养阴的食物必不可少。夏天很热，出汗多，容易耗气伤阴。这个时候的人往往是“无病的”。所以，除了及时补充水分外，还要经常吃一些能益气养阴的清淡食物，增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4.增加能清热解暑、健脾利湿的食物摄入。绿豆汤是我国传统的消暑民间食品，除脾胃虚寒、体质虚弱者外，均可安全食用。此外，还有荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等。还有很好的清热解暑的功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏季食疗佳品。三伏天吃什么？中医认为，胃是后天之本。人在夏天经常会感到食欲不振，脾胃功能迟钝。这时，他们不妨吃一些新鲜的水果和蔬菜。新鲜果蔬的营养成分一般含有50%的纤维素和50%的糖分，既能有效补充人体必需的能量和水分，又能使人长时间食用后感到疲劳。胡萝卜、柠檬、苋菜是首选；多吃时令野菜和水果大有裨益。但注意不要吃生冷或不洁的食物，以免引起痢疾和腹泻。炎热的夏天补气去火，不仅给我们带来身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气增大，表现为情绪烦躁、焦虑、易怒、失眠。这些症状在医学上被称为“夏季情感障碍”。所以“去火”也是夏季食补的必修课。夏季食物是最好的选择:苦瓜、西红柿等清凉清热解暑的果蔬。同时牛奶性微寒，能补水养阴，清热解毒。也是“祛火”的佳品。狗肉和鸭肉是夏天的一大补品。古代学者认为“夏季湿热，适宜化妆。”在炎热的夏季，人们喜欢喝冷饮，喝水过多，导致湿气侵入人体，而外界湿气进入体内，使水湿健脾，导致脾胃升降，阻碍人的消化功能，造成积水，食欲不振。按照中医养生的观点，夏季燥湿对脾的伤害很大，而苦味食物有泻燥的作用，不宜多吃。所以日常饮食要多吃甘寒或甘寒。而且夏天归心，但是心喜欢冷和酸的食物，所以夏天多吃酸的食物。比如菠萝和西瓜。

以上内容就是为大家分享的三伏天吃什么好（三伏天吃什么好补身体）相关知识，希望对您有所帮助，如果还想搜索其他问题，请收藏本网站或点击搜索更多问题。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~